פחד משיחות טלפון...

[דב בקר]

לקינוח אביא ברוח הימים את תגובת הצאטבוט של גוגל ששאלתי אותו באופן כללי על התמודדות עם פוביה לטובת כולם [למותר לציין שהצאט בוט פתוח בסינון אצלי (של נטפרי) ותשובותיו מסוננות היטב].

מה הפתרון לפוביה​

אין פתרון אחד לפוביה, שכן הסיבות לכל פוביה שונות. עם זאת, ישנם מספר טיפולים שעשויים לעזור, כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) וחשיפה מבוקרת. CBT עוזר לאנשים לזהות ולשנות את המחשבות וההתנהגויות השליליות המעורבות בפוביה שלהם. חשיפה מבוקרת עוזרת לאנשים להיחשף בהדרגה לפוביה שלהם בסביבה מבוקרת ובטוחה.
אם אתה סובל מפוביה, חשוב לפנות לעזרה מקצועית. מטפל יכול לעזור לך להבין את הפוביה שלך ולפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית.
הנה כמה טיפים נוספים להתמודדות עם פוביה:

• קבל את הפוביה שלך. אין טעם להילחם בה, כי זה רק יגרום להחמרה.
• למד על הפוביה שלך. מה גורם לך לפחד? מהן המחשבות והרגשות שלך כאשר אתה נחשף לפוביה שלך?
• חשוף את עצמך לפוביה שלך בהדרגה. התחל בחשיפה קצרה וקלילה, ואז הגדיל את משך הזמן והאינטנסיביות של החשיפה בהדרגה.
• השתמש בטכניקות הרפיה. טכניקות הרפיה, כגון נשימה עמוקה ודמיון מודרך, יכולות לעזור לך להתמודד עם החרדה שנגרמת מפוביה שלך.
• תמיכה חברתית. לדבר עם חברים ובני משפחה על הפוביה שלך יכול לעזור לך להרגיש פחות לבד.

אם אתה מתקשה להתמודד עם הפוביה שלך בכוחות עצמך, חשוב לפנות לעזרה מקצועית. מטפל יכול לעזור לך להבין את הפוביה שלך ולפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית.

 

[שמעון המקורי]

פשוט לתרגל ולהיתרגל....
היה לי את זה פעם כמו כולם - וזהו אחרי תירגול נכון זה עבר לי לגמרי! (יותר מידי )

מה שעזר לי בהתחלה היה לשים את הטלפון על רמקול ולהרחיק את המכשיר ולדבר מרחוק וכאילו לזלזל בסיטואציה הכבדה שהמכשיר נמצא צמוד לאוזן...

 

[פלמינגו 67]

א. דבר ראשון עצם ההעלאה של הפוביה הזאת למודעות כבר יש לה תועלת מסוימת, אנחנו מודעים לפחד, ומודעים לכך שאנחנו ממש לא היחידים עם הפחד הזה, מודעים למניעים - היותנו טיפוס מרצה וגם בעלי אופי חזותי.

ב. הרבה המליצו להשתדל להתגבר ולעשות את הטלפון הנדרש באופן המיידי ביותר ששייך / אפילו לצנטק אם לא מסוגלים להתקשר ממש [מה שיגרום שיחזרו ונרגיש הכרח לענות] - חשוב לציין כי זו עצה מעולה אך דורשת תעצומות נפש להתמודד חזיתית עם הפחד, קל יותר לעשות זאת בעת שאנו במצב רוח.
אין ספק כי המסוגלים לעשות כן תמיד זה פתרון מעולה וגורם שהפוביה הזאת תלך ותעלם.

ג. ישנם שמועיל להם להתכונן היטב לשיחה לתכנן/ לתרגל, איך לפתוח את השיחה, מה האופציות של התגובה ומה אני יגיב לכל תגובה - לדעתי זה מתאים יותר למקרים שהפחד יותר בכיון של אולי לא אדע מה לומר, אך במקרים שהפחד הוא מתגובה לא נעימה מהצד השני, הכנה מוגזמת רק תגביר את הדמיונות והפחד.

ד. בהרבה מקרים יכול להועיל לתכנן פתיחה במשפט מפשיר אוירה, כגון שלום... מדבר/ת ... האם נח לכם כעת? / מקוה שזה לא מפריע לכם כעת.

ה. לדבר על רמקול [מועיל קצת].

