דרוש מידע הדיאטה של אחרי פסח

[טכנאית רפואית]

כלומר מס' הפעימות המומלץ במהלך האימון?
אם נניח עושים חצי שעה התעמלות כל החצי שעה הזו צריכה להיות במהירות דופק הזו?

מבחינת ספורט אני לא מומחית כ"כ, את זה כדאי לשאול את @אלי7 ספורט
אבל ממה שאני יודעת שצריך להעלות בהדרגה את הדופק ולא לעבור את דופק המטרה.

 

[עדיה שיר]

בלת"ק חלקי

דיאטת חלבונים זה לא בריא! זה סבל! זה לא כיף! זה עינוי שיביא לפיצוץ בסוף!
אגב... אם אנחנו מדברים על משקל...
טכנית, אם תאכלי נניח מנת דג ששווה 200 קל' או שוקולד באותם קלוריות- את לא תשמיני, אם את בגדר "הקלוריות המותרות"!
כך שכל מי שחושב שדיאטת חלבונים זה דבר נכון, בזה שהוא אוכל חלבונים בלי הגבלה- שידע שזה טעות! כי משקל בסופו של דבר מתבטא בעצם- כמה אנרגיה את מכניסה לגוף שלך לעומת כמה שאת מוציאה. (אנרגיה=קלוריות)
אז להכניס 3000 קלוריות חלבונים לא יועיל בסופו של דבר, כי עברת את הכמות היומית...

אני ירדתי 23 קל' מספירה מאוזנת של הקלוריות. לא באופססיה. כן בידיעה- שכל דבר "עולה" לגוף.. והרבה!
תתחילי עם 1600 קל', ותרדי אח"כ ל1200
מה שזה נותן לך... שאת נהנת מכל העולמות! את לא אוכלת רק משהו מסוים או כל מיני דיאטות עשבים, שייקים, צמחים, חלבונים למינהם...
אלא אוכלת גם לחם (בגבול כמובן), גם פרי, גם מעדן, גם דג, גם עוף. וגם שוקולד באיזון.
חוץ מזה... חשוב שתדעי, שכדי לרדת במשקל- זה צריך להיות מספיק כואב לך! כדי שתצליחי! אם זה לא מספיק מפריע לך, זה לא ילך...
בסופו של דבר מי שרוצה לראות תוצאות על המשקל, צריכה לפעול לפי ההיגיון שלו: קלוריות.
היצמדות לכמות קלוריות בעייני, זה הפיתרון ההגיוני ביותר והאמיתי ביותר, כי כל קילו בסופו של דבר מורכב מכמות מ7000 קלוריות שמצטברות
אגב.. כל הדברים האלה שאני אומרת, זה לא מהאוויר...
למדתי את הנושא, וקיבלתי את זה גם מדיאטנית מוסמכת...
מאחלת לך בהצלחה!! הדרך לא קלה, אבל התוצאה- חלומית!

 

[אלי7 ספורט]

כלומר מס' הפעימות המומלץ במהלך האימון?
אם נניח עושים חצי שעה התעמלות כל החצי שעה הזו צריכה להיות במהירות דופק הזו?

לא ממש לא
צריך לעלות בהדרגה ולרדת בהדרגה
למשל באימון של חצי שעה 15 דקות מתתוכם יהיו בדופק מטרה (כמובן תלוי ביכולת)
לדוגמא הליכה:
הליכה איטית ולאט מגבירים קצת הליכה מהירה מאד נשארים למשך כ15 דקות ומורידים הילוך לאט ובהדרגה.
כמובן שמשך זמן הישארות בדופק גבוה תלוי גם ביכולת המתאמן
למשל אצנים (אנשים שרצים) יחזיקו יותר זמן בדופק המטרה אבל גם הם לא מתחילים מיד במהירות
הם מתחילים בהליכה מגבירים עד שמגיעים למהירות ולדופק גבוהה

לרוב לנשים שיעורי אירובי למשל - הישארות בדופק המטרה היא כ 15 דקות
השאר נשארים בסביבות הדופק מטרה חוץ מההתחלה והסיום כמובן שזה יורד לאיטיות
(כמו רכב לא מגיע למהירות של 120 קמ"ש בבת אחת וגם לא נעצר מה120 בבת אחת...)

