דרוש מידע דיאטות....

[סימפטי]

כמות הקלוריות הגבוהה הנמצאת שם, זהה ממש כמעט לזה הקיים בסוכר.
לדעתי העיקר הוא כפי שכותב,


מה כן מרוויחים כדיאטה בזה שנמנעים מסוכר לבן (בנוסף לזה שהוא חומר מזיק), שהוא זמין בהרבה מאלו הממתיקים המפורטים, לכן אנשים נוטים לצרוך אותם יותר ולהתמכר לטעם שלו.
אם מורידים את הסוכר הלבן, ממילא נשארים בפחות קלוריות בסופו של יום.

יתכן, אבל סיפר לי מישהו שהוריד הרבה משקל רק מהורדת קמח לבן וסוכר לבן

 

[לאלה]

ראיתי שכתבו כאן שאחרי כל דיאטה חייבים לשמור.
חשוב להבין שדיאטה פרושה אורך חיים, וכאשר אדם משנה את אורך חייו הוא משנה לכל החיים בדר"כ.

 

[אות באות]

חשוב להבין שדיאטה פרושה אורך חיים, וכאשר אדם משנה את אורך חייו הוא משנה לכל החיים בדר"כ.

בדרך כלל אנשים נוטים לקרוא "דיאטה" לתקופה בת חצי שנה עד שנה שבה מתנזרים באופן קיצוני ממאכלים מסוימים, מקפידים על אכילה לפי תפריט מסוים, ובכך גומרים לגוף לשרוף שומנים בעצימות גבוהה ובזמן קצר.
לאחר שמסתיימת תקופת הדיאטה הקשה ומגיעים למשקל גוף הרצוי, מתחילה התקופה של שמירה על המשקל שהיא בעצם לכל החיים.

 

[מלכה123]

לא לשתות ולא לישון תוך שעתיים מסיום הארוחה

דווקא זה הדבר היחיד שהצלחתי לאמץ....

 

[אות באות]

דווקא זה הדבר היחיד שהצלחתי לאמץ....

כולל הימנעות משינה בשבת אחה"צ לאחר סעודת היום וכולל לא לשתות בסעודות שבת?

 

[מלכה123]

לא לשתות בסעודות שבת

זה לא אמרתי (כתבתי...) תו"כ אכילה אני שותה, לא מצליחה להפסיק עם זה.
לגבי אחרי סעודת שבת בצהריים- מחכה כשעה+.

 

[פרפר סגול]

דיאטה של ד"ר גואל פורמן, ע"פ ספרו "לאכול כדי לחיות".
שווה לנסות.
עקרונות: ללא חלבונים, ירקות פרות וקיטניות ללא הגבלה.

 

[bracha]

בדרך כלל אנשים נוטים לקרוא "דיאטה" לתקופה בת חצי שנה עד שנה שבה מתנזרים באופן קיצוני ממאכלים מסוימים, מקפידים על אכילה לפי תפריט מסוים, ובכך גומרים לגוף לשרוף שומנים בעצימות גבוהה ובזמן קצר.
לאחר שמסתיימת תקופת הדיאטה הקשה ומגיעים למשקל גוף הרצוי, מתחילה התקופה של שמירה על המשקל שהיא בעצם לכל החיים.

וזה מה שקשה להם.
הרבה יותר קשה לשמור על המשקל מאשר לעשות דיאטה.
דיאטה מתחילה בד"כ בהרבה כח רצון, ודרייב.
הירידה במשקל מגבירה את כח הרצון, וממריצה להמשיך בדיאטה.
ואז כשמגיעים לשלב ה"שמירה" אין כח, ואין רצון, ואין ירידה במשקל ואפילו קצת עליה.
ומתחילים לגנוב פה ולגנוב שם, והסוף ידוע.....
וגם, מגיעים למצב שלא יודעים מה מותר ומה אסור, כי בדיאטה ידעו ברור. אבל ל"שמירה" יש כללים משלה, ויתה עדין לא התמודדו ואותה לא מכירים...

אבל כשמתחילים מיד, בדיאטה מאוזנת, בריאה, טעימה, רגועה, שאיתה אפשר להמשיך ממש כדרך חיים.
אז אמנם הירידה היא איטית, אבל היא הרבה יותר בטוחה. ובגלל שהירידה איטית, גם העליה, אם תהיה, תהיה איטית.

אז כשמגיעים חגים, ומטבע הדברים אוכלים יותר, ואפילו מרשים לעצמינו קצת יותר מתוק. הגוף, בגלל האיזון, לא מתבלבל מזה. ולא מעלה דרסטי במשקל. אפשר לצאת אחרי חגי תשרי או פסח עם עוד חצי קילו - קילו. שזה בסדר גמור ונורמלי לגמרי.

