הנושאים החמים
הנושאים החמים
מרכז שטרן להורות קלה
משתמש מקצוען
המדריך הזה הציל אותי,
הוא קצר,
הוא פשוט,
והוא הופך צומות ל'כמעט בלתי מורגשים'.
מדריך: שני שלבים פשוטים להחריד שיעשו לך את הצום הבא ל'כמעט בלתי מורגש' בעז"ה
ביום כיפור התשע"ז עברתי חוויה קשה.
תראה, אני בן אדם אנרגטי,
לא סמרטוט.
אמנם עברתי יותר ממונו אחד,
אבל לא ציפיתי שהתגובה תהיה כל כך חריפה.
אני זוכר איך הרגשתי פתאום שאני לא מסוגל לעמוד.
אני זוכר איך התאוויתי כמו אחוז בולמוס להריח שוב ושוב את בקבוק שמן האקליפטוס - שהצליח להחזיר לי מרווח הנשימה, כפשוטו.
זה היה סיוט.
פתאום ניגש אלי הגבאי,
אדם גדול, גבוה, וחזק,
ומתחיל ללחוץ לי בגשר האף...
והוא לוחץ ולוחץ,
'תכף תרגיש יותר טוב' הוא אומר לי.
בסוף יום הכיפורים נגמר.
ואז התחילה ההתאוששות.
עוד סיוט.
אני מקווה שאף אחד לא שכח
שגם שנה אחר כך יש יום כיפור
(ועוד כמה צומות באמצע...)
אני חושב שפיתחתי אז
'צומופוביה' (=חרדה מצומות, המצאה שלי...)
לא ידעתי מה אני עושה!!!
וכמו בסיפורים, לפתע צץ לו המלאך הגואל.
מה קרה?
באותה תקופה היה לי ידיד שעבר אצלי ליווי אישי
(אצלנו אין 'מטופל'. יש 'מתייעץ', 'חבר', 'ידיד'.
למה?! אני יותר ממנו במשהו?
סך הכל אני לוקח ידע מקצועי ומלא ניסיון שה' בירך אותי בו, ונותן לו עזרה.
זה פשוט 'חסד אקסטרא')
והידיד הזה, שעד היום אנחנו בקשר,
שומע ממני את הפחד שיש לי מהצומות,
ו - - - שולף פתרון!
מה אני אגיד לך,
בתיאוריה זה היה נשמע יפה.
אבל מי אמר שהצום מכיר את התיאוריה הזאת??
החלטתי שאני הולך על זה.
עשיתי לפי ההוראות כמו ילד טוב,
וחיכיתי בחשש לבאות.
אני לא רוצה להשמע גוזמאי,
אבל עד כמה שאני זוכר,
'כמעט ולא הרגשתי את הצום'.
פשוט כך.
הוא הציל אותי.
גם מהצומות הקשים וגם מהחרדה.
והיום, (יום חמישי, אור לט"ז תמוז התשע"ח)
אני יושב בחדר לימוד שלי וחושב לעצמי:
זה יהיה ממש מוצלח
אם אני אשלח את השיטה הזאת לקהילה שלנו,
לכל חברי מרכז שטרן!
(זה מייל במקור לקהילה של מרכז שטרן,
אבל גם לפרוגיסטים מגיע, לא?)
אבל, אני לא זוכר את כל הפרטים, כדאי שאתקשר אליו.
ואז יצאתי למעריב, ואחרי התפילה - הופ!
שיחה שלא נענתה. ממי? בדיוק ממנו!
חזרתי אליו זריז, ואמרתי לו שאני מתחיל לחשוד בו ב'בבאיזם'.
איך הוא ידע בדיוק להתקשר?
בקיצור, שלפתי מקלדת ואמרתי לו, דבר - אני כותב.
והנה, המסלול לצום כמעט בלתי מורגש מוגש לפניכם:
[גילוי נאות: הוא חסיד של הרב אסחייק, והוא לקח את זה משם, אלא שיש הרבה אנשים שהם כמוני,
שזה אומר, שלמרות שהוא נתן לי את הספר - לא קראתי בו.
בענייני בריאות - אני צריך תכל'ס מה עושים. וזהו.
ולכן אני כותב לכם רק את המסלול הזה.
מי שירצה להרחיב, שיגש לספר בשמחה. כל הקרדיט לרק אסחייק היקר!]
אז מה עושים?
מתכוננים יומיים לפני הצום באוכל ושתיה מסוימים ובכמויות מסוימות.
איך?
שלב א' - שני ימים לפני הצום:
1. שתיה:
a. חשב כמה אתה אמור לשקול במשקל תקין.
b. עליך לשתות 60-70 מיליליטר מים לכל ק"ג של המשקל שהיית אמור לשקול. (85 ק"ג = 5500 ממ"ל מים בערך, 5.5 ליטר)
c. שתה את זה לאורך היום ואל תעמיס מלא מים בבת אחת. 2-3 כוסות לשעה, קליל.