 

[נוגט1]

בלת"ק חלקי

דיאטת חלבונים זה לא בריא! זה סבל! זה לא כיף! זה עינוי שיביא לפיצוץ בסוף!
אגב... אם אנחנו מדברים על משקל...
טכנית, אם תאכלי נניח מנת דג ששווה 200 קל' או שוקולד באותם קלוריות- את לא תשמיני, אם את בגדר "הקלוריות המותרות"!
כך שכל מי שחושב שדיאטת חלבונים זה דבר נכון, בזה שהוא אוכל חלבונים בלי הגבלה- שידע שזה טעות! כי משקל בסופו של דבר מתבטא בעצם- כמה אנרגיה את מכניסה לגוף שלך לעומת כמה שאת מוציאה. (אנרגיה=קלוריות)
אז להכניס 3000 קלוריות חלבונים לא יועיל בסופו של דבר, כי עברת את הכמות היומית...

אני ירדתי 23 קל' מספירה מאוזנת של הקלוריות. לא באופססיה. כן בידיעה- שכל דבר "עולה" לגוף.. והרבה!
תתחילי עם 1600 קל', ותרדי אח"כ ל1200
מה שזה נותן לך... שאת נהנת מכל העולמות! את לא אוכלת רק משהו מסוים או כל מיני דיאטות עשבים, שייקים, צמחים, חלבונים למינהם...
אלא אוכלת גם לחם (בגבול כמובן), גם פרי, גם מעדן, גם דג, גם עוף. וגם שוקולד באיזון.
חוץ מזה... חשוב שתדעי, שכדי לרדת במשקל- זה צריך להיות מספיק כואב לך! כדי שתצליחי! אם זה לא מספיק מפריע לך, זה לא ילך...
בסופו של דבר מי שרוצה לראות תוצאות על המשקל, צריכה לפעול לפי ההיגיון שלו: קלוריות.
היצמדות לכמות קלוריות בעייני, זה הפיתרון ההגיוני ביותר והאמיתי ביותר, כי כל קילו בסופו של דבר מורכב מכמות מ7000 קלוריות שמצטברות
אגב.. כל הדברים האלה שאני אומרת, זה לא מהאוויר...
למדתי את הנושא, וקיבלתי את זה גם מדיאטנית מוסמכת...
מאחלת לך בהצלחה!! הדרך לא קלה, אבל התוצאה- חלומית!

זאת אומרת שאת בוחרת מה לאכול יכול להיות יום אחד רק חטיפים ושוקולדים בגבול הקלוריות ולא תשמיני מזה?? זה גם נשמע מאוד מאוד מאוד קשה כי אם את עדיין רעבה אחרי כל הקלוריות המותרות מה את עושה?
ומה את עושה בשבת ובחגים?

 

[מ. ק.]

זאת אומרת שאת בוחרת מה לאכול יכול להיות יום אחד רק חטיפים ושוקולדים בגבול הקלוריות ולא תשמיני מזה?? זה גם נשמע מאוד מאוד מאוד קשה כי אם את עדיין רעבה אחרי כל הקלוריות המותרות מה את עושה?

כן.
היה איזה שיא של בנ"א שעשה דיאטת גלידה- אכל רק גלידה במאזן הקלוריות שלו, וירד מזה.
אבל המטרה היא לא לרדת במשקל, אלא להיות בריאה, ויפה.
דיאטה לא בריאה יכולה להרזות, אבל זה יהיה רוזי חולני, ולא יפה.
בשביל להראות טוב כדאי להקפיד על תוספת התעמלות, ואכילה מזינה.