בריאות האם אכן מסוכן לישון פחות משבע שעות ביממה?

תודה השם על הכל · 6/1/24

ראיתי טבלא צריכים לישון ביממה

64-26 שנים

9-7

9-7 שעות

ואח"כ כתבו שפחות מידי זה מסוכן
ורציתי לשאול האם אכן זה נכון ומדוייק

ant · 6/1/24

לא כ"כ מבין בנושא אבל ברור שלא בריא לאורך זמן
הרבה תופעות ידועות יש חוסר בשינה אבל ההשפעה לא בהכרח זהה

מאירקה' · 6/1/24

כל גוף דורש את שלו.
זה תלוי בהרבה גורמים.
יש הרבה אנשים מבוגרים שלא מסוגלים לישון יותר מ5-6 שעות ביממה.

*רות · 6/1/24

מסוכן??
אולי לא ממולץ, לא בריא, משפיע על הגוף
מסוכן נשמע מלחיץ מיידי

לארג' · 6/1/24

מסוכן מאוד

מאירקה' · 6/1/24

נכתב ע"י לארג':
מסוכן מאוד

אני מכיר אדם שהיה ישן פחות מ-6 שעות ונפטר בגיל 103

חדזי · 6/1/24

פחד פחדים... אבל לא מכירה הרבה אנשים שישנים יותר מ7 שעות ביממה...

לארג' · 6/1/24

נכתב ע"י מאירקה':
אני מכיר אדם שהיה ישן פחות מ-6 שעות ונפטר בגיל 103

חד בדרא

ant · 6/1/24

נכתב ע"י מאירקה':
אני מכיר אדם שהיה ישן פחות מ-6 שעות ונפטר בגיל 103

בגיל מבוגר יש פחות צורך (ובעיקר פחות יכולת) בשעות שינה

מאירקה' · 6/1/24

נכתב ע"י לארג':
חד בדרא

אכן....

דוד המלך! · 6/1/24

יש כאלה
כמה שישנים יותר הם עייפים יותר

ליטאי פשוט · 6/1/24

התשובה הקצרה היא כן, ישנה סכנה לישון פחות משבע שעות ביממה. מחקרים מראים כי מחסור בשינה יכול להוביל למגוון בעיות בריאותיות, כולל:

עלייה בסיכון לתאונות
עלייה בסיכון להשמנה
עלייה בסיכון למחלות לב
עלייה בסיכון לסוכרת
עלייה בסיכון למחלות נפש

המלצות ה-CDC לגילאים 18 ומעלה הן לישון בין 7 ל-8 שעות ביממה. עם זאת, ייתכן שאנשים מסוימים זקוקים ליותר או פחות שעות שינה, בהתאם לגילם, לבריאותם ולסגנון חייהם.
הנה כמה מההשפעות השליליות של מחסור בשינה:

עלייה בסיכון לתאונות: מחסור בשינה יכול להקשות על הריכוז והמיקוד, מה שעלול להוביל לתאונות דרכים, תאונות עבודה ותאונות ביתיות.
עלייה בסיכון להשמנה: מחסור בשינה יכול להוביל לעלייה בייצור הורמון הגרלין (Ghrelin), המעורר תיאבון, ולירידה בייצור הורמון הלפטין (Leptin), המסייע להרגשת שובע.
עלייה בסיכון למחלות לב: מחסור בשינה יכול להעלות את לחץ הדם, את רמות הכולסטרול ואת רמות הסוכר בדם, כל אלה עלולים להגביר את הסיכון למחלות לב.
עלייה בסיכון לסוכרת: מחסור בשינה יכול לפגוע ברגישות לאינסולין, מה שעלול להוביל לסוכרת.
עלייה בסיכון למחלות נפש: מחסור בשינה יכול להוביל לדיכאון, חרדה והפרעות קשב וריכוז.