2. אוכל:
a. חשב כמה אתה אמור לשקול במשקל תקין.
b. עליך לאכול 1.5 גרם חלבון לכל ק"ג של המשקל שהיית אמור לשקול. (85 ק"ג = 127.5 גרם חלבון)
שלב ב' - יום אחד לפני הצום:
1. שתיה:
a. חשב כמה אתה אמור לשקול במשקל תקין.
b. עליך לשתות 40-45 מיליליטר מים לכל ק"ג של המשקל שהיית אמור לשקול. (85 ק"ג = 3400-3850 ממ"ל מים. 3.5 ליטר בערך).
c. שתה את זה לאורך היום ואל תעמיס מלא מים בבת אחת. 2-3 כוסות לשעה, קליל.
2. אוכל:
a. חשב כמה אתה אמור לשקול במשקל תקין.
b. עליך לאכול 1 גרם חלבון לכל ק"ג של המשקל שהיית אמור לשקול. (85 ק"ג = 85 גרם חלבון)
עכשיו, יש בעיה.
הבעיה - קשה לאכול הרבה חלבון.
הפתרון, יש מאכלים שמכילים הרבה חלבון, ואז ממש קל להגיע למכסה הנצרכת לצום קל.
הנה לדוגמא:
ביצה שלימה - 9 גרם חלבון
באפונה ועדשים יש המון חלבון - בערך 28 ג' חלבון ל-100 גרם
טונה - 23 ג' חלבון ל-100 גרם
לחם 6 ג' חלבון ל-100 גרם
מנה בינונית עוף או בשר או דגים - 25-30 ג' חלבון ל-100 גרם.
(יש עדיפות לאורז מלא כי הוא מכיל גם חלבונים וגם מינירלים, וכמובן, פירות וכדו')
זהו!!
עד כאן ממחלקת הבריאות של מרכז שטרן...
שיהיה לכם צום מועיל, ושנזכה לגאולה השלימה בקרוב!
אמן, כן יהי רצון.
איתם תמיד,
דואג לכם,
משה שטרן.
נ.ב.
אם בטעות פספסת את ההדרכה החדשה שלנו על
'איך להנות עם הילדים בחופש הגדול, במקום לגמור כל יום סחוט ועצבני'
קח אותה מהר מהר מהחתימה כאן למטה.
הוא קצר,
הוא פשוט,
והוא הופך צומות ל'כמעט בלתי מורגשים'.
מדריך: שני שלבים פשוטים להחריד שיעשו לך את הצום הבא ל'כמעט בלתי מורגש' בעז"ה
ביום כיפור התשע"ז עברתי חוויה קשה.
תראה, אני בן אדם אנרגטי,
לא סמרטוט.
אמנם עברתי יותר ממונו אחד,
אבל לא ציפיתי שהתגובה תהיה כל כך חריפה.
אני זוכר איך הרגשתי פתאום שאני לא מסוגל לעמוד.
אני זוכר איך התאוויתי כמו אחוז בולמוס להריח שוב ושוב את בקבוק שמן האקליפטוס - שהצליח להחזיר לי מרווח הנשימה, כפשוטו.
זה היה סיוט.
פתאום ניגש אלי הגבאי,
אדם גדול, גבוה, וחזק,
ומתחיל ללחוץ לי בגשר האף...
והוא לוחץ ולוחץ,
'תכף תרגיש יותר טוב' הוא אומר לי.
בסוף יום הכיפורים נגמר.
ואז התחילה ההתאוששות.
עוד סיוט.
אני מקווה שאף אחד לא שכח
שגם שנה אחר כך יש יום כיפור
(ועוד כמה צומות באמצע...)
אני חושב שפיתחתי אז
'צומופוביה' (=חרדה מצומות, המצאה שלי...)
לא ידעתי מה אני עושה!!!
וכמו בסיפורים, לפתע צץ לו המלאך הגואל.
מה קרה?
באותה תקופה היה לי ידיד שעבר אצלי ליווי אישי
(אצלנו אין 'מטופל'. יש 'מתייעץ', 'חבר', 'ידיד'.
למה?! אני יותר ממנו במשהו?
סך הכל אני לוקח ידע מקצועי ומלא ניסיון שה' בירך אותי בו, ונותן לו עזרה.
זה פשוט 'חסד אקסטרא')
והידיד הזה, שעד היום אנחנו בקשר,
שומע ממני את הפחד שיש לי מהצומות,
ו - - - שולף פתרון!
מה אני אגיד לך,
בתיאוריה זה היה נשמע יפה.
אבל מי אמר שהצום מכיר את התיאוריה הזאת??
