מידע שימושי איך מרזים דחוף!

אש קודש! · 11/4/22

נכתב ע"י שירי כהן:
לכי עכשיו לקרוא..
זה מצויר וכתוב קצר (ככל שהצלחתי.. חח)
מחכה לשמוע ממך אחרי!!

גמרת עלי!
תאמיני לי, אני רשומה ברשימת התפוצה שלך רק לשם השעשוע...
למה לא קראתי עד עכשיו?
ציפיתי למשהו ארוך כאורך הגולה

. טעיתי, ב"ה...
אין עליך, שירי.
תדעי שיש לך מעריצה בעולם!!!

שירי כהן · 11/4/22

נכתב ע"י אש קודש!:
גמרת עלי!
תאמיני לי, אני רשומה ברשימת התפוצה שלך רק לשם השעשוע...
למה לא קראתי עד עכשיו?
ציפיתי למשהו ארוך כאורך הגולה . טעיתי, ב"ה...
אין עליך, שירי.
תדעי שיש לך מעריצה בעולם!!!

עדות נאמנה...
איזה כיף!

שמחה שהעזת לקרוא

אני צריכה לשכנע איכשהו בכותרת שזה לאאאא ארווווך
אבל מי יאמין לי?
תמיד אני מגיעה למגילות מגולגלות...

אש קודש! · 11/4/22

נכתב ע"י שירי כהן:
עדות נאמנה...
איזה כיף!
שמחה שהעזת לקרוא
אני צריכה לשכנע איכשהו בכותרת שזה לאאאא ארווווך
אבל מי יאמין לי?
תמיד אני מגיעה למגילות מגולגלות...

ד"א, היו שישה טיפים.
(פעמיים טיפ מס' 5).
או שלא הבנתי טוב?

שירי כהן · 11/4/22

נכתב ע"י אש קודש!:
ד"א, היו שישה טיפים.
(פעמיים טיפ מס' 5).
או שלא הבנתי טוב?

אוי, המזכירה שלי קלטה את זה דקותיים אחרי שנשלח...
אמרתי לה - בואי נראה מי מפוקסת בערב פסח לשים לב

רועי COPY · 11/4/22

ברבור באגם-

תפריט ע"פ רשות הטבע והגנים

האכלת ברבורים

בממלכה הבריטית אוהבים מאוד את הברבורים, ובחברה הלאומית להגנה על ציפורים מסבירים שהברבורים יודעים למצוא לעצמם די מזון ללא עזרה, אולם אם רוצים להאכיל מומלץ להגיש להם זרעי חיטה או חסה, וחשוב להקפיד על זריקת המזון למים כדי למנוע הרגל של יציאה ליבשה כדי לקבל מזון.

תנסו שבוע עם זרעי חיטה או חסה והתוצאות יהיו במידי

~שפרה~ · 12/4/22

התחלתי דיאטה בה אני לא אוכלת מ20:00 עד 10:00 בבוקר.

עוזר בהחלט.

ואגב, אין כזה דבר לעשות דיאטה בלי הליכות. כלל ברזל. הלכה של שעה ועשרים 4 פע' בשבוע. ובכלל כדי לשמור על אורך חיים בריא ונורמלי זה חייב.

ה. בקר · 12/4/22

נכתב ע"י שירי כהן:
עדות נאמנה...
איזה כיף!
שמחה שהעזת לקרוא
אני צריכה לשכנע איכשהו בכותרת שזה לאאאא ארווווך
אבל מי יאמין לי?
תמיד אני מגיעה למגילות מגולגלות...

רולדות!!
אין עליהן

מעולות לדיאטה

ה. בקר · 12/4/22

נכתב ע"י ~שפרה~:
התחלתי דיאטה בה אני לא אוכלת מ20:00 עד 10:00 בבוקר.

עוזר בהחלט.

ואגב, אין כזה דבר לעשות דיאטה בלי הליכות. כלל ברזל. הלכה של שעה ועשרים 4 פע' בשבוע. ובכלל כדי לשמור על אורך חיים בריא ונורמלי זה חייב.

שעה ועשרים ה הרבה.
זה נהדר אם את יכולה
אבל זה ממש לא מה שחייבים
ואפשר לרדת יופי עם הליכההשל הרבה פחות מזה
גם לבריאות לא צריך שעה ועשרים ביום

אני כותבת את זה רק כדי שיובן לאחרות שזה לא מה שחייבם כי זה לקבל רגליים 'רות מראש.