אם אתם מתקשים לישון 7-8 שעות ביממה, ישנן מספר דברים שתוכלו לעשות כדי לשפר את איכות השינה שלכם:

הקפידו על שגרת שינה קבועה: תנסו ללכת לישון ולקום באותה שעה כל יום, גם בסופי שבוע.
יצרו סביבת שינה מרגיעה: השתמשו בתריסים להחשכה של החדר, השתמשו בכיסוי עיניים כדי להימנע ממקורות אור מפריעים, והשתמשו באוזניות כדי להימנע ממקורות רעש מפריעים.
הימנע מצריכת קפאין ואלכוהול לפני השינה: קפאין ואלכוהול יכולים להפריע לשינה.
עשו פעילות גופנית באופן קבוע, אך לא בסמוך לשעת השינה: פעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את איכות השינה, אך אם אתם עושים פעילות גופנית בסמוך לשעת השינה, היא עלולה להקשות על ההירדמות.
הימנע מארוחות כבדות לפני השינה: ארוחות כבדות יכולות להכביד על הקיבה ולגרום לבעיות עיכול, מה שעלול להפריע לשינה.
אם אתם לא מצליחים להירדם לאחר 20 דקות, קמו מהמיטה והתעסקו בפעילות מרגיעה עד שתרגישו עייפים.

אם אתם מתקשים לשפר את איכות השינה שלכם על ידי ביצוע שינויים אלו, מומלץ לפנות לרופא.

התותח מאמזון · 6/1/24

נכתב ע"י מאירקה':
אני מכיר אדם שהיה ישן פחות מ-6 שעות ונפטר בגיל 103

פחות מ5 שעות
אם אנחנו מדברים על אותו אחד

אליש:) · 6/1/24

אמהות שורדות יופי יופי..
לא מסוכן כן לא בריא

תחצ · 6/1/24

נכתב ע"י אליש:):
אמהות שורדות יופי יופי..
לא מסוכן כן לא בריא

כתבת מדוייק "שורדות"...
זה לא אמור להיות מצב של שרידה...

א שיינפלד · 7/1/24

נכתב ע"י ליטאי פשוט:
התשובה הקצרה היא כן, ישנה סכנה לישון פחות משבע שעות ביממה. מחקרים מראים כי מחסור בשינה יכול להוביל למגוון בעיות בריאותיות, כולל:

עלייה בסיכון לתאונות

עלייה בסיכון להשמנה

עלייה בסיכון למחלות לב

עלייה בסיכון לסוכרת

עלייה בסיכון למחלות נפש

המלצות ה-CDC לגילאים 18 ומעלה הן לישון בין 7 ל-8 שעות ביממה. עם זאת, ייתכן שאנשים מסוימים זקוקים ליותר או פחות שעות שינה, בהתאם לגילם, לבריאותם ולסגנון חייהם.
הנה כמה מההשפעות השליליות של מחסור בשינה:

עלייה בסיכון לתאונות: מחסור בשינה יכול להקשות על הריכוז והמיקוד, מה שעלול להוביל לתאונות דרכים, תאונות עבודה ותאונות ביתיות.

עלייה בסיכון להשמנה: מחסור בשינה יכול להוביל לעלייה בייצור הורמון הגרלין (Ghrelin), המעורר תיאבון, ולירידה בייצור הורמון הלפטין (Leptin), המסייע להרגשת שובע.

עלייה בסיכון למחלות לב: מחסור בשינה יכול להעלות את לחץ הדם, את רמות הכולסטרול ואת רמות הסוכר בדם, כל אלה עלולים להגביר את הסיכון למחלות לב.

עלייה בסיכון לסוכרת: מחסור בשינה יכול לפגוע ברגישות לאינסולין, מה שעלול להוביל לסוכרת.

עלייה בסיכון למחלות נפש: מחסור בשינה יכול להוביל לדיכאון, חרדה והפרעות קשב וריכוז.

אם אתם מתקשים לישון 7-8 שעות ביממה, ישנן מספר דברים שתוכלו לעשות כדי לשפר את איכות השינה שלכם:

הקפידו על שגרת שינה קבועה: תנסו ללכת לישון ולקום באותה שעה כל יום, גם בסופי שבוע.

יצרו סביבת שינה מרגיעה: השתמשו בתריסים להחשכה של החדר, השתמשו בכיסוי עיניים כדי להימנע ממקורות אור מפריעים, והשתמשו באוזניות כדי להימנע ממקורות רעש מפריעים.

הימנע מצריכת קפאין ואלכוהול לפני השינה: קפאין ואלכוהול יכולים להפריע לשינה.

עשו פעילות גופנית באופן קבוע, אך לא בסמוך לשעת השינה: פעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את איכות השינה, אך אם אתם עושים פעילות גופנית בסמוך לשעת השינה, היא עלולה להקשות על ההירדמות.