ו. במקום לדמיין שהצד השני מגיבים לשיחתנו באופן שלילי / חושבים עלינו מחשבות שליליות, לדמיין את הצד השני
חושבים עלינו מחשבות חיוביות וכו' - פאפארזה שניה של אותו רעיון, לתאר לעצמינו את שלצד השני יש פחד כפול ומכופל מאיתנו מהשיחה וכו'.

ז. לתרגל הרבה - כלומר להתרגל להתקשר לכאלה שיש לנו את הפחד הזה בעצימות נמוכה, ממש לחפש כל הזדמנות סיבות להתקשר, ההרגל גורם לנו להחשף ולהרגיש שזה לא כ"כ נורא ואנחנו מתמודדים עם זה מצויין וממסמס את הפחד ומקל גם במקרים שהנתונים קשים יותר.

ח. מי שזה מאד חשוב לו לפנות לטיפול NLP שיש להם כלים ספציפיים להתמודדות עם פוביות.

נ.ב. חשוב לציין שרוב העצות מתמודדות עם הבעיה ולא עם שורשה היא היותנו מרצים מידי הרצוי יותר להתמודד עם שורש הבעיה מה שעלול לפתור לנו עוד כמה בעיות על הדרך. מי שיש לו רעיונות כיצד לפתור את הבעיה מהשורש שיעלה כאן ותבוא עליו הברכה.

תודה על הסיכום!
יישר כוח!

 

[פלמינגו 67]

פשוט לתרגל ולהיתרגל....
היה לי את זה פעם כמו כולם - וזהו אחרי תירגול נכון זה עבר לי לגמרי! (יותר מידי )

גם אני חושבת ככה. לתרגל כמה שיותר.
אבל אם בקושי טלפון אחד עושים.. התרגול בעניין הזה מאוד קשה.

מה שעזר לי בהתחלה היה לשים את הטלפון על רמקול ולהרחיק את המכשיר ולדבר מרחוק וכאילו לזלזל בסיטואציה הכבדה שהמכשיר נמצא צמוד לאוזן...

אהבתי את זה. זה נכון מאוד

 

[שרה וין]

בס"ד
יכול להיות שמה שתוקע ומפחיד אותך זה הפחד מלהתאכזב או פחד מדחיה
מה שיכול לעזור במקרה כזה זה במיוחד בשיחת שיווק וכדומ'
זה המחשבה: אני מנסה מקסימום יצליח
גם לתת לזה מקום ולהגיד לעצמך זה באמת מלחיץ השיחה הזאת שאני צריכה לעשות
לפעמים דווקא המקום הזה שאת נותנת להרגשה שלך והחמלה כלפיי עצמך יכולה להרגיע
ודבר נוסף לחשוב שהרבה האנשים ככה וגם זו שאת מתקשרת אליה יכול להיות
שמרגישה איזה אי נעימות ממך כמו שאת מרגישה ממנה המחשבה הזאת גם יכולה להוריד את מפלס החרדה
ומעל הכל לדבר על זה הקב"ה ולבקש ממנו שיהיה איתך שם בשיחה ככה את מרגישה שאת לא לבד וזה גם כול לעזור

 

[123987]

מזדהה לגמרי אם החשש והפחד,
מה שעזר לי ממש ללכת לכמה ימים לעבוד בטמרקינג לגיוס כספים
לי זה היה הלימוד הכי טוב ויעיל, עשיתי הרבה שיחות טלפון בלי להתרגש ולחשוש.
ממש העיף לי את הביטחון העצמי...
ביום הראשון נלחצתי ממש(במיוחד שאני לא טיפוס שמרגיש נח לבקש כסף)
אבל היה שווה לגמרי,
במיוחד שהייתי אנונימית ויכולתי לעשות פאדיחות

 

[סוכריה11]

אני צריכה להתקשר היום למישהו בערב, ואני מנסה לעזור לעצמי לעשות את זה באמת....
אולי אתם תצליחו לעזור לי להוציא את השיחה הזאת לפועל אחרי דחייה של כמה שבועות...

הייתי ממליצה לך שפעם הבא שאת צריכה לעשות טלפון, תחשבי על זה כאילו את עושה חזרות להצגה

תנסי להגיד לעצמך לפני השיחה שאת עכשיו לומדת - אם יצא טוב, מעולה, ואם לא אז תלמדי לפעם הבאה במה להשתפר.
אחרי הטלפון תעברי על השיחה כאילו את מבחוץ - לא על המילים אלא על איך שאת הגבת למצב.
וזהו תעזבי, ופעם הבא- עוד הזדמנות לתרגל

וכל פעם שזה יוצא טוב ועל כל צעד תגידי לעצמך וואו! כל הכבוד! ב"ה אני יודעת לדבר ונחמד לי גם...