ארבעים דקות הליכה עד שעה שלוש ארבע פעמים בשבוע זה נהדר.
והאמת-
הכי נכון לשלב כמה סוגי פעילות גופנית ולא רק הלכה.
למשל גם תרגילי כח

~שפרה~ · 12/4/22

@שירי כהן איך נרשמים לרשימת תפוצה הזו?

~שפרה~ · 12/4/22

נכתב ע"י ה. בקר:
שעה ועשרים ה הרבה.
זה נהדר אם את יכולה
אבל זה ממש לא מה שחייבים
ואפשר לרדת יופי עם הליכההשל הרבה פחות מזה
גם לבריאות לא צריך שעה ועשרים ביום

אני כותבת את זה רק כדי שיובן לאחרות שזה לא מה שחייבם כי זה לקבל רגליים 'רות מראש.

ארבעים דקות הליכה עד שעה שלוש ארבע פעמים בשבוע זה נהדר.
והאמת-
הכי נכון לשלב כמה סוגי פעילות גופנית ולא רק הלכה.
למשל גם תרגילי כח

תרגילים, טוב שכתבת.

כדאי מאוד גם חוג התעמלות, יש תרגילים טובים מאוד ואני נהנית עצם החוויה.

יעל ח · 12/4/22

נכתב ע"י ~שפרה~:
התחלתי דיאטה בה אני לא אוכלת מ20:00 עד 10:00 בבוקר.

עוזר בהחלט.

ואגב, אין כזה דבר לעשות דיאטה בלי הליכות. כלל ברזל. הלכה של שעה ועשרים 4 פע' בשבוע. ובכלל כדי לשמור על אורך חיים בריא ונורמלי זה חייב.

עדיף לעשות את זה מ18:00 עד 8-9 בבוקר

ככה אני עושה, לפעמים מפסיקה אפילו קצת קודם בינתיים יורדת ממש טוב (בין 0.5-1 בשבוע

שירי כהן · 12/4/22

נכתב ע"י ~שפרה~:
@שירי כהן איך נרשמים לרשימת תפוצה הזו?

את יכולה להרשם בחתימה שלי לקבל את החוברת ולזום,
זה יכניס אותך לרשימה.

מיכל פריד · 12/4/22

@שירי כהן הרגת אותי מצחוק עם המדריך מתנה הזה....
יש לך גישה מאד בריאה ונכונה לגוף שלנו...
המון תוכן משולב בהומור נפלא....

ברבור באגם · 12/4/22

נכתב ע"י רועי KOPY:
ברבור באגם-
תפריט ע"פ רשות הטבע והגנים

האכלת ברבורים
בממלכה הבריטית אוהבים מאוד את הברבורים, ובחברה הלאומית להגנה על ציפורים מסבירים שהברבורים יודעים למצוא לעצמם די מזון ללא עזרה, אולם אם רוצים להאכיל מומלץ להגיש להם זרעי חיטה או חסה, וחשוב להקפיד על זריקת המזון למים כדי למנוע הרגל של יציאה ליבשה כדי לקבל מזון.

תנסו שבוע עם זרעי חיטה או חסה והתוצאות יהיו במידי

רועי KOPY- מנסיון אישי? ראה/י מש"כ בהודעה הראשונה.

כי השם שלך נשמע יותר בכיוון של רועה צאן.

שירי כהן · 12/4/22

נכתב ע"י מיכל פריד:
@שירי כהן הרגת אותי מצחוק עם המדריך מתנה הזה....
יש לך גישה מאד בריאה ונכונה לגוף שלנו...
המון תוכן משולב בהומור נפלא....

וואי תודה!!!
שמחה שאהבת

ושהצלחתי להצחיק אותך - גם בנושא הזה, וגם בערב פסח..

melam77 · 12/4/22

תגובה ראשונה שלי בפרוג רק כיוון שזה "בנפשי" אז שלום לכולם!

כל התגובות כאן היו מאוד חשובות ומעודדות אבל באמת זה כנראה לא המקום לסוג כזה של יעוץ
כדאי לפנות לתזונאי/ת מטעם הקופ"ח ולקבל הדרכה וליווי, אחרת עלולים ממש להינזק מכל מיני דיאטות שפשוט לא מתאימות. (לכל אחד מאתנו יש לא מעט תכונות גנטיות ייחודיות והרגלים שונים)

