דרוש מידע להישאר ערנית - איך?

עדיה שיר · 12/12/22

בלת"ק
15 שעה אירובי. ממריץ טיל!
וגם עוזר ומסייע לחומר להיכנס הייטב אל המוח.
בהצלחה!

שימחי · 12/12/22

בלת"ק
להימנע מלאכול הרבה אוכל שמכביד כמו לחם בשר דגים ביצים
לאכול יותר פירות וירקות

נועושש · 12/12/22

נכתב ע"י שימחי:
בלת"ק
להימנע מלאכול הרבה אוכל שמכביד כמו לחם בשר דגים ביצים
לאכול יותר פירות וירקות

וואלהה
בחיים לא חשבתי שיש קשר

שימחי · 12/12/22

נכתב ע"י נועושש:
וואלהה
בחיים לא חשבתי שיש קשר.

תנסו ותרגישו
כשאוכלים אוכל כבד הגוף לוקח את מרבית האנרגיה בשביל לעכל את האוכל, והבן אדם נשאר עייף.

שימחי · 12/12/22

נכתב ע"י נועושש:
וואלהה
בחיים לא חשבתי שיש קשר

חשים עייפות אחרי האוכל? ככה תוכלו למנוע את זה - מגזין עמינח

לא במקרה אתם נהיים עייפים מיד אחרי ארוחת צהריים במשרד: למה זה קורה לנו? יש לה כמה סיבות מרכזיות ואפשר להתגבר על כך בעזרת כמה כללי אצבע פשוטים.

www.aminach.co.il

עייפות אחרי האוכל

מכירים את התמונה של ישיבה אחרי ארוחת הצהריים בה חלק מהאנשים מנקרים ולפעמים לגמרי נרדמים? זה לא רק בגלל שמשעמם להם. זה בגלל שתהליך העיכול, אצלם בגוף, מ

bartipulshop.co.il

צפורה לוי · 12/12/22

נכתב ע"י שימחי:
להימנע מלאכול הרבה אוכל שמכביד כמו לחם בשר דגים ביצים

האמת, קמח וסוכר הוכחו כמעייפים אותי עוד יותר, אבל גם בלי קמח, אני סובלת כרונית מהעייפות, ותודה על העצות, ננסה מה שרלוונטי.

נועושש · 12/12/22

נכתב ע"י צפורה לוי:
האמת, קמח וסוכר הוכחו כמעייפים אותי עוד יותר, אבל גם בלי קמח, אני סובלת כרונית מהעייפות, ותודה על העצות, ננסה מה שרלוונטי.

דווקא ידוע שסוכר מאד ממריץ ונותן אנרגיות...מעניין...

שרי :) · 12/12/22

נכתב ע"י שימחי:
תנסו ותרגישו
כשאוכלים אוכל כבד הגוף לוקח את מרבית האנרגיה בשביל לעכל את האוכל, והבן אדם נשאר עייף.

נכון, אני לא מאבחנת אבל לפי התגובה הזאת שלך אולי כן כדי לך לנסות משהו תרופתי לקשב וריכוז

נכתב ע"י .Shira G:
למה לא? הכרתי הרבה תלמידות שלמדו למבחנים עם ריטלין

גם אני מכירה...

נכתב ע"י .Shira G:
ריטלין מגביר קשב וריכוז
זה עוזר גם כשהקושי הוא בגלל עייפות

אבל בהרבה פעמים זה גם עייפות והרבה חוסר ריכוז שיחד מאוד מקשים

נכתב ע"י נועושש:
זה לא באמת עייפות.
אם תגידי לי לצאת לטייל או לדבר עם חברה בטלפון אני ממש לא אהיה עייפה
לדעתי כן יש קשר לקושי בריכוז...

נו, אז תגידי את התשובה ?

נכתב ע"י נועושש:
גם לי יש חברה שלקחה לצורך למידה למבחן (אפילו בלי אישור רופא)
לא ניסיתי אבל אני חוששת שברגע שאני אתרגל לקחת ואראה כמה זה מקל עלי, כבר לא אוכל בלי זה...

ומי אמר שזה כזה גרוע ?
שוב אני לא באה ממקום של ידע רפואי
אבל יש גם נשים כמוך שלוקחות וזה עוזר להן....

