דרוש מידע הדיאטה של אחרי פסח

[פ.נ]

זה אומר יותר מקילו לשבוע...
לא נשמע ככ הגיוני (גם למי שיש לו עודף ממש גדול)...
מה שעשיתי וירדתי יפה ונשאר יציב
הפסקתי לאכול ב6 בערב עד הבוקר רק מים!!!!
תנסו שבועיים ותראו תצאות....
(0.8 -1 ק"ג בשבוע)

במילה אחרת זה דיאטה 16-8
אני עשיתי אותה שילבתי הליכות וגם פילטיס ירדתי בהקיפים המון!!!!!
דיאטה צריכה שילוב של הליכות והיתעמלות......
אז רואים תוצאות מהירות!!

 

[אלי7 ספורט]

אני רוצה לרדת 10 קילו עד שבועות
השאלה אם אני אעשה כל יום הליכה של שעה בלי לשנות תזונה-לא שאני אוכלת מלא אבל כן אוכלת מתוק פה ושם
השאלה אם אני אצליח לרדת 10 קילו?
אתמול לא אכלתי כלום בבוקר רעבתי ואחרי זה הלכתי לקנות פיצה.. כך שאני לא רוצה לעשות דיאטה באוכל כי אצלי זה לא עובד

10 ק"ג עד שבועות ??
זה ירידה לצורך עליה חדה...
ירידה מהירה=עליה חדה+ריבית והצמדה...
הליה לבד לא תוריד הרבה
צריך משהו הרבה יותר מאסיבי ופעיל כדי לשרוף הרבה
כמו ריצה
העלאת סיבולת לב ריאה בקצב מהיר
אבל
שום דבר לא מגיעים מיד לקצב מהיר לוקח זמן עד שמצליחים להגיע לדופק גבוה

ואם כבר הרזיה מהירה (יחסית) בלי שינוי בתזונה או שינוי קטן
אז הדברים שראיתי שהכי עובדים (שוב תלוי בכמות ובאיכות)
ספינינג
אינטרוולים
טבטה


ואגב ירידה דרסטית ללא עיצוב/פילאטיס וכו' לא נראה טוב...

 

[Chanae]

ואגב ירידה דרסטית ללא עיצוב/פילאטיס וכו' לא נראה טוב...

מענין למה?

 

[אלי7 ספורט]

מענין למה?

על קצה המזלג...
ירידה במשקל מאבדת חוץ מהשומן גם את מסת השריר
ירידה בלי אימון שרירי מאבדת יחסית הרבה ממסת השריר וזה דבר מאד לא טוב
חשוב לשמור על מסת שריר תקינה
מסת שריר שומרת על העצמות, על האנרגיה ומשפיע על עוד מערכות בגוף
חוץ מהמראה האסטטי שמסת שריר נהית מדולדלת והמראה בהתאם...
הרבה נוטים להאמין שלא נכון להעלות מסת שריר בזמן דיאטה מהסיבה שלפעמים כשמתחילים דיאטה בשילוב פעילות גופנית יש האטה בירידה במשקל בגלל שמסת השריר עולה
אבל זו טעות כי יותר חשוב לבנות מסת שריר טובה להיות בריאים וחזקים, לבדוק את ההיקפים (לפעמים לא יורדים הרבה במספרים שכתובים על המשקל אבל במספרים בבגדים כן או במראה) לרדת במשקל לאט
מאשר לרדת המון במספרים
לאבד מסת שריר
לפגום בבריאות ולהיראות מידלדל...

וסתם ככה אני יותר בעד שעדיף להתחיל עם אימוני כושר ולהיראות יותר מחוטבים, שרירים אסופים, גב זקוף
מאשר רזים דחלילים עם שרירים (ועור) מדוללים, גב כפוף וחלשים..