בכל זאת, לא אמנע מלציין שיש רק מפתח אחד מוכח מבחינה מדעית להפחתת משקל והוא: הורדת צריכת הקלוריות היומית אל מתחת לצריכה היומית או כדי לפשט את הדברים יותר, אל מתחת לBMR (ההוצאה הקלורית היומית במנוחה) וכן, זה אומר לספור קלוריות לפחות במשך כחודש בהקפדה יתרה! עד שמפנימים את הכמות וסוגי המזון שניתן לאכול כדי להמשיך להוריד במשקל. אמנם נכון שגם הורדה אל מתחת להוצאה הממוצעת השבועית למשל גם תהיה תועלתית אבל מאוד קשה ליישם סוג כזה של חישוב, גם מחמת שקשה מאוד לחשב את כל הקלוריות שנשרפות בפעילות גופנית (כמו ניקוי התריסים וקרצוף הפנלים לפסח וכו')
וגם בגלל שכאשר הגוף מזהה שינוי בכמות הקלורית הנצרכת במשך תקופה הוא משנה את כללי המשחק ומאלץ אותנו להוציא פחות קלוריות (מה שמוביל בסופו של דבר גם לשינוי בערך הBMR אבל עדיין זו נקודה טובה להתלות בה).

(יש שיטענו שהפחתת פחמימות דווקא ויש שיאמרו הפוך אבל מחקרים רבים הראו באופן חד משמעי שבסופו של דבר הפקטור הכמעט יחידי המשפיע על הורדה או העלאה במסת שומן הוא מדד הצריכה הקלורית)

דיאטה טובה כמובן היא כזו שניתן להתמיד בה אבל צריך להתרגל לכמה שינויים לא קלים:
א. תחושת רעב מסוימת (אין מה לעשות, אנחנו צורכים פחות קלוריות ממה שהגוף שלנו זקוק כדי לקיים את כל המסה הנוכחית שלנו)
ב. הכרות די משמעותית עם הערך הקלורי של המזון, שאר ערכיו התזונתיים והכמויות
ג. הימנעות כמעט מוחלטת מאכילה אימפולסיבית וכמו כן מי שסובל מהתמכרות למזון חייב לשקול טיפול פסיכותרפי תומך.
ד. פעילות גופנית תומכת הכוללת גם אירובי וגם אימוני כח (בשום אופן לא להסתפק באירובי בלבד, יש צורך בבניה של שריר והגדלת צפיפות עצם שאצל הסובלים מעודף משקל יש חוסר בשניהם)

זה על קצה המזלג ואני אינני מוסמך לייעץ בזה אלא שלמעלה מעשור אני לומד את התחום באופן די מקצועי לצורך עצמי ומשפחתי.

בהצלחה!

אש קודש! · 12/4/22

נכתב ע"י יעל ח:
עדיף לעשות את זה מ18:00 עד 8-9 בבוקר

ככה אני עושה, לפעמים מפסיקה אפילו קצת קודם בינתיים יורדת ממש טוב (בין 0.5-1 בשבוע

מדוע החלטת שהשעות הללו יותר טובות?

יעל ח · 13/4/22

נכתב ע"י אש קודש!:
מדוע החלטת שהשעות הללו יותר טובות?

אפשר להתחיל לאכול בבוקר ולא מחכים מהבוקר עד 11-12 ואז מתנפלים על אוכל אחרי הרבה שעות ערות אני ערה מ-6... נשמע לי קשה לרעוב עד מאוחר
לא בריא לאכול לפני השינה....

אש קודש! · 13/4/22

נכתב ע"י יעל ח:
אפשר להתחיל לאכול בבוקר ולא מחכים מהבוקר עד 11-12 ואז מתנפלים על אוכל אחרי הרבה שעות ערות אני ערה מ-6... נשמע לי קשה לרעוב עד מאוחר
לא בריא לאכול לפני השינה....

כן, אבל אני ערה עד 2 בלילה, נניח (אני יודעת שזה לא בריא, אבל אני לומדת

) נראה לך ששמונה שעות אני לא אכניס כלום לפה???
(בשעות האלה אני נדה מתה (לא לש' מוות, תה, שתיה...), קפה ושוקו... כדי לא לכרסם מתוקים, הבעיה היא שבדיאטה הזו, גם זה אסור)
אם אני אשרוד את הדיאטה הזו, זה מעשר עד עשר. 12 שעות.

2020 ESTER · 13/4/22

נכתב ע"י אש קודש!:
כן, אבל אני ערה עד 2 בלילה, נניח (אני יודעת שזה לא בריא, אבל אני לומדת ) נראה לך ששמונה שעות אני לא אכניס כלום לפה???
(בשעות האלה אני נדה מתה (לא לש' מוות, תה, שתיה...), קפה ושוקו... כדי לא לכרסם מתוקים, הבעיה היא שבדיאטה הזו, גם זה אסור)
אם אני אשרוד את הדיאטה הזו, זה מעשר עד עשר. 12 שעות.

אפשר תה בלי סוכר..