הימנע מארוחות כבדות לפני השינה: ארוחות כבדות יכולות להכביד על הקיבה ולגרום לבעיות עיכול, מה שעלול להפריע לשינה.

אם אתם לא מצליחים להירדם לאחר 20 דקות, קמו מהמיטה והתעסקו בפעילות מרגיעה עד שתרגישו עייפים.

אם אתם מתקשים לשפר את איכות השינה שלכם על ידי ביצוע שינויים אלו, מומלץ לפנות לרופא.

חסר פה הרבה מאד מידע
יש מחלות רבות שנגרמות מחוסר שינה

נכתב ע"י אליש:):
אמהות שורדות יופי יופי..
לא מסוכן כן לא בריא

מהכרות קרובה עם אמא ששרדה יופי
עד שבגיל 42 חלתה בפרקינסון (גיל מאד מוקדם למחלה)
מבדיקות שנערכו לה
הסיבה לחולי- חוסר שינה
(יש שזה מגיע להם מגנטיקה, יש מתופעת לוואי של תרופות מסוימות,ויש מחוסר שינה קיצוני לאורך זמן)
ויש מחלות נוספות שנגרמות מחוסר שינה
כמו אלצהיימר ועוד
וכן הסיכון מוגבר יותר לחלות בסכרת, מחלות לב וכלי דם וסוגים שונים של סרטן

הסיבה היא
שבשינה איכותית (בשעות הטובות של הלילה, בין 10 בערב ל2 בלילה. הנה עוד סיבה למה לא לישון מידי הרבה בשבת, עכשיו אני לא נרדמת..

)
יש חידוש של רקמות במוח
וכשחסר את השינה של השעות האלו, ושינה ארוכה מספיק (לא די לישון כל לילה מ10 עד 2. צריך 7 שעות רצוף. מינימום 6)
למשך תקופה
תאי המח זמן רב לא מתחדשים
ונפגעים
אחרי הפגיעה אין דרך חזור

אליש:) · 7/1/24

בשעות שבין 11-1 בלילה הכבד עובד..
מי שלא ישן בשעות האלה הכבד שלו לא עובד..
לא בריא בכלל!

יוסיK · 7/1/24

נכתב ע"י אליש:):
בשעות שבין 11-1 בלילה הכבד עובד..
מי שלא ישן בשעות האלה הכבד שלו לא עובד..
לא בריא בכלל!

וואו!
יכול להיות שהכבד שלי מנוון?
אני פשוט לא זוכר מתי ישנתי בשעות האלו....
או שהכבד מכוון לשעון ארה"ב? איך הוא יודע שאני כאן?

פיר · 7/1/24

נכתב ע"י מאירקה':
אני מכיר אדם שהיה ישן פחות מ-6 שעות ונפטר בגיל 103

הכל בסיעתא דשמיא.

עיגולים · 7/1/24

נכתב ע"י א שיינפלד:
חסר פה הרבה מאד מידע
יש מחלות רבות שנגרמות מחוסר שינה

מהכרות קרובה עם אמא ששרדה יופי
עד שבגיל 42 חלתה בפרקינסון (גיל מאד מוקדם למחלה)
מבדיקות שנערכו לה
הסיבה לחולי- חוסר שינה
(יש שזה מגיע להם מגנטיקה, יש מתופעת לוואי של תרופות מסוימות,ויש מחוסר שינה קיצוני לאורך זמן)
ויש מחלות נוספות שנגרמות מחוסר שינה
כמו אלצהיימר ועוד
וכן הסיכון מוגבר יותר לחלות בסכרת, מחלות לב וכלי דם וסוגים שונים של סרטן

הסיבה היא
שבשינה איכותית (בשעות הטובות של הלילה, בין 10 בערב ל2 בלילה. הנה עוד סיבה למה לא לישון מידי הרבה בשבת, עכשיו אני לא נרדמת..)
יש חידוש של רקמות במוח
וכשחסר את השינה של השעות האלו, ושינה ארוכה מספיק (לא די לישון כל לילה מ10 עד 2. צריך 7 שעות רצוף. מינימום 6)
למשך תקופה
תאי המח זמן רב לא מתחדשים
ונפגעים
אחרי הפגיעה אין דרך חזור