דיאטה רעיון לדיאטה בלי פירות וירקות!!

יבר · 31/3/24

נכתב ע"י מלי שיר:
הקרם לחות עוזר לדיאטה?

הלוואי שזה היה כך

זה עוזר למנוע/להפחית קמטים בפרט כשמדובר בירידה דרסטית.

אבל זה תלוי גיל.

אקסטרה היפראקטיבי · 31/3/24

נכתב ע"י מלי שיר:
קשוח,
רק יש משהו כזה שכיף לראות את הירידה במשקל............

HIIT זה לערוך חזרות מהירות של תנועה והפסקה, ולפי מחקרים 10-20 דקות של זה, שורפים קלוריות כמו שעה ריצה, וגם ממשיכים לשרוף עד שלושה ימים אחרי.
אני נניח עושה את זה ככה, לקפוץ בחבל דקה, להפסיק דקה. ככה חמש פעמים. אבל בכל פעם, לקפוץ מספיק חזק, שאי אפשר יותר מדקה.
אפשר גם לעשות את זה בריצה, עם ספרינט מהיר, או מלא שכיבות שמיכה מהירים, חבל הכי נוח, כי אפשר בבית (או במקרה שלי, בחדר בישיבה.)
לאט לאט, מוסיפים סבבים, עד שמיעים ל20 דקות סה''כ. שמתוכם 10 הם בעצם הפסקה, אבל זו הנקודה. הטרטור הזה של הדופק, הוא זה שעושה את זה. העלייה למקסימום, ואז נפילה, ושוב הקפצה.
(מצרף צילום מסך מהשעון דופק שלי, שמראה את העלייה לסירוגין)

אפשר אחר כך, או אם אין לכם יותר מ10 דקות, לשנות לאט לאט את האיזון בין האימון להפסקה, ל1:20-0:40 או שתי דקות דקה, אבל חשוב לשמור על הפסקה ניכרת, כדי שהדופק יספיק לרדת לפנישהוא עולה.
אין לי נתונים על ירידה במשקל עם זה, כי אני עושה את זה רק כשאני לא יכול לצאת לריצה, כמו גשם וכאלה, אבל המחקרים בתחום מבטיחים המון.

אקסטרה היפראקטיבי · 31/3/24

נכתב ע"י מלי שיר:
וואלה נשמע אחלה דיאטה!
התחלתי עם דינה דרך חיים נראה כמה יחזיק מעמד...........
אח"כ נגוון על הדיאטה הזאת..........
מה שהכי מפחיד אותי זה הפסח....

למה לא תשלבי צום לסירוגין? אפילו 14 10 בשילוב עם הדינה הזה או מה שזה לא יהיה יעזרו המון.

תמר שרייבר · 31/3/24

נכתב ע"י אקסטרה היפראקטיבי:
למה לא תשלבי צום לסירוגין? אפילו 14 10 בשילוב עם הדינה הזה או מה שזה לא יהיה יעזרו המון.

מה זה באמת הדיאטה הזאת של 16-8 ?
מה ההיגיון שבשמונה שעות אוכלים מה שבא ואח"כ צמים 16 שעות ומורידים מה ההסבר של זה ?

אקסטרה היפראקטיבי · 31/3/24

נכתב ע"י תמר שרייבר:
מה זה באמת הדיאטה הזאת של 16-8 ?
מה ההיגיון שבשמונה שעות אוכלים מה שבא ואח"כ צמים 16 שעות ומורידים מה ההסבר של זה ?

למה צום לסירוגין עובד?

צום לסירוגין (IF) הפך בשנים האחרונות לטרנד פופולרי בתחום הבריאות והירידה במשקל. גישות שונות של צום לסירוגין צוברות תאוצה, כאשר כולן מתמקדות בחלוקת היממה לתקופות של אכילה ותקופות של צום.

אך מה בעצם עומד מאחורי יעילותו של צום לסירוגין?

הנה כמה מהמנגנונים המרכזיים:

1. הפחתת צריכת קלוריות:

הגורם המרכזי לירידה במשקל הוא יצירת גרעון קלורי. צום לסירוגין גורם באופן טבעי להפחתת צריכת הקלוריות היומית, כיוון שאתם אוכלים פחות ארוחות.

2. שריפת שומן:

במהלך צום, הגוף נאלץ להשתמש במאגרי אנרגיה חלופיים, ובעיקר בשומן, לצורך הפקת אנרגיה.

3. שיפור רגישות לאינסולין:

צום לסירוגין יכול לתרום לשיפור תפקוד האינסולין, הורמון המסייע לווסת את רמות הסוכר בדם.

4. ירידה בדלקתיות:

מחקרים מראים שצום לסירוגין יכול להפחית דלקתיות כרונית, גורם סיכון משמעותי למחלות רבות.

5. שיפור תפקוד המוח:

מחקרים בבעלי חיים מצביעים על קשר בין צום לסירוגין לבין שיפור בזיכרון ובתפקודים קוגניטיביים אחרים.

