דיאטה אוכל מהיר, קל, טעים ולא משמין. יש?

[פ.נ]

תחלקי את סדר היום שלך ל 6 ארוחות קטנות
נגיד ארוחת בוקר
ואז אחרי שעתיים מעדן או פרי אחר כך ארוחת צהרים אחר כך פרי כל שהו או אגוזים עם תמרים וכו אחר כל ארוחת ערב אחר כך פרי כל שהוא כמובן לשלב בכל ארוחה מלא ירקות וסלט
להגיד לך את האמת
דיאטה רק ההתחלה קשה אחר כך מיתרגלים לזה

 

[שפרה ל.]

עוד אתר מוצלח של בריא וטעים.......

 

[יופלה אפרסק]

אני ממש אוהבת להכין לחמניות מכוסמין
זה מאוד משביע
אפשר לשלוף מהמקפיא
אפשר לשים כל מיני דברים מעניינים עליו כמו בצל או זעתר
זה לצד ביצה קשה וכמה ירקות חתוכים ויש ארוחה מושלמת
אומנם צריך ליטול ידים ולברך, אבל שווה ה5 דקות נוספות סה"כ בשביל ארוחה בריאה

ירוקת אפשר לחתוך בתחילת שבוע ולשמור כל סוג בקופסה נפרדת
אפשר להכין מטבל רוטב פיצה לירקות, או לתבל בשמן זית פלפל שחור ומלח

פשטידות אפשר להכין ולשמור מנות במקרר / מקפיא ולשלוף - אפשר להכין מקישואים, ברוקולי (זה טעים, באמת תנסי), ירקות

אפשר להכין עוגת גזר עם פחות סוכר, יותר בריא מעוגת שוקולד יחסית.. זה גם רק לשלוף

שקדים עם מלח יכול להיות נשנוש לבין לבין

תפוחים גרנולה ורוטב תות

פריכיות וממרח טונה

יוגורטים טעימים 0% סוכר

עם שאריות פתיתים או קוסקוס אפשר להוסיף סלט ירקות ולתבל בשמן זית פלפל שחור ומלח - טעים קר!

כל מיני ירקות בתנור או מיני קיטשין אם יש לך לנשנוש

צריך הרבה נחישות לשבועיים הראשונים ובע"ה אחר כך תרגישי שבעה יותר
(מהתפריט שהעלתי לפני כמה הודעות הורדתי בין חצי קילו לקילו בשבוע כמה חודשים)
לא לפחד לטעום דברים חדשים, יכולים להפתיע.

 

[אאי]

שעועית ירוקה את אוהבת? אז פשוט מאוד שעועית מוקפצת, את יכולה להכין אפילו מהערב מטגנת שן שום, מחוסר זמן אולי אפשר לוותר.. זורקת לסיר/מחבת שעועית ירוקה שלמה משקית במקפיא מוסיפה מלח פלפל מעט פפריקה וכף סילאן מחכה שיתרכך ושופכת לעצמך צלחת מלאה, זה מעסיק את הפה, אי אפשר לבלוע כמו שזה בריא וטעים!

 

[נועה noa]

אשמח מאד!

אני ממש ממליצה על המתכון הזה:
נייצ'ר וואלי בטעם מייפל:
2.5 כוסות שיבולת שועל מהירת הכנה (דקה)
0.5 כוס שיבולת שועל עבה
0.5 כוס סירופ מייפל
4\3 כוס שמן קוקוס\ קנולה ( אני משתמשת בקנולה...)
2 כפות דבש
1 כף חמאת בוטנים
2\1 כפית מלח
לאפות בתבנית בינונית על 200 מעלות, בטורבו.
ממש מפנק!!
אגב, את יכולה להחליף את המייפל בדבש אם את יותר אוהבת דבש, זה בטוח יותר בריא...

אני אוהבת מייפל

 

[נועה noa]

אגב, אם את לא אוהבת טעם של קמח מלא אז יש את הקמח הזה, שמרגיש כמו קמח חיטה רגיל, מנסיון.

 

[א שיינפלד]

אני חובבת שוקולד ואיכשהו בעוגיות קוואקר זה פשוט לא קשור

כמות מוכפלת:
4 כוסות שיבולת שועל
כוס קמח
2 כוסות סוכר (מפחיתה)
כוס שמן
3 ביצים
3 כפיות א. אפיה
כפית מלח
2 כפיות קינמון
2 סוכר וניל
שוקולד צ’יפס
אפשר להוסיף: דבש, תמרים, חצי כוס חמוציות או צימוקים.
אם שמים דבש להפחית מהסוכר.