תעשי לעצמך חויה מתקנת

 

[ראש השב"כ]

נראה לי יש כאן ממש קבוצת תמיכה,
כל הכבוד!

 

[a.r.]

רוצה מספר של מטפלת?

 

[מחפש ומתעניין]

גם אני מרגיש לא יודע אם תחושת פחד אבל תמיד יש לי עצלות מיוחדת להרים טלפון שאני צריך לעשות.. מרגיש לי עול כזה, לא יודע לבטא את זה מספיק..לא דוקא כשאני צריך לשוחח בטלפון עם אשה

 

[MichalGR]

וואו
בדיוק,
אני חושבת על מה שהיא אולי עושה עכשיו, ואם זה לא הזמן המתאים שאני אתקשר אליה וכו'...

בהתחלה מאד הזדהיתי עם הרשכול
אבל עכשיו פחות-4
אני גם לא חושבת שאני חזותית,
והביטחון העצמי שלי לא נותן לי לחשוב שאני מפריעה למישהו אם אני מתקשרת,
מבחינתי כולם רק חיכו לשיחה שלי
והבעיה שלי היא בכלל לא רק עם אנשים שאני צריכה להרשים,
זה עם כולם כולל כולם, חוץ מהמשפחה הממש קרובה
ברמה שאפילו אחותי שאני רגילה להפגש איתה הרבה- אני אעדיף לעלות אליה מאשר לענות לה לטלפון,
כן, זה גם לענות לטלפונים ולא רק להרים אותם
מישהו מבין על מה אני מדברת??

 

[ilan p]

מכיר את התופעה --גם לי יש קצת רתיעה משיחות טלפון משום מה זו בעיה של צעירים בדר"כ --
נראה לי שלמבוגרים אין כל כך בעיה כזו --- כי הם התרגלו לסוג הקשר של דיבור ישיר
הסיבה לרתיעה --זה בגלל שהתרגלנו לנהל קשר בהודעות SMS וכל מיני ווטספים ומיילים
שהקשר הישיר גורם לנו רתיעה
הפיתרון לכך לדעתי צריך להיות קודם כל -- מודעות -ללכך שאכן יש כאן בעיה --ולנסות באופן יזום להתמודד איתה

 

[פלמינגו 67]

מכיר את התופעה --גם לי יש קצת רתיעה משיחות טלפון משום מה זו בעיה של צעירים בדר"כ --
נראה לי שלמבוגרים אין כל כך בעיה כזו --- כי הם התרגלו לסוג הקשר של דיבור ישיר
הסיבה לרתיעה --זה בגלל שהתרגלנו לנהל קשר בהודעות SMS וכל מיני ווטספים ומיילים
שהקשר הישיר גורם לנו רתיעה
הפיתרון לכך לדעתי צריך להיות קודם כל -- מודעות -ללכך שאכן יש כאן בעיה --ולנסות באופן יזום להתמודד איתה

תכלס נכון, כי אחרי שביצעתי את השיחה שהייתי צריכה לעשות וביקשתי מייל להמשך ההתקשרות, אין לי בעיה לשלוח כמה מילים שבא לי...

 

[גונן]

הסיבה לרתיעה --זה בגלל שהתרגלנו לנהל קשר בהודעות SMS וכל מיני ווטספים ומיילים
שהקשר הישיר גורם לנו רתיעה

לא ממש מסכים, אני לא התרגלתי לנהל קשר דווקא בהודעות ובכל זאת קשה לי, אם כי דווקא בשיחה רשמית עם מישהו שאני לא מכיר...