6. הגנה מפני מחלות:

מחקרים ראשוניים מציעים קשר בין צום לסירוגין לבין הפחתת הסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם, סרטן ואלצהיימר.

הקשר בין הירידה באינסולין לירידה במשקל בדיאטה של צום לסירוגין

צום לסירוגין (IF) צובר תאוצה בשנים האחרונות כגישה יעילה לירידה במשקל ולשיפור בריאותי. אחד המנגנונים המרכזיים המתווכים את השפעתו של צום לסירוגין על ירידה במשקל קשור לוויסות רמות האינסולין.

מה זה אינסולין ומה תפקידו?

אינסולין הוא הורמון המופרש על ידי הלבלב ולו תפקיד מרכזי בוויסות רמות הסוכר בדם. לאחר אכילה, רמות הסוכר בדם עולות, מה שמביא להפרשת אינסולין. האינסולין מאפשר לתאים בגוף לקלוט את הסוכר מהדם ולנצל אותו כמקור אנרגיה.

כיצד צום לסירוגין משפיע על רמות האינסולין?

צום גורם לירידה טבעית ברמות הסוכר בדם, כתוצאה מכך, רמות האינסולין יורדות. ירידה זו תורמת למספר תהליכים המעודדים ירידה במשקל:

הפחתת תחושת התיאבון: אינסולין רמות נמוכות גורמות להפחתת ייצור גרלין, הורמון המעורר רעב, ולעלייה בייצור לפטין, הורמון המעורר תחושת שובע. כתוצאה מכך, תחושת הרעב פוחתת וקל יותר לאכול פחות.
שיפור שריפת שומן: ירידה ברמות האינסולין גורמת להגברת ייצור גלוקגון, הורמון המעודד את הגוף לשחרר שומן ממאגריו ולשרוף אותו לצורך הפקת אנרגיה.
שיפור רגישות לאינסולין: צום לסירוגין יכול לשפר את רגישות התאים לאינסולין, מה שתורם לוויסות תקין יותר של רמות הסוכר בדם.

יש לדעת

ירידה ברמות האינסולין עשויה להוביל לתופעות לוואי כמו עייפות, סחרחורת וכאבי ראש. תופעות אלו לרוב חולפות לאחר מספר ימים של התאמה.
צום לסירוגין אינו מתאים לכולם. אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים, נשים בהריון או מיניקות, ילדים ומתבגרים צריכים להתייעץ עם רופא לפני תחילת צום לסירוגין.

חשוב לציין:

צום לסירוגין אינו מתאים לכולם. אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים, נשים בהריון או מיניקות, ילדים ומתבגרים צריכים להתייעץ עם רופא לפני תחילת צום לסירוגין.
חשוב להקפיד על שתייה מרובה של מים ותה לא ממותק במהלך הצום.
רצוי לאכול מזון בריא ומזין בחלון האכילה.
יש להתחיל בהדרגה ולהקשיב לגוף.

לסיכום:

ירידה ברמות האינסולין היא אחד המנגנונים המרכזיים המתווכים את השפעתו של צום לסירוגין על ירידה במשקל. ירידה זו תורמת להפחתת תחושת התיאבון, שיפור שריפת שומן ושיפור רגישות לאינסולין.

צום לסירוגין הוא כלי יעיל לירידה במשקל ולשיפור מדדי בריאות רבים. עם זאת, חשוב לגשת אליו בצורה אחראית תוך התחשבות במצב הבריאותי האישי.

גילוי נאות, בהיות והיה מאוחר בלילה, נעזרתי בGEMINI ידידי על מנת לכתוב את הקטע, אבל עברתי על המידע שבו, ואימתי אותו עם מה שלמדתי מבני האדם, ובעיקר מאביב גיל, כך שתוכלו להסתמך על זה באופן מלא.

אקסטרה היפראקטיבי · 31/3/24

נכתב ע"י תמר שרייבר:
מה ההיגיון שבשמונה שעות אוכלים מה שבא

יש לציין, שבלי גירעון קלורי, אף אחד לא באמת ירד, רק שאדם נורמלי, כשהוא מגביל את השעות, אוכל פחות.
המעלה של צום לסירוגין על פני ספירת קלוריות, זה שקודם כל, בדרך כלל אפשר להגיע לאותה תוצאה, בלי המטרד של ספירת קלוריות, דבר שני, ממחקרים שנעשו, מי שירד בצום, ירד הרבה יותר מהשומן ופחות נוזלים ושריר בייחס ליורדים אחרים

sk1203 · 31/3/24

אגב המלצה
שתיית מים על הבוקר מסייעת לשריפת שומנים (והמתנה של לפחות 10 דק' בלי לאכול אח"כ)

אקסטרה היפראקטיבי · 31/3/24

נכתב ע"י sk1203:
אגב המלצה
שתיית מים על הבוקר מסייעת לשריפת שומנים (והמתנה של לפחות 10 דק' בלי לאכול אח"כ)

אכן, וזה אגב מתחבר עם משטר המים של אסחייק, שבשילוב עם כל דיאטה שהיא, למי שיש לו כוח כמובן, עושה פלאים.
אולי אני אתחיל שוב, מי יודע.

sk1203 · 31/3/24

נכתב ע"י אקסטרה היפראקטיבי:
אכן, וזה אגב מתחבר עם משטר המים של אסחייק, שבשילוב עם כל דיאטה שהיא, למי שיש לו כוח כמובן, עושה פלאים.
אולי אני אתחיל שוב, מי יודע.