 

[פרפר סגול]

ואגב, פטנט מעולה נגד שוקולד לקחת כל יום 2 מגנזיום ציטארט של סולג'אר.
עוזר פלאים!!
(מי שסבל מלח"ד נמוך- צריך לשים לב שהמגנזיום עלול להוריד לח"ד)

 

[טוביT]

אני אוהבת את הדיאטה של סאוט ביץ עשיתי והורדתי 25 קילו בחצי שנה נשארתי ככה 4 שנים ללא מאמץ-כיון שהגוף מתרגל אחר ילדתי בהפרשים קטנים 4 ילדים וחזרתי לסורי....
עכשיו מתחילה שוב... נקווה לטוב,
מה שבטוח בדיאטה הזו יש שבועיים ראשונים קשים מאד ואח"כ מתרגלים! והיא גם דיאטה מחטבת ויפה...

 

[שמש זורחת]

יתכן, אבל סיפר לי מישהו שהוריד הרבה משקל רק מהורדת קמח לבן וסוכר לבן

רק??
זה אומר לוותר על:

1. חטיפים
2. שוקולדים
3. מאפים
4. לחמים ולחמניות שונים
5. משקאות

 

[HLW מיתוג ועיצוב]

הערת אגב, יש לו הרבה כללים שחלקם ממש קשים ליישום.
(כמו למשל לא לשתות ולא לישון תוך שעתיים מסיום הארוחה).

אני ניסיתי והצלחתי
לוקח כמה ימים להתרגל אבל לא יותר מזה
יש תחליפים לשעתיים האלה...- מלפפון/ חלב..
עשיתי בשביל אורח חיים בריא ובהחלט התחושה הרבה יותר טובה

ולכל מחפשי הדיאטות להרזיה- כמחצית הקלוריות הנצרכים ביום הם משתיה מתוקה.. תתחילו משם

 

[סימפטי]

רק??
זה אומר לוותר על:

1. חטיפים
2. שוקולדים
3. מאפים
4. לחמים ולחמניות שונים
5. משקאות

אפשר שוקולדים עם תחליפי סוכר, ועוגות מקמח רובינפלד ותחליפי סוכר, ומשקאות אפשר ממיצי פירות.

 

[כנפיים]

רוצה לשתף בהסתכלות קצת שונה.
ייתכן שרבים לא יבינו על מה אני מדברת, אבל מי שחווה בעיות משקל אמיתיות, ולא רק רצון להוריד 2-3 ק"ג שנדבקו עליו, יזדהה לפחות עם חלק מן הדברים.

התפיסה המקובלת טוענת שרוב קלוריות יביא רוב משקל.
חוסר פעילות גופנית, יגרום לעליה במשקל.
ואם רק היו כל השמנים, מפסיקים לזלול בלי חשבון, ומתחילים לזוז, היו משילים מיד את הקילוגרמים העודפים ותופסים פחות מקום בעולם.

השיטה שאני הכרתי, ומובאת בספר "בדרך אחרת" של רחל יהלום, (ספר ישן, שיצא לאור שוב לאחרונה.) מסתכלת לעובדות בעיניים:

מכירים בסביבה שלכם אנשים שאוכלים מבוקר עד ערב, והרבה שטויות, ונשארים דיקטים-שרוכים-ספגטי?

מכירים אנשים שאוכלים מאוזן ונכון, ועדיין בעלי עודף משקל?

מכירים את זה שאתם עושים פעילות גופנית עם חבר/ה רזה, הוא הולך ונעלם, ואתם נשארים במצב סטטי אחרי הירידה הראשונית?

מכירים את זה שקיבלתם דיאטה נהדרת מחבר/ה, שהורידה 15 ק"ג כשהשתמשה בה, ועליכם היא השפיעה ברמה מינורית?

רחל יהלום מוכיחה, שהבעיה אינה הקלוריות, כי אם בעיה ביחסי הגומלין שמקיים הגוף עם המזון, ופעמים רבות מדובר באלרגיה למזונות.

היא טוענת שאנשים שהיו מוכנים לחתוך חלק מגופם בניתוח, לא יכולים להיחשב כבעלי רצון חלש, שיפיל אותם לאכול עוד קצת, ולעלות במשקל. משהו גדול מזה וחזק מזה פועל כאן, ובו היא עוסקת.

היא מדברת על כך שאכילה רגשית, היא תופעה קיימת בכלל האוכלוסיה, שאין קשר בינה לבין עליה במשקל.

