דרוש מידע 8/16 - צום לסירוגין, מניסיון בלבד

[פרוגמטי]

@פרוגמטי
נשמח שתפרט על התפריטים,
הקפדת על משהו? או שאכלת הכל?

@פרוגמטי
מה אכלת ב8?
תודה רבה

בגדול, השתדלתי לאכול דברים משביעים מהסיבה הפשוטה שבשמונה שעות אני מתכונן לצום של 16 ואם לא אוכל דבריאים משביעים אני אסבול מרעב.
ולאחר שקראתי ברשת המון חומר על תזונה בריאה ומשביעה התחלתי לאכול ארוחות טובות (כמות גדולה) שכוללות פחמימות מורכבות: גריסים מלאים, קוואקר, קמח מלא. וקטניות: עדשים ירוקות וכתומות, חומוס, שעועית ועוד. והרבה חלבון: כרעים, כנפיים, כבד עוף.
השתדלתי גם לאכול הרבה שומן ובעיקר בריא כגון: אבוקדו, שמן זית, שמן קוקוס, אגוזים ושקדים.
הוספתי לאוכל גם זרעי צ'יה וכשהתאים גם חומץ תפוחים.
בקיצור לא הייתי רעב ולכן גם הייתי מסוגל לעבור יותר מ16 שעות ולהמשיך לצום.
מי שמעוניין אפשר לטחון קוואקר וכן עדשים כתומות במעבד מזון ביתי לקמח דק דק ולהשתמש בו במקומות שצריכים קמח וזה משביע לאורך זמן.
מי שמעניין אותו, יכול לקרוא המון חומר ברשת.

 

[2020 ESTER]

בגדול, השתדלתי לאכול דברים משביעים מהסיבה הפשוטה שבשמונה שעות אני מתכונן לצום של 16 ואם לא אוכל דבריאים משביעים אני אסבול מרעב.
ולאחר שקראתי ברשת המון חומר על תזונה בריאה ומשביעה התחלתי לאכול ארוחות טובות (כמות גדולה) שכוללות פחמימות מורכבות: גריסים מלאים, קוואקר, קמח מלא. וקטניות: עדשים ירוקות וכתומות, חומוס, שעועית ועוד. והרבה חלבון: כרעים, כנפיים, כבד עוף.
השתדלתי גם לאכול הרבה שומן ובעיקר בריא כגון: אבוקדו, שמן זית, שמן קוקוס, אגוזים ושקדים.
הוספתי לאוכל גם זרעי צ'יה וכשהתאים גם חומץ תפוחים.
בקיצור לא הייתי רעב ולכן גם הייתי מסוגל לעבור יותר מ16 שעות ולהמשיך לצום.
מי שמעוניין אפשר לטחון קוואקר וכן עדשים כתומות במעבד מזון ביתי לקמח דק דק ולהשתמש בו במקומות שצריכים קמח וזה משביע לאורך זמן.
מי שמעניין אותו, יכול לקרוא המון חומר ברשת.

חומץ תפוחים מאד מרזה למי שמסוגל...

 

[מעל הכנרת]

האם צום של 14 שעות גם מספיק בשביל לרדת במשקל? אשמח לשמוע מבעלי נסיון

 

[רחל איצקוביץ]

האם צום של 14 שעות גם מספיק בשביל לרדת במשקל? אשמח לשמוע מבעלי נסיון

ברור שכן עצם אי האכילה בשעו הלילה היא המסעית לירידה ותמיד ממליצים להתחיל ב 14 שעות ואף פחות העיקר לסיים מוקדם לאכול

 

[ש.ב.א]

האם צום של 14 שעות גם מספיק בשביל לרדת במשקל? אשמח לשמוע מבעלי נסיון

חלק מהעניין הוא להפסיק לאכול כ3 שעות לפני השינה

 

[כיסופים-סאונד ונגינה]

בסיעתא דשמיא

עוקבת

 

[מעל הכנרת]

ובמשך היום ניתן לאכול הכל אפילו דברים משמינים?

 

[פרוגמטי]

האם צום של 14 שעות גם מספיק בשביל לרדת במשקל? אשמח לשמוע מבעלי נסיון

ובמשך היום ניתן לאכול הכל אפילו דברים משמינים?

14 שעות נועדו בכדי להתרגל ל16 ו18.
מניסיון האנשים שאני מכיר שעושים 14/10, לא נרשמה ירידה משמעותית, למעט הרגשה כללית שהשתפרה
שנובעת כנראה מאי אכילה כמה שעות לפני השינה ותוספת זמן למערכת העיכול ללא אוכל.
גם מי שיצום 24 שעות ויאכל 24 לסירוגין ובשעות שאוכל יאכל ללא הגבלה כלשהיא ומאכלים מזיקים, ככל הנראה יצטרך להמשיך להילחם ללא סוף.
כשאומרים ללא הגבלה מתכוונים שלא צריך לספור קלוריות ואין צורך (ואפילו זה לא טוב) לאכול מאכלים דלי שומן, כי זה מכניס את הגוף לסטרס ולאגירת שומן במקום להיפך.
אני משתדל לאכול כמה שיותר שומנים וחלבונים וכמובן שגם פחמימות בריאות ומזינות וזה נותן לי את הכח ואת תחושת השובע ל16/18 שעות הצום שבאים לאחר מכן.

