@הרב דרור שווץ אשמח אם תוכל לעזור לי,
אני מאד מאד מאד מפחדת ממקקים......
לא נגעלת,
מפחדת,
ברמה שאם אני אראה מקק בבית אני יכולה להתחיל להזיע ולברוח.....
מה אפשר לעשות?
שלום!
ובכן חרדה מדבר ספציפי זה דבר מאוד נפוץ, קודם כל אם זה רק מזה ולא משום דבר אחר זה כבר מציאות טובה.
טיפול לא ניתן לעשות בהודעה על גבי האתר אבל אתן לך קווים כללים למחשבה בלי להיכנס לעמקות:
ראשית - הטריגר - מה שבעצם מתחיל את השתלשלות האירועים - במקרה שלך זה "ראיית מקק"
שנית - מהו הרגש שנוצר לך - במקרה שלך "חרדה"
שלישית - מהי עוצמת הרגש - אם את מתחילה להזיע ולברוח כנראה ש-"100%"
רביעית - מהן המחשבות השליליות שגורמות לרגש החרדה - את זה את תצטרכי כבר לכתוב כי יכול להיות לכל אדם מחשבות שונות לחלוטין. לשם הדוגמא נכתוב - "המקק יטפס עליי ויעביר לי מחלות"
חמישית - מהם עיוותי החשיבה היוצרים את המחשבות - בהתאם למחשבה שצוינה - "המקק עצום ואין לי יכולת להתמודד מולו", "מקקים מלאים מחלות", "אפשר למות ממגע עם מקק" - לרוב ישנם כ-10 עד 15 סוגים של עיוותי חשיבה משותפים לכלל האנושות המתבטאים במחשבות באופן שונה אבל כרגע תכתבי רק את המחשבות שאת מבססת על נתונים השערתיים ולא על עובדות במציאות או עובדות שאת מקצינה.
שישית - עד כמה את מאמינה בכל עיוות כזה - נגיד: "מקקים מלאים מחלות - 90%"
שביעית - בדיקה של ההשערות שלך במציאות העובדתית ולמידה על הנושא כמו שצריך.
שמינית - כתיבת מחשבות חדשות לפי העובדות שנלמדו ללא הקצנה - "מגע עם מקק לא הורג"
תשיעית - כתיבה של כמה אחוזים את מאמינה במחשבה/אמונה החדשה - נגיד: "מגע עם מקק לא הורג - 5%"
עשירית - תכתבי פעולות שאת יכולה לבצע ביום יום להטמעה של האמונות החדשות - לדוגמא: "לקרוא את העובדות שלמדתי על מקקים כל יום 3 פעמים"
עשרת הפעולות הללו קודם כל יתנו לך אפשרות להבין את עצמך ואת העובדה שיש היגיון בתגובה של אבל הגיון תוהי ולא הגיון תקין, במקביל הם יתנו לך אפשרות להכיל ולמתן את התגובה שלך ואופציה לשנות את ההסתכלות השכלית שלך וכתוצאה מכך את הרגש ואת התגובה האוטומטית הנוצרת מהרגש.
התרגול של האמונות החדשות יגרום לך להאמין בהם יותר ופעם בשבוע תעדכני את האחוזים בטבלה - למשל:
אחוזי החרדה ירדו מ-100% ל-90%
אחוזי האמונה בעיות ירדו מ-90% ל-70%
אחוזי האמונה בעובדות החדשות שלמדת יעלו מ-5% ל-10%
ככה בעצם תוכלי למדוד את ההתקדמות שלך לאורך זמן
זה טיפול סיביטי עצמי בסיסי על קצה המזלג, בסיביטי יהודי זרימת התהליך קצת שונה ומכילה יותר היבטים ושלבים, אבל התהליך הזה כשלעצמו יכול לסייע רבות.
עצה אחרונה, אם קשה לך לתרגל את זה לבד תבקשי מאדם נוסף לעשות זאת יחד איתך.
בהצלחה!