אגב, התחלתי לקנות את האריזה המשפחתית של הכיף כיף, פסק זמן, מקופלת
ויוצא לי לאכול מזה הרבה הרבה פחות מאשר חיסול של חפיסות שוקולד.

אם לפני זה הייתי כובשת משבצת אחרי משבצת, עם זה אני אוכלת אחד ביום לפעמים ממש 2...

הכנתי את העוגיות האלו
ויצא מעדן!!
למרות שאני אוהבת מתוק, ומאד מתוק
אני לגמרי מסכימה איתך שלא צריך שם שוקולד ציפס
ואולי אפילו אפשר להוריד מראש בכמות הסוכר שבמתכון


רק נק' קטנה שחשוב לציין למי שלוקחת את המתכון
עבדתי ליצור עיגולים יפים, השארתי מרווחים
ובתנור הכל נמס והפך למקשה אחת
אחרי האפייה חתכתי
אז חבל על המאמץ לכדרר....

 

[שפרה ל.]

הכנתי את העוגיות האלו
ויצא מעדן!!
למרות שאני אוהבת מתוק, ומאד מתוק
אני לגמרי מסכימה איתך שלא צריך שם שוקולד ציפס
ואולי אפילו אפשר להוריד מראש בכמות הסוכר שבמתכון


רק נק' קטנה שחשוב לציין למי שלוקחת את המתכון
עבדתי ליצור עיגולים יפים, השארתי מרווחים
ובתנור הכל נמס והפך למקשה אחת
אחרי האפייה חתכתי
אז חבל על המאמץ לכדרר....

בעוגיות האלה משתמשים בשיבולת שועל עבה? או הדקה הנמסה?

 

[שפרה ל.]

אני חובבת שוקולד ואיכשהו בעוגיות קוואקר זה פשוט לא קשור

כמות מוכפלת:
4 כוסות שיבולת שועל
כוס קמח
2 כוסות סוכר (מפחיתה)
כוס שמן
3 ביצים
3 כפיות א. אפיה
כפית מלח
2 כפיות קינמון
2 סוכר וניל
שוקולד צ’יפס
אפשר להוסיף: דבש, תמרים, חצי כוס חמוציות או צימוקים.
אם שמים דבש להפחית מהסוכר.




אגב, התחלתי לקנות את האריזה המשפחתית של הכיף כיף, פסק זמן, מקופלת
ויוצא לי לאכול מזה הרבה הרבה פחות מאשר חיסול של חפיסות שוקולד.

אם לפני זה הייתי כובשת משבצת אחרי משבצת, עם זה אני אוכלת אחד ביום לפעמים ממש 2...

צריך ש.שועל עבה או הנמסה-דקה?

 

[אנונימיצ]

אגב, אם את לא אוהבת טעם של קמח מלא אז יש את הקמח הזה, שמרגיש כמו קמח חיטה רגיל, מנסיון.

לידיעת הכלל:
למי שבעייתי לו לאכל קמח לבן- ז"א עושה לו בעיות בעיכול זה לא באמת עוזר ה80 אחוז...

 

[כלנית]

בלת"ק
ב-2 דקות את מכינה לעצמך שייק מפנק
משקדים, בננה, תמר, אגס, מנגו (קפוא), אננס (קפוא) וכדו'
לא הכל ביחד, אלא תבחרי כמה.
בשביל נוזלים תשימי מים, כי זה מספיק מתוק.
יוצא מעדן, מפנק ומשביע לאיזה שעתיים.

אם רוצים מתוק מאוד אפשר להוסיף ממתיק נוזלי מבקבוק שקוף,
מנסיון אין לו טעם לואי בכלל ועושה את העבודה. (לא באפיה!)

 

[א שיינפלד]

בעוגיות האלה משתמשים בשיבולת שועל עבה? או הדקה הנמסה?

אני השתמשתי בדקה
שונאת את התחושה של העבה

 

[שפרה ל.]

לידיעת הכלל:
למי שבעייתי לו לאכל קמח לבן- ז"א עושה לו בעיות בעיכול זה לא באמת עוזר ה80 אחוז...

80% כוסמין -עדין יותר מהקמח המלא, בריא וטעם נפלא אני מכינה ממנו הרבה מאוד מאפים טעימים אם משמשים במתכון טוב כמו למשל מהאתר של "שירה אזולאי" המאפים יוצאים ממש טובים! טעימים! ונחטפים!

 

[שפרה ל.]

אם רוצים מתוק מאוד אפשר להוסיף ממתיק נוזלי מבקבוק שקוף,
מנסיון אין לו טעם לואי בכלל ועושה את העבודה. (לא באפיה!)

לפי מה שאני שמעתי עדיך סילאן או דבש במקום סוכר על פני הממתיקים הם פחות בריאים.......יש בהם כל מיני חומרים מלאכותיים.......