 

[לארג']

הסיבה לרתיעה --זה בגלל שהתרגלנו לנהל קשר בהודעות SMS וכל מיני ווטספים ומיילים
שהקשר הישיר גורם לנו רתיעה

אצלי דווקא הפוך,יש הרבה דברים שהייתי מעדיף לפעמים ב SMS מאשר לדבר בטלפון

 

[ilan p]

אצלי דווקא הפוך,יש הרבה דברים שהייתי מעדיף לפעמים ב SMS מאשר לדבר בטלפון

לזה בדיוק התכוונתי --- -שמעדיפים להשתמש בSMS מיילים ווטספ מאשר בקשר של דיבור ישיר
הבנת משום מה הפוך מכוונתי

 

[חסדי]

בהתכתבויות יש חסרון שהכל שמור ועומד לנגד עיני הקורא שאם טעית פעם בבטוי חריפה או שאינו לפי כבודו לא ישכח ולא יסלח מה שאין כן בשיחה אפילו אם נקלט אוטומטי אינו לוקח את עצמו לשמוע ההקלטות כל יום

 

[avital690]

אני מכירה את זה מקרוב מאד, בעיה זו נמצאת בדרך כלל אצל אדם שאוהב לרצות את כולם, וכשמישהו אומר לו איזו דעה אז למרות שהוא לא מסכים איתו הוא משיב לו "כן אתה צודק", ותמיד מנסה לברוח מוויכוח כי הוא מפחד להתווכח, כי מה יגיד האדם שמולו, וזה מה שגורם לבן אדם לחשוש להתקשר כי לא רואים את התגובה של מי שמנגד, ויש לו חשש שאולי ההוא עושה איזה פרצוף נגד מה שאמרתי ואני לא יודעת, ואין לי ידיעה איך לרצות ולהראות לו שאני מסכימה איתו.

הפיתרון לדעתי - מידי פעם לעשות משהו בענין, דהיינו לומר את דעתי לחברה אפילו שאני יודעת שדעתה של אותה חברה הוא ממש להיפך ממה שאני אומרת, וככה לאט לאט תקלטי שזה לא כל כך נורא לומר את הדעות שלי אפילו שזה נוגד דעות של אחרים, ויותר מזה אומר לך, שאנשים מעריכים בני אדם שאומרים את הדעה שלהם ולא מסכימים על כל דבר.

 

[ניק 4339]

אני מכירה את זה מקרוב מאד, בעיה זו נמצאת בדרך כלל אצל אדם שאוהב לרצות את כולם, וכשמישהו אומר לו איזו דעה אז למרות שהוא לא מסכים איתו הוא משיב לו "כן אתה צודק", ותמיד מנסה לברוח מוויכוח כי הוא מפחד להתווכח, כי מה יגיד האדם שמולו, וזה מה שגורם לבן אדם לחשוש להתקשר כי לא רואים את התגובה של מי שמנגד, ויש לו חשש שאולי ההוא עושה איזה פרצוף נגד מה שאמרתי ואני לא יודעת, ואין לי ידיעה איך לרצות ולהראות לו שאני מסכימה איתו.

הפיתרון לדעתי - מידי פעם לעשות משהו בענין, דהיינו לומר את דעתי לחברה אפילו שאני יודעת שדעתה של אותה חברה הוא ממש להיפך ממה שאני אומרת, וככה לאט לאט תקלטי שזה לא כל כך נורא לומר את הדעות שלי אפילו שזה נוגד דעות של אחרים, ויותר מזה אומר לך, שאנשים מעריכים בני אדם שאומרים את הדעה שלהם ולא מסכימים על כל דבר.

הרב המוחלט של הדברים שנכתבו פה באשכול באמת זו אני.
אבל זה-ממש ממש לא...

 

[חנניהו]

מזדהה מאד!!!
כשהייתי בחורה המצב אצלי היה הרבה יותר גרוע
גם להרים את הטלפון בבית נמנעתי וכשהייתי צריכה לברר משהו פשוט התחננתי לאחותי הגדולה להתקשר במקומי.
גם עם חברות ללימודים לא יצרתי קשר טלפוני ורק בכיתה או במפגשים היינו חברות ( לכן כיום אין לי קשר עם אף אחת וחבל.)
לאחר נישואי בעבודה הייתי חייבת להרים טלפונים וגם להוציא שיחות ואכן לא היה פשוט, אך הייתי חייבת...
אפילו לאחיותי הגדולות לא התקשרתי.
כיום לאחר הרבה שנים ב"ה הרבה יותר השתחררתי מהחסם הזה, אבל עדיין בעבודה אני דוחה עד לקץ האפשרי את השיחות היוצאות...ולחברות לא מתקשרת בלי סיבה טכנית.
לאחיותי אני כבר הרבה יותר מתקשרת.
לא יודעת להגיד בדיוק איך ומתי זה התחיל לקרות, אבל הרבה עבודה עצמית בראש

אחד על אחד גם אני היה לי את זה, השאלה אם את יכולה להגדיר מה היה קשה לך בלעשות את זה?