נכתב ע"י חיה ארנטרוי:
לא יודעת למה, אבל אצלי בראש אלו שלוקחים ריטלין מצטייר
כהפרקטיבי

ממש לא, כל מי שקצת מכיר את הנושא יודע שיש הרבה שיש להם בעיה בקשב וריכוז ואין להם בכלל בעיה של היפרקטיביות

דווקא ידוע שסוכר מאד ממריץ ונותן אנרגיות...מעניין...

אגב זה לא סותר זה נותן אנרגיות שדווקא גורמות הרבה פעמים לתנועתיות יתר שפוגעת באיכות העבודה

שימחי · 12/12/22

נכתב ע"י נועושש:
דווקא ידוע שסוכר מאד ממריץ ונותן אנרגיות...מעניין...

זה נכון לגבי סוכר מהפירות

יאנקאלע · 12/12/22

נכתב ע"י נועושש:
דווקא ידוע שסוכר מאד ממריץ ונותן אנרגיות...מעניין...

נותן אנרגיה וממריץ
כי הגוף מסתער עליו ומוציא אנדרלין ואינסולין ומפרק אותו מיד
אבל אז יש הרבה אינסולין בגוף ונגמר הסוכר ויש תשוקה למתוק וצניחה במצב רוח ו...

שימחי · 12/12/22

נכתב ע"י שרי :):
נכון, אני לא מאבחנת אבל לפי התגובה הזאת שלך אולי כן כדי לך לנסות משהו תרופתי לקשב וריכוז

מה הקשר בין התגובה שלי לקשב וריכוז???

חיה דרליך · 12/12/22

נכתב ע"י שימחי:
חשים עייפות אחרי האוכל? ככה תוכלו למנוע את זה - מגזין עמינח

לא במקרה אתם נהיים עייפים מיד אחרי ארוחת צהריים במשרד: למה זה קורה לנו? יש לה כמה סיבות מרכזיות ואפשר להתגבר על כך בעזרת כמה כללי אצבע פשוטים.

www.aminach.co.il

עייפות אחרי האוכל

מכירים את התמונה של ישיבה אחרי ארוחת הצהריים בה חלק מהאנשים מנקרים ולפעמים לגמרי נרדמים? זה לא רק בגלל שמשעמם להם. זה בגלל שתהליך העיכול, אצלם בגוף, מ

bartipulshop.co.il

ב"ה

חסום לי
אפשר להעתיק ולהעביר לכאן ?
תודה רבה

שימחי · 12/12/22

נכתב ע"י חיה דרליך:
ב"ה

חסום לי
אפשר להעתיק ולהעביר לכאן ?
תודה רבה

חשים עייפות אחרי האוכל? כך תוכלו למנוע את זה

לא במקרה אתם נהיים עייפים מיד אחרי ארוחת צהריים במשרד: כך תעצרו את נפילת האנרגיה הבאה בסוף הארוחה

סיימתם לאכול ארוחת צהריים בחוץ עם כמה חבר'ה מהעבודה. חזרתם למשרד במצב רוח מרומם, אבל תוך חמש דקות העיניים מתחילות להיעצם. העייפות משתלטת ובא לכם פשוט להניח את הראש על השולחן ולשקוע בתנומה מתוקה.

למה זה קורה לנו? תחושת עייפות מוגברת אחרי האוכל היא תופעה נורמלית לגמרי.

יש לה כמה סיבות מרכזיות ואפשר להתגבר אליה בעזרת כמה כללי אצבע פשוטים. אז בואו נדבר על זה:

עיכול זה מעייף

תהליך העיכול הוא הסיפור המרכזי מאחורי תחושת הנמנום שאחרי הארוחה.

מתברר שהגוף עושה מאמץ די רציני כדי לעכל את מנת הפסטה הענקית שהרגע זללתם.

בתהליך העיכול, הגוף מייצר מהאוכל את הדלק שדרוש לגוף ולכן מרבית האנרגיה מופנית למערכת העיכול, מה שמחליש את זרימת הדם והחמצן לשאר אברי הגוף.

יש מאכלים מעייפים יותר

גם אם אנחנו מעכלים באותה דרך את כל סוגי המזון, כל אחד מהם משפיע עלינו אחרת מבחינת רמת העייפות שהוא עשוי לגרום.