 

[שפרה ל.]

שעועית ירוקה את אוהבת? אז פשוט מאוד שעועית מוקפצת, את יכולה להכין אפילו מהערב מטגנת שן שום, מחוסר זמן אולי אפשר לוותר.. זורקת לסיר/מחבת שעועית ירוקה שלמה משקית במקפיא מוסיפה מלח פלפל מעט פפריקה וכף סילאן מחכה שיתרכך ושופכת לעצמך צלחת מלאה, זה מעסיק את הפה, אי אפשר לבלוע כמו שזה בריא וטעים!

גם אני הכנתי וזה טעים מאוד רק אפיתי בתנור הנחתי בתבנית שעועית עם שיני שום פרוסות ,זילפתי מעט שמן זית ומלח יוצא באמת טעיםםםםםם

 

[שפרה ל.]

אם רוצים מתוק מאוד אפשר להוסיף ממתיק נוזלי מבקבוק שקוף,
מנסיון אין לו טעם לואי בכלל ועושה את העבודה. (לא באפיה!)

אני מוסיפה במקום מים חלב סויה גם פרווה וגם טעים.....(.ובריא לפי הדעות הטבעוניות........על פני חלב, פרה.....)

 

[החיים טובים]

אני מכינה לחמניות מזונות מכוסמין, מקפיאה ומוציאה לעצמי בזמני רעב.
פעמים כבר ממולא בדברים שונים.

 

[פינחס רוזנצוויג]

הגישה המקובלת היום היא, שחלבונים ושומנים מהצומח אינם משמינים, לעומת פחמימות שמשמינות ופחמימות ריקות לא כל שכן.
ההמלצה היא לאכול חלבונים כגון טונה וביצים, ושומנים מהצומח, כגון אבוקדו טחינה ואגוזים, לשומנים מהצומח יש תכונה שהם משביעים מאוד (אחרי איזה חצי שעה).

 

[Sara led]

רק נק' קטנה שחשוב לציין למי שלוקחת את המתכון
עבדתי ליצור עיגולים יפים, השארתי מרווחים
ובתנור הכל נמס והפך למקשה אחת
אחרי האפייה חתכתי
אז חבל על המאמץ לכדרר....

אני יוצרת כדורים יחסית קטנים ומניחה אותם במרווחים גדולים אחד מהשני.
זה אכן מתפשט ויוצאות עוגיות גדולות, אבל אחת אחת.

 

[רבקהנ]

לדעתי, כמו שכתבו פה כבר, לוקח זמן לשנות הרגלים והעדפות טעם. לכן כדאי לעשות את זה בהדרגה:

לדוגמא, את אוכלת כל יום עוגות? אז קודם כל תעברי לעוגות ממרכיבים יותר בריאים. קמח כוסמין, פחות סוכר, עם רסק פירות וכו'. אם את רוצה אני יכולה לשלוח כאן מתכוני בריאות. תכיני הרבה עוגות כאלו ותקפיאי לשעת הצורך.
את מנשנשת כל יום עוגיות? תכיני לך מתכון של עוגיות גרנולה\עוגיות תמרים\ כדורי תמרים - מתוק מתוק אבל יותר בריא. תכיני בכמויות גדולות, את יכולה לשתף את הילדים שיעזרו לך בהכנה ותנשנשי את זה.

אחר כך תעברי לפירות שלא דורשים חיתוך והכנה, פשוט ענבים\אגס שטוף\תפוח שטוף שלם\קלמנטינות. אפשר גם לנשנש פיצוחים שאת אוהבת. זה עם ממש מעט פחמימות.
ואולי משם זה יתפתח לירקות - תירס, גזר חי מאוד משביע, מלפפון, עגבניות שרי.

אם אין לך זמן להכין עוגות ועוגיות או שנתקעת במצב שאין לך זמין בבית, תקחי את הדבר הכי משביע בבית, במקום לקחת כל פעם משהו קטן שישביע ל10 דקות. לדוגמא, קוואקר (מוסיפה לו מים חמים מהקומקום, וממרח שוקולד\סוכר\ממרח תמרים\חמאת בוטנים).
אפילו פיתה עם שוקולד. אחר כך אפשר לעבור לפיתה עם טונה, פיתה עם חומוס, פיתה עם חביתה - מאוד משביעים!
*כתבת שאין לך זמן לאכול משהו עם נטילת ידיים, אז יש לחמניות מזונות (שאם לא קבעת עליהם סעודה, כי זה נשנוש, אז לא צריך ברהמ"ז)

ובכללי, כל הכבוד לך על ההשקעה והרצון כי זה ממש לא קל ולא פשוט לשנות הרגלים...