 

[כיסופים-סאונד ונגינה]

בסיעיתא דשמיא

ב8 שעות השובע
אוכלים כמה ארוחות?
כמה שרוצים?

 

[פרוגמטי]

בסיעיתא דשמיא

ב8 שעות השובע
אוכלים כמה ארוחות?
כמה שרוצים?

כמה שמצליחים
העניין הוא שנהיים פחות רעבים...

 

[כיסופים-סאונד ונגינה]

בסיעתא דשמיא

ומה עושים בשבת?

 

[יראת]

אני מפסיקה לאכול ב 17:00
עד הלילה - הכל טוב (לא קל!)
אבל בבוקר, אני קמה מאוד מוקדם, וממש לא מצליחה לחכות עד 9:00
השעות האחרונות בצום, מאוד קשות לי, במיוחד הריכוז (בעבודה) ולכן, בדר"כה 'שוברת את הצום' שעה וחצי לפני.

יכול להיות בגלל שאני מסיימת את שעות האכילה, בדר"כ במשהו מתוק?

 

[מימונית]

ברור כי לא אוכלים בשעות הלילה זה הזמן לתת לגוף לנוח בלילה הגוף הרבה פחות מעכל

 

[ChaiMordechaiBrecher]

שלוש שנים של צום לסרוגין 16-8.
אין ירידה משמעותית במשקל (קילוגרמים בודדים)
אבל - שיפור משמעותי במדדי הלחץ דם, כולסטרול רע וטריגליצרידים בדם
כושר ריכוז משופר וצורך מופחת בשעות שינה.

 

[2020 ESTER]

אשמח לדעת ממי שמבין בעניין, אם אפשר לעשות צומות יותר ארוכים, ושזה לא פוגע בגוף והאם כתוצאה מצום ממושך הגוף נכנס לסרטס ואוגר שומנים?

 

[יעל9]

ממליצה לשמוע את האחים גיל יש להם סרטוני הסבר חינם וכמובן תוכנית בתשלום וההסברים מדויקים וברורים אני בתוך ה 8 שעות אוכלת 3 ארוחות מסודרות בוקר צהריים וערב ולהכניס הרבה ירקות ועלים מנסיון אחרי שמתרגלים לא רעבים כלל מקסימום שותים תה

ירקות אפשר לאכול במהלך הצום?

 

[חילזון]

ירקות אפשר לאכול במהלך הצום?

אסור.
בעצם כל דבר שאוכלים הוא סוכר שהגוף צריך לפרק לכן אסור לאכול ולשתות כלום חוץ ממים

 

[2020 ESTER]

ירקות

לאכול

צום

ממתי אוכלים בצום?
אם אוכלים אז זה לא צום!
קחי את צום עשרה בטבת כדוגמא אבל מותר לך לשתות מים/תה בלי סוכר

 

[ariels]

חשוב מאוד לזכור:
גברים ונשים בנויים אחרת.
מסת שריר אצל גברים גבוהה יותר באופן טבעי (גם אצל תינוקות בני יומם!)
וממילא יותר 'שורפים קלוריות'.
צום ממושך לנשים לא תמיד מוצלח!
בנוסף:
אכילה מוגברת (בפרט של המון חלבון מן החי) בשעות שלא צמים עלולה לגרום למגוון בעיות עיכול, לעודד מעי דלקתי או בעיות אחרות כמו - כיבים, צרבות ועוד.
ועוד יותר - לאכילה של הרבה חלבי גם יש השפעה גדולה על דלקתיות יתר בגוף בכלל (לא רק במעי), וגם על המאזן ההורמונלי, מסת שומן, אגירת נוזלים ועוד.
לכן -
'מה אוכלים' חשוב לא פחות מ'מתי אוכלים'.
ויש גם את 'איך אוכלים'.
מאוד חשוב לאפשר לעצמך להגיע למצב מאוזן,
בו אין חשקים מטורפים שמנהלים אותך כל היום, ומפילים אותך על כל צעד ושעל.
לא בגלל שאת 'מצליחה להתגבר' אלא כי את במקום אחר.

 

[החכמה צודקת]

צום ממושך לנשים לא תמיד מוצלח!

כל הזמן רציתי לכתוב את זה ולא הייתי בטוחה... נראה שאת מדברת מנסיון אז אני רגועה!