בשר הודו, למשל, וגם מזונות אחרים עשירים בפרוטאין כמו תרד, גבינה, סויה, ביצים וטופו, מכילים רמות גבוהות של חומצת אמינו בשם טריפטופן.

הטריפטופן, רכיב חיוני שהגוף מקבל רק מהמזון, גורם לייצור סרוטונין, שתורם לתחושת שחרור ורוגע.
בנוסף, הוא גם הופך להורמון מלטונין, שמווסת את מחזורי השינה. לא פלא שהטריפטופן משווק גם כתוסף תזונה שמסייע לשינה.

מאכלים עתירי סוכרים פשוטים ופחמימות פשוטות כמו לחם לבן ופסטה הם עוד מקדמי עייפות אחרי האוכל ידועים, העיכול שלהם פשוט ומהיר, מה שמקפיץ במהירות את רמות הגלוקוז בדם, שנספג מהר מאוד בתאים ואז מוריד את רמת הסוכר בדם בחדות. צניחת רמת הסוכר מובילה לצניחה ברורה באנרגיה שמכונה "היפוגליקמיה פעילה" (סוכר נמוך בדם).

בנוסף, מזונות שומניים קשים יותר לפירוק ולעיכול וממש מאלצים את כל הגוף "להירתם" למלאכה.

ארוחת בינג'? פחות מומלץ

ככל שתאכלו יותר, הסיכוי שתתעייפו הולך וגדל. הכמות שאנחנו אוכלים משלבת את שני גורמי העייפות שציינו בסעיפים הקודמים, הגוף מתעייף מעצם משימת העיכול הגדולה וגם רמות הסוכר בדם עולות ואז צונחות בבת אחת ומשרות תחושת עייפות גדולה אחרי האוכל. לכן, חשוב מאוד לשים לב לאיתותי השובע שהגוף משדר ולהפסיק לאכול בזמן.

פה זה לא אירופה

התחשק לכם להרגיש פריזאים לרגע וללוות את ארוחת הצהריים בכוס יין נחמדה? אל תתפלאו אם אחר כך תיפלו מהרגליים.

ענבים אדומים (וגם דובדבנים חמוצים!) מלאים בהורמון השינה מלטונין, מה שעשוי להותיר אתכם מעומעמים ביותר.

המעייפים הסמויים מן העין

אם אתם סובלים באופן כרוני מעייפות מוגברת אחרי האוכל גם אם הקפדתם על תזונה שאינה "מקדמת עייפות", ייתכן שיש פה משהו מצב שצריך לבדוק יותר לעומק.

לפעמים אלרגיה כלשהי או אי-סבילות למזון מסוים משפיעה על תהליך העיכול ומלבד תופעות כמו גזים ותחושת נפיחות, היא גם עשויה לגרום לתשישות גדולה.

אם אתם מרגישים שהעייפות אחרי האוכל משבשת את התפקוד שלכם, מומלץ להתייעץ עם רופא. יכול להיות שיש לכם אלרגיה סמויה, או מחסור בברזל או ויטמין כלשהו.

טיימינג זה הכל

גם השעון הביולוגי שלנו משפיע על איך שאנחנו מרגישים אחרי ארוחה. על פי איגוד השינה הבינלאומי, אנשים חווים ירידה באנרגיה בשתיים בלילה ובשתיים בצהריים, מה שיכול להסביר את המסורת הוותיקה של סיאסטה, או שנ"צ אחרי ארוחת הצהריים.

איך למנוע את העייפות של אחרי האוכל?

