עשיתי את הדיאטה הזו בנוסף לגיערון קלורי וארוחות מסודרות, חצי שנה.
התוצאות היו עלובות למדי - עד שהתיאשתי.
יש מצב שכשהגוף מתרגל הוא לא סופר את הדיאטה? אבל זה לא מספיק,
צום לסירוגין זה דבר טוב ומועיל, אבל זה לא המדד העיקרי להרזיה ובריאות תקינה,
מכיוון שיש כאן המון אשכולות על נושא הרזיה,
אכתוב לכם בקצרה את הדרך להרזות בלי חסרים עם שמירה על בריאות לאורך זמן,
הניסיון מראה שכדי להרזות ולשמור על בריאות לאורך זמן צריך להרכיב תפריט על בסיס צמחוני עם קצת שומנים וחלבונים מן החי:
התפריט הוא:
- ירקות מכל הסוגים - חסה, כוסברה, פטרוזיליה, שומר שמיר, וכו' - לפחות סלט אחד גדול ביום.
- ירקות ממשפחת המצליבים (מסייעים לניקוי הגוף מרעלים) - כרובית, כרוב, ברוקולי, צנון, קולרבי, שום בצל וכו'. למי שיש תת פעילות התריס בשל רמה נמוכה של יוד, יצרוך אותם כשהם מבושלים או ייקח אצות ים - כגון סיפרולינה (הם עשירים ביוד טבעי).
- פירות - ובעיקר פירות יער,
- דגנים מלאים - אורז מלא/שחור, קינואה, כוסמת, דוחן, אמרנט, (ללא פחמימות ריקות ללא סיבים כגון: תפוח אדמה לחם לבן, אורז לבן, קמח לבן וכל המאפים למיניהם)
- קטניות - שעועית, עדשים, אפונה, לוביה,
- זרעי צי'ה ופשתן טחונים (לשמור במקפיא לאחר טחינה שלא יתחמצן) - אפשר לשים בסלט.
- שומנים בריאים - שמן זית, אבוקדו, אגוזים ושקדים לא קלויים.
- אפשר ביצה אחת ביום עדיף אורגנית או ביצי חופש/אומגה 3,
- פעמיים בשבוע דגי ים (סלומון, סרדינים, הרינג, וכו')
תפריט כזה ישמור על רמות תקינות של כולסטרול,
הוא גם יגרום שלא יהיה הצפת סוכרים בדם אלא הוא יכנס בהדרגה,
בנוסף הסיבים שבתזונה יסייעו להוציא את הכולסטרול המיותר ואת הרעלים שבמערכת העיכול החוצה דרך הצואה (בניגוד לחלבונים מן החי ודגנים מזוקקים - שלא מפנים רעלים וכולסטרול כי לא מכילים סיבים).
ככל שתוסיפו בכל ארוחה מנת ירקות ועלים ירוקים - הגוף יתנקה ושיל קילוגרמים מהר יותר.
כמובן יש לשתות
תה צמחים בין הארחות, כגון רוזמרין (צמח שמכיל נוגדי חמצון), נענע, לואיזה, טימין, וכו'.
ובבוקר מים עם
חצי לימון סחוט.
עוד נקודה חשובה
הרבה אנשים ובעיקר נשים מנסים להרזות אבל נוחלות כישלון,
ויתרה מזו הן רק עולות במשקל בסביבות גיל המעבר (בסביבות 40) אע"פ שאוכלים את אותה כמות מזון כבעבר,
והסיבה לכך היא חוסר איזון הורמונלי,
ובעיקר חוסר בהורמון T3 - ההורמון הפעיל של בלוטת התריס.
הוא אחראי על חילוף החומרים של הסוכרים השומנים והחלבונים - בתוך המיטוכונדריה (= תנור לייצור אנרגיה הנמצא בתוף התאים)
ולכן אחזור שוב על הדברים בקצרה:
בלוטת התריס מייצרת שני הורמונים -
T4 כ-80%
T3 כ- 20%
אע"פ שהבלוטה מייצרת יותר T4, אולם ההורמון הפעיל בתוך התאים הוא ה-T3,
ועל כן תאי גופנו אמורים להמיר את ה-T4 ל-T3,
איך נדע שיש המרה תקינה?
נתסכל בבדיקות הדם:
כשה-T4
באמצע הנורמה וה-T3
גבוה בשליש העליון זה אומר שהגוף ממיר את ה-T4 ל-T3 (הורמון הפעיל),
אבל כשה-T4 גבוה וה-T3 נמוך, זה מראה שאין המרה של ה-T4 ל-T3, ולכן יהיו תסמינים של תת פעילות (עליה במשקל, רגישות לקור, נשירת שער ועוד).
בדר"כ הרופאים בודקים למטופל רק את ה- TSH, ואם הוא בטווח של הנורמה הם לא נותנים לבדוק את הורמוני הבלוטה T3 ו-T4.
אבל לאימתו של דבר,
גם אם ה-TSH בטווח הנורמה זה לא אומר שהבלוטה תקינה, כי צריך לבדוק את כמותו של ההורמון הפעיל ה- T3.
טעות נוספת של הרופאים הוא,
שאם ה-TSH גבוה הם נותנים למטופל הורמון חיצוני תירוקסין (T4) - אולם לרוב זה לא מועיל,
משום שה-T4 נחשב קדם הורמון (שהופך לT3), והנחת יסוד של הרופא שהגוף ימיר אותו ל-T3
אולם אצל אותם האנשים לרוב הגוף לא ממיר אותו ל-T3 (שהוא למעשה ההורמון הפעיל של הבלוטה ואחראי על חילוף חומרים),
ולכן כל התסמינים של תת פעילות ימשיכו להופיע.
לסיכום רמה תקינה של ההרמוני בלוטת התריס היא:
- TSH - צריך להיות בנורמה בין ל1-2, (כשהוא גבוה זה אומר שבלוטת התריס לא מגיבה וה-T4 וה-T3 יהיו למטה בנורמה).
- T4 - צריך להיות באמצע הנורמה (או טיפה מתחת לחצי).
- T3 בשליש העליון של הנורמה. (אם ה-T3 בחצי התחתון וה-T4 בחצי העליון - זה אומר שתהליך ההמרה בכבד לא מתבצע).
פעמים רבות גם בדיקת הדם לא מהווה את המדד האמין לשאר אברי הגוף,
משום שבדיקות הדם מלמדות רק על ההמרה שנעשית
בתוך תאי הכבד והכליות,
הכבד ממיר את ה-T4 ל-T3 וזורק אותו
לזרם הדם,
אבל גם שאר תאי גופנו ממירים של ה-T4 ל-T3 לצורך תפקודם התקין,
כך שאם התאים (יותר נכון המיטוכונדריה - תנור זעיר שמשתמש במזון לשם הפקת אנרגיה - הוא נמצא בכל תא ותא)
לא מצליחים להמיר את ה-T4 ל-T3, אזי יהיה תסמינים של תת פעילות. (זה קורה בדר"כ בשל עודף רעלים בתאים).
במקרה זה חום הגוף יהיה נמוך מ-36.5 מעלות, (ב
חום כזה אישה לא תצליח להיכנס להריון או תהיה הפלה)
ובדר"כ גם תהיה עליה במשקל הגוף, עקב חילוף חומרים משובש של המזון בתוך התאים שלא מצליחים להמיר את המזון (חלבונים, פחמימות ושומנים)
לאנרגיה,
במקום זאת הגוף יהפוך את האבות מזון לתאי שומן - אנו רק נעלה במשקל.
דיאטה יש פה מישהו שעושה צום לסירוגין?