המחקרים שהיא מביאה ומצטטת מראים שאנשים ללא בעיות משקל, מנצלים אנרגיה בשעת פעילות גופנית פי כמה מאנשים עם בעיות משקל.

הם מוכיחים שפעמים רבות מדובר בקושי של הגוף לפרק מאכל מסויים או סוג מזון מסויים, ולכן דיאטה שתתאים לאחד לא תמיד תתאים גם לאחר.

רחל יהלום מסבירה מדוע דיאטות רבות לא יעברו את מחסום חמש השנים.

היא מסבירה מה באמת קורה בגוף שלנו כשאנחנו אוכלים מזון אלרגני בשבילנו, ואיך זה משפיע ישירות על המשקל.

היא עורכת לנו היכרות עם רקמת השומן, הצןרה שבה היא פועלת, ואיך לעזור לה לעשות את תפקידה גם כשמשהו משתבש.

היא מובילה דרך קשה ומאתגרת. ארוכה, אבל משתלמת ומנצחת לאורך שנים ארוכות.

 

[סימפטי]

דיאטת סאות' ביץ', שנהגתה על ידי הרופא של הסלבס והקרדיולוג, ארתור אגאטסטון, בשנת 2003 במיאמי ביץ', היא עדיין אחת הדיאטות הנפוצות ביותר בימינו אנו.

מטרתו המקורית של ממציא הדיאטה הייתה לסייע לחולי לב שטופלו אצלו לרדת במשקל ולשפר את בריאותם. לאחר שחזה בהצלחתה של הדיאטה, החליט להפיץ את הבשורה לקהל הרחב והוציא ספר השופך את עקרונות הדיאטה.

הדיאטה מחולקת לשלושה שלבים. הראשון שבהם הוא הקשה והקצר ביותר, השלב השני הוא שלב ביניים שמטרתו להגיע למשקל הרצוי והשלישי מיועד לשמש כדרך חיים קבועה.

עקרונות הדיאטה

השומנים הנחשבים כ"רעים" הם למעשה שומנים רוויים ושומן טראנס המעלים את רמת הכולסטרול בדם ומגבירים את הסיכון למחלות לב, סכרת, טרשת עורקים ועוד.

מקודם
חיסול מחשבים נידיים: סייל היסטרי לחיסול מלאי 2019
https://www.kikar.co.il/bdclk.php?id=1623

מקודם
הקניות המשתלמות ביותר במגזין 'כח הפרסום'
https://www.kikar.co.il/bdclk.php?id=1626
שומנים אלה נמצאים, לדוגמא, בבשר, גבינות שמנות, מרגרינה, חטיפים וכדומה. השומנים ה"טובים" המעלים את רמת הכולסטרול ה"טוב" בגוף ומסייעים למניעת טרשת עורקים נמצאים באבוקדו, שמן זית, אגוזים, דגים ועוד.

הפחמימות ה"רעות" הן אלה הנספגות במהירות בדם וגורמות להעלאת רמת הסוכר בדם באופן מיידי ולתחושת רעב, זאת, בשונה מפחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך שבהן הסוכר מתפרק לאט ותורם לתחושת שובע. פחמימות "טובות" הן לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, ירקות וכדומה, ואילו פחמימות "רעות" הן קמח לבן, בורקסים, עוגות וכן הלאה.

שלבי הדיאטה

שלב ראשון
נמשך שבועיים שבמהלכם מורידים בין 3.5 ל-6 ק"ג ממשקל הגוף. שלב זה קיצוני וכולל תפריט מדוקדק ביותר המורכב משלוש ארוחות עיקריות ושתי ארוחות ביניים. בשלב זה מותר לאכול בעיקר עוף, בקר רזה, דגים, ביצים, רוב הירקות, אגוזים, גבינות ללא שומן, קטניות, שמן זית ושמן קנולה.

מחוץ לתפריט נמצאים מזונות כמו: בשר שמן, חלב, סויה, דגנים, גזר, בטטה, סלק, תפוחי אדמה, תירס, פירות וכמובן ממתקים וחטיפים. מטרת ההימנעות מפחמימות בשלב זה היא בעצם להיגמל מההתמכרות אליהן.

שלב שני
נמשך עד ההגעה למשקל היעד, כאשר הירידה במשקל נעה בערך בין 0.5-1 ק"ג בשבוע. בשלב זה משיבים לתפריט באופן הדרגתי את הפחמימות ה"טובות" כדגנים מלאים וכן פירות ומזונות אסורים אחרים כמו חלב דל שומן.