החלטתי שאני הולך על זה.
עשיתי לפי ההוראות כמו ילד טוב,
וחיכיתי בחשש לבאות.
אני לא רוצה להשמע גוזמאי,
אבל עד כמה שאני זוכר,
'כמעט ולא הרגשתי את הצום'.
פשוט כך.
הוא הציל אותי.
גם מהצומות הקשים וגם מהחרדה.
והיום, (יום חמישי, אור לט"ז תמוז התשע"ח)
אני יושב בחדר לימוד שלי וחושב לעצמי:
זה יהיה ממש מוצלח
אם אני אשלח את השיטה הזאת לקהילה שלנו,
לכל חברי מרכז שטרן!
(זה מייל במקור לקהילה של מרכז שטרן,
אבל גם לפרוגיסטים מגיע, לא?)
אבל, אני לא זוכר את כל הפרטים, כדאי שאתקשר אליו.
ואז יצאתי למעריב, ואחרי התפילה - הופ!
שיחה שלא נענתה. ממי? בדיוק ממנו!
חזרתי אליו זריז, ואמרתי לו שאני מתחיל לחשוד בו ב'בבאיזם'.
איך הוא ידע בדיוק להתקשר?
בקיצור, שלפתי מקלדת ואמרתי לו, דבר - אני כותב.
והנה, המסלול לצום כמעט בלתי מורגש מוגש לפניכם:
[גילוי נאות: הוא חסיד של הרב אסחייק, והוא לקח את זה משם, אלא שיש הרבה אנשים שהם כמוני,
שזה אומר, שלמרות שהוא נתן לי את הספר - לא קראתי בו.
בענייני בריאות - אני צריך תכל'ס מה עושים. וזהו.
ולכן אני כותב לכם רק את המסלול הזה.
מי שירצה להרחיב, שיגש לספר בשמחה. כל הקרדיט לרק אסחייק היקר!]
אז מה עושים?
מתכוננים יומיים לפני הצום באוכל ושתיה מסוימים ובכמויות מסוימות.
איך?
שלב א' - שני ימים לפני הצום:
1. שתיה:
a. חשב כמה אתה אמור לשקול במשקל תקין.
b. עליך לשתות 60-70 מיליליטר מים לכל ק"ג של המשקל שהיית אמור לשקול. (85 ק"ג = 5500 ממ"ל מים בערך, 5.5 ליטר)
c. שתה את זה לאורך היום ואל תעמיס מלא מים בבת אחת. 2-3 כוסות לשעה, קליל.
2. אוכל:
a. חשב כמה אתה אמור לשקול במשקל תקין.
b. עליך לאכול 1.5 גרם חלבון לכל ק"ג של המשקל שהיית אמור לשקול. (85 ק"ג = 127.5 גרם חלבון)
שלב ב' - יום אחד לפני הצום:
1. שתיה:
a. חשב כמה אתה אמור לשקול במשקל תקין.
b. עליך לשתות 40-45 מיליליטר מים לכל ק"ג של המשקל שהיית אמור לשקול. (85 ק"ג = 3400-3850 ממ"ל מים. 3.5 ליטר בערך).
c. שתה את זה לאורך היום ואל תעמיס מלא מים בבת אחת. 2-3 כוסות לשעה, קליל.
2. אוכל:
a. חשב כמה אתה אמור לשקול במשקל תקין.
b. עליך לאכול 1 גרם חלבון לכל ק"ג של המשקל שהיית אמור לשקול. (85 ק"ג = 85 גרם חלבון)
עכשיו, יש בעיה.
הבעיה - קשה לאכול הרבה חלבון.
הפתרון, יש מאכלים שמכילים הרבה חלבון, ואז ממש קל להגיע למכסה הנצרכת לצום קל.
הנה לדוגמא:
ביצה שלימה - 9 גרם חלבון
באפונה ועדשים יש המון חלבון - בערך 28 ג' חלבון ל-100 גרם
טונה - 23 ג' חלבון ל-100 גרם
לחם 6 ג' חלבון ל-100 גרם
מנה בינונית עוף או בשר או דגים - 25-30 ג' חלבון ל-100 גרם.
(יש עדיפות לאורז מלא כי הוא מכיל גם חלבונים וגם מינירלים, וכמובן, פירות וכדו')
זהו!!
עד כאן ממחלקת הבריאות של מרכז שטרן...
שיהיה לכם צום מועיל, ושנזכה לגאולה השלימה בקרוב!
אמן, כן יהי רצון.
איתם תמיד,
דואג לכם,
משה שטרן.
נ.ב.
אם בטעות פספסת את ההדרכה החדשה שלנו על
'איך להנות עם הילדים בחופש הגדול, במקום לגמור כל יום סחוט ועצבני'
קח אותה מהר מהר מהחתימה כאן למטה.