זה מתורת הרב אסחייק
זה פשוט החלק הכי קל, שאני עדיין עומדת בו

(ולמתעניינים, משטר המים המלא: 2 כוסות מים על הבוקר על קיבה ריקה, לחכות לפחות 10 דק אח"כ לפני שמתחילים לאכול, ובמשך היום לשתות עד 20 דק' לפני האוכל ומשעתיים אחרי האוכל
כמובן לשתות לפחות 2 ליטר ביום)

טרם הותר לפרסום · 31/3/24

נכתב ע"י מלי שיר:
לימון זה פרי ליתר דיוק

לכן שאלתי

טרם הותר לפרסום · 31/3/24

@אקסטרה היפראקטיבי זה צום גם בלי מים??

דסוששש · 31/3/24

מה אומרים על דיאטה ללא פחימות, רק חלבונים, פירות וירקות למשך שבוע עד שבועיים
זה יחזור מיד?

טרם הותר לפרסום · 31/3/24

אם אח"כ את אוכלת פיצות אז קרוב לוודאי שכן, אבל את עושה את זה רק כדי לתת פוש להרזייה ואח"כ את מוסיפה פחממות אבל בריאות אז לא נראה לי שיחזור...

דסוששש · 31/3/24

חשבתי אח"כ להמשיך בלא לאכול בין הארוחות

טרם הותר לפרסום · 31/3/24

אבל מה כוללות הארוחות?

מלי שיר · 31/3/24

נכתב ע"י אקסטרה היפראקטיבי:
בסוף יש לי כוח, אז הנה ההסבר.
HIIT זה לערוך חזרות מהירות של תנועה והפסקה, ולפי מחקרים 10-20 דקות של זה, שורפים קלוריות כמו שעה ריצה, וגם ממשיכים לשרוף עד שלושה ימים אחרי.
אני נניח עושה את זה ככה, לקפוץ בחבל דקה, להפסיק דקה. ככה חמש פעמים. אבל בכל פעם, לקפוץ מספיק חזק, שאי אפשר יותר מדקה.
אפשר גם לעשות את זה בריצה, עם ספרינט מהיר, או מלא שכיבות שמיכה מהירים, חבל הכי נוח, כי אפשר בבית (או במקרה שלי, בחדר בישיבה.)
לאט לאט, מוסיפים סבבים, עד שמיעים ל20 דקות סה''כ. שמתוכם 10 הם בעצם הפסקה, אבל זו הנקודה. הטרטור הזה של הדופק, הוא זה שעושה את זה. העלייה למקסימום, ואז נפילה, ושוב הקפצה.
(מצרף צילום מסך מהשעון דופק שלי, שמראה את העלייה לסירוגין)צפה בקובץ המצורף 1612271

אפשר אחר כך, או אם אין לכם יותר מ10 דקות, לשנות לאט לאט את האיזון בין האימון להפסקה, ל1:20-0:40 או שתי דקות דקה, אבל חשוב לשמור על הפסקה ניכרת, כדי שהדופק יספיק לרדת לפנישהוא עולה.
אין לי נתונים על ירידה במשקל עם זה, כי אני עושה את זה רק כשאני לא יכול לצאת לריצה, כמו גשם וכאלה, אבל המחקרים בתחום מבטיחים המון.

תודה על הפירוט

נכתב ע"י אקסטרה היפראקטיבי:
למה לא תשלבי צום לסירוגין? אפילו 14 10 בשילוב עם הדינה הזה או מה שזה לא יהיה יעזרו המון.

גם רעיון,

נכתב ע"י sk1203:
אגב המלצה
שתיית מים על הבוקר מסייעת לשריפת שומנים (והמתנה של לפחות 10 דק' בלי לאכול אח"כ)

זה עושה בחילות לא?

נכתב ע"י טרם הותר לפרסום:
לכן שאלתי

תודה

שליש · 31/3/24

נכתב ע"י דסוששש:
מה אומרים על דיאטה ללא פחימות, רק חלבונים, פירות וירקות למשך שבוע עד שבועיים
זה יחזור מיד?

קוראים לזה דיאטת סאות ביץ...
הדיאטה שלי ולבעלי הכי עזרה והכי נשמרה
(ירדתי 17 ק"ג בתור נערה ומאז עברתי 3 לידות וחזרו אולי 5. בעלי ירד 25 ק"ג ושלוש שנים שומר מצוין)
היתרון בה-שהיא יחסית גם קלה ויורדים בה ממש מהר. אבל את חייבת לאהוב ירקות מכל הסוגים בשביל מגוון לשבועיים הראשונים. אח"כ יש הרבה יותר גיוון