שלב שלישי
לאחר ההגעה למשקל היעד, שלב זה מיועד להבטיח שמירה על המשקל על ידי אימוץ עקרונות הדיאטה כאורח חיים. הוא אינו שונה בתכלית מהשלב השני מבחינת התפריט, אך הוא פחות קפדני. במקרה של עלייה במשקל, יש לשוב על השלב הראשון.

יתרונות הדיאטה

1. הירידה המהירה במשקל בשלב הראשוני, מגבירה את המוטיבציה להתמיד בתהליך.

2. הדיאטה שמה דגש על העדפת מאכלים בריאים יותר כמו פחמימות מלאות, בשר רזה וירקות.

3. בשונה מרוב הדיאטות שהן זמניות, דיאטה זו אמורה לשנות את הרגלי האכילה לתמיד ובאופן זה מבטיחה שמירה על משקל תקין לאורך זמן.

4. הדיאטה אינה גורמת לתחושת רעב ולכן קל ליישם אותה.

5. הדיאטה לוקחת בחשבון "נפילות" במהלך החיים ומאפשרת להוריד את הקילוגרמים שנוספו על ידי חזרה זמנית לשלב הראשון.

חסרונות הדיאטה

1. הדיאטה אחידה ואינה מותאמת אישית לכל אדם בהתאם למשקלו, מצבו, הרגלי אכילתו ועוד.

• עשו לייק לעמוד הפייסבוק של 'להיות בריא ולהישאר בריא' ותישארו מעודכנים




2. ההימנעות המוחלטת מעמילנים וריבוי החלבונים בשלב הראשון של הדיאטה אינה מומלצת מבחינה בריאותית. אכילת חלבונים רבים מהחי עשויה לגרום להעלאת הכולסטרול ה"רע".

3. הגדרת מזונות כ"אסורים" למרות שהם מכילים ויטמינים חשובים, כמו גזר, סלק ופירות.

4. הירידה המהירה במשקל בשלב הראשון אינה מומלצת מבחינה בריאותית ועשויה להיגרם ממחסור בנוזלים.

5. השלב הראשון בדיאטה הוא די קיצוני וקשה לעמוד בו.

6. הדיאטה אינה כוללת פעילות גופנית שהיא חיונית לשמירה על בריאות וירידה במשקל

 

[elibeli]

סתם כך, לגבי הקמח הלבן- בגלל רגישות של אחד מבני המשפחה, אני לא מחזיקה בבית בכלל קמח חיטה, רק כוסמין 80% ואופה מזה הכל! חלות, לחמניות, עוגות , הכנו אתמול ספינג'ים ויצא מאד מוצלח.
יש בבית גם ביסקויטים, בייגלה וכו' אבל הבסיס וכל האפיה הם מכוסמין.
אולי הקונדיטורים שביננו יגידו שזה 'לא זה' אבל לדעתי זה מצוין.

 

[הפקות כתיבה]

מצטרפת לאלו שכתבו על דרך חיים. עוד משהו מניסיון שלי-

• לא לאכול אחרי 7-8 בערב
• לא להגיע לרעב! לדאוג לנשנוש בריא- חטיף בריאות / פרי / יוגורט / ירקות
• המון, המון המון ירקות בתפריט: מרקים, תוספות של ירקות, פשטידות, סלטי ירקות... עוזר גם לחילוף חומרים, לתחושת שובע וכו

 

[ariels]

הבעיה העיקרית עם דיאטות היא שהן משבשות את חילוף החומרים, ואת הפרשת ההורמונים שמשפיעים על המשקל. הגוף נכנס למצב של מצוקה שמביאה לאגירת שומן בהמשך (כשהדיאטה מסתיימת).

כלומר, מי שבאמת רוצה לרדת במשקל וגם לשמור על התוצאות לאורך זמן - ירוויח הרבה יותר על ידי הימנעות מדיאטה. במיוחד אלה המסחריות, ואלה המבוססות על ספירה מדוקדקת של קלוריות\נקודות וכד'.

שלא לדבר על דיאטות בזק, שאולי עוזרות לטווח קצרצר אבל ההשפעה שלהן גם על הגוף וגם על הנפש היא הרסנית.

לעומת זאת -
אורח חיים בריא ומאוזן, נקי מרעלים, שמשפר גם את חילוף החומרים -
מביא בהכרח לירידה במשקל (וגם להיפך - למי שצריך דווקא לעלות).
כשמאפשרים לגוף להגיע לאיזון, בקצב שלו - הוא מתאזן.

 

[מולטיגרפיה]

פשוט לשמור על הפה..
מניסיון הכי יעיל.

 

[פרפר סגול]

לשמור על הפה..

זה בדיוק הענין,
זה לא פשוט כ"כ.