אתם יכולים לנסות, מה יזיק
חחח כמה שאני לא קשורה לאשכול הזה, ראש על הכרית ונרדמת אבל בשל הצורך ללמוד הלילה אני מצ'פרת את עצמי בכניסה קצרצרה לפרוג אחרי כל יחידת לימוד
ישנם מזונות מסוימים המכילים מלטונין באופן טבעי, אם כי הרמות בדרך כלל נמוכות למדי. מלטונין הוא הורמון שעוזר לווסת מחזורי שינה-ערות.
כמה מזונות המכילים כמויות קטנות של מלטונין כוללים:
1. דובדבנים: דובדבנים חמוצים, במיוחד דובדבני מונטמורנסי, ידועים כבעלי רמות גבוהות יותר של מלטונין בהשוואה לפירות אחרים.
2. ענבים: גם ענבים אדומים וגם לבנים מכילים מלטונין, אבל ענבים אדומים נוטים להיות בעלי רמות מעט גבוהות יותר.
3. עגבניות: עגבניות מכילות כמויות קורט של מלטונין, כאשר ריכוז גבוה יותר נמצא בעגבניות שרי.
4. אגוזי מלך: אגוזי מלך הם מקור טוב למלטונין, במיוחד כשאוכלים אותם עם העור.
5. אורז: באופן ספציפי, סובין אורז ונבט אורז מכילים מלטונין, אך הרמות יכולות להשתנות.
ראוי לציין כי ייתכן שרמות המלטונין במזונות אלו אינן משמעותיות מספיק כדי להשפיע באופן ניכר על השינה. עם זאת, שילוב מזונות אלו בתזונה מאוזנת עדיין יכול לתרום לרווחה הכללית.