אכלו מעט לעתים קרובות: במקום ארוחות גדולות, עדיף לאכול ארוחה קטנה מדי כמה שעות כדי לשמור על יציבות רמת הסוכר בדם ולמנוע את העליות והירידות באנרגיה.
אל תוותרו על ארוחת בוקר: ארוחת בוקר לא רק טובה לגוף ולמוח, היא גם עוזרת להפחית את רמות עייפות אחרי האוכל ובמהלך היום. כשמדלגים על ארוחת הבוקר מייצרים עבור הגוף סטנדרט של אנרגיה נמוכה להמשך היום. בנוסף, מגיעים לארוחת הצהריים מתים מרעב ואז טורפים יותר מדי.
ספקו לגוף דלק איכותי: במקום מאכלים עתירי פחמימות, סוכרים ושומנים, לכו על ארוחה מאוזנת שכוללת ירקות מצבעים שונים, בשר שמן, דגנים מלאים ומזונות נוספים עתירי סיבים תזונתיים כמו אגוזים למיניהם וקטניות. המזונות האלה מתעכלים יותר לאט ושומרים על איזון רב יותר של הסוכר בדם.
הקפידו על שנת לילה איכותית: מי שישן מספיק בלילה מועד פחות להתנמנם אחרי הארוחה
.צאו להליכה: פעילות גופנית קלה במשך היום, בייחוד אחרי האוכל, מסייעת להרחיק את תחושת העייפות. היא ממריצה את הדם ומכניסה הרבה חמצן לגוף, מה שמקטין את העייפות.
חטפו תנומה קצרה במשך היום: מי לא חולם על שנ"צ איכותית?
אל תשבו בחושך: מחקר מ-2015 הראה שאנשים שנחשפים לאור בוהק אחרי ארוחת הצהריים חשים פחות עייפות אחרי האוכל. הפתרון המושלם, בשילוב פתרון לסעיף הקודם, הוא לאכול ארוחת צהריים תחת כיפת השמיים ולצעוד בחזרה למשרד.
ותרו על אלכוהול במהלך הארוחה: אם חשוב לכם להיות ערניים ופרודוקטיביים אחרי האוכל, עדיף לשמור את האלכוהול לשעות הלילה.

vertel · 12/12/22

נכתב ע"י .Shira G:
למה לא? הכרתי הרבה תלמידות שלמדו למבחנים עם ריטלין

ריטלין מגביר קשב וריכוז
זה עוזר גם כשהקושי הוא בגלל עייפות

אבל הם לקחו רטלין לא בגלל עייפות.בגלל שהם היו צריכות להתרכז.זה בדיוק מה שאמרתי!

רץ לבן · 12/12/22

מידי כשעה לעצור לשלוש דקות אירובי. לא תאמיני כמה זה ממריץ!!

כחול רויאל · 12/12/22

אם זו עייפות חריגה, אחרי שנת לילה סבירה
קודם כל- בדיקות דם!
ולבקש מהרופא לבדוק את כל הויטמנים שיכולים להיות קשורים, כי זה לא נכנס באוטומט.
כגון: בי 12, ברזל, מחסני ברזל, ויטמין די

חיה ארנטרוי · 12/12/22

@שרי :)
את עוסקת בתחום של קשב וריכוז?

נועושש · 12/12/22

נכתב ע"י מחייך תמיד:
ולשבת על הכסא כ''כ הרבה זמן זה כן אפשרי ????
בלי להרגיש אי נוחות משוועת ??
בלי להרגיש את הגב לעוד כמה שעות אחריי הלימודים ????

הלוואי !!!!!

מסכימה עם כל מילה!!!
אבל זה המצב לצערי...

פתרונות לכאבי גב זה עוד נושא!
אולי לאשכול חדש...

יש קונה עולמו · 12/12/22

תנסי ריטלין
שווה לך ושווה לך
זה באמת יכול למכר ובעיקרון מוגדר כסם ממכר
אבל אני ניסיתי היום בבוקר (מבחן ולימודים)
תופעות לוואי זוועתיות ונוראות
אבל ריכוז מושלם ופיקוס מדהים על עצמי והחיים
(אגב לא מומלץ לקחת בלילה אא"כ את מתכננת להישאר ערה וערה וערה... ומומלץ מאוד לאכול לפני כן כי אחרת עלולים לא לאכול שעות...)
ועוד אגב- לנשים במצבים מיוחדים אסור ליטול ריטלין רק עם יעוץ מרופא מוסמך

אלי7:) · 12/12/22

@נועושש מלא הצלחה כי זה באמת לא קל (מנסיון) המלצה שלי היא לעשות הפסקה לפחות פעם בחצי שעה לסיבוב קצר ושחרור של השרירים, אם את בקטע של אירובי עוד יותר טוב זה ממש משחרר ומרענן.
בקבוק מים גדול על השולחן וכל הזמן לשתות זה גם ממריץ ומרענן ובטח מומלץ.
כשאת עושה הפסקה מהלימודים על תעשי את זה על פרוג/אתר אחר אלא בפעילות פיזית
תצליחי!