ועוד טיפ קטן (אולי כבר כתבתי למעלה?...)
כדאי לא ללכת על כל "הקופה" יחד
גם דיאטה כאסח וגם מליון אימונים
זה מתיש גם את הנפש וגם את הגוף
מייאש מאד! וחוזרים מהר מאד ל"רגיל" וליותר

הכי טוב להתחיל עם משהו אחד, (אני ממליצה על ספורט קודם כמו אימוני שרירים, הליכות וכו')
ולאט להוסיף תזונה נבונה
בהדרגה
ולשלב בהדרגתיות ולפי היכולת בלי עונשים ובלי לקרוע את הגוף
בהצלחה

 

[פ.נ]

על קצה המזלג...
ירידה במשקל מאבדת חוץ מהשומן גם את מסת השריר
ירידה בלי אימון שרירי מאבדת יחסית הרבה ממסת השריר וזה דבר מאד לא טוב
חשוב לשמור על מסת שריר תקינה
מסת שריר שומרת על העצמות, על האנרגיה ומשפיע על עוד מערכות בגוף
חוץ מהמראה האסטטי שמסת שריר נהית מדולדלת והמראה בהתאם...
הרבה נוטים להאמין שלא נכון להעלות מסת שריר בזמן דיאטה מהסיבה שלפעמים כשמתחילים דיאטה בשילוב פעילות גופנית יש האטה בירידה במשקל בגלל שמסת השריר עולה
אבל זו טעות כי יותר חשוב לבנות מסת שריר טובה להיות בריאים וחזקים, לבדוק את ההיקפים (לפעמים לא יורדים הרבה במספרים שכתובים על המשקל אבל במספרים בבגדים כן או במראה) לרדת במשקל לאט
מאשר לרדת המון במספרים
לאבד מסת שריר
לפגום בבריאות ולהיראות מידלדל...

וסתם ככה אני יותר בעד שעדיף להתחיל עם אימוני כושר ולהיראות יותר מחוטבים, שרירים אסופים, גב זקוף
מאשר רזים דחלילים עם שרירים (ועור) מדוללים, גב כפוף וחלשים..

ועוד טיפ קטן (אולי כבר כתבתי למעלה?...)
כדאי לא ללכת על כל "הקופה" יחד
גם דיאטה כאסח וגם מליון אימונים
זה מתיש גם את הנפש וגם את הגוף
מייאש מאד! וחוזרים מהר מאד ל"רגיל" וליותר

הכי טוב להתחיל עם משהו אחד, (אני ממליצה על ספורט קודם כמו אימוני שרירים, הליכות וכו')
ולאט להוסיף תזונה נבונה
בהדרגה
ולשלב בהדרגתיות ולפי היכולת בלי עונשים ובלי לקרוע את הגוף
בהצלחה

כל מילה!!!!!!

 

[dag]

אני כן סופרת גרמים של חלבונים!!! זה ממש חשוב

איך עושים את זה ולמה זה חשוב?

 

[**דשי**]

אשמח גם לחוכמת ההמונים:
אני רוצה לרדת ארבע קילו עד שבועות.
מה שהתחלתי זה הליכה כל יום 45 דקות.
ואוכלת בעיקר ירקות חלבונים וקצת פחמימות (לא בריאות, השקדי מרק במרק לדוגמה)
מה יעזור לי לרדת ולשמור על הירידה?

 

[אלי7 ספורט]

אשמח גם לחוכמת ההמונים:
אני רוצה לרדת ארבע קילו עד שבועות.
מה שהתחלתי זה הליכה כל יום 45 דקות.
ואוכלת בעיקר ירקות חלבונים וקצת פחמימות (לא בריאות, השקדי מרק במרק לדוגמה)
מה יעזור לי לרדת ולשמור על הירידה?

ספורט
ספורט וספורט
ויותר מאסיבי
ומגוון
ולא רק הליכה
הליכה לא מעלה מאד את הדופק
וכן גם אם עושים את אותה פעילות כל הזמן הגוף מתרגל וכבר לא כל כך מגיב לאימון (פלאטו)
לכן חשוב לגוון ולגוון
ובנוסף להליכה חשוב להוסיף תרגילי כח!
חיזוק השריר באופן ספציפי
הליכה לבד ללא חיזוק שריר עלולה להביא לכאבי ברכיים, שוק קדמית, כף רגל ואפילו גב,
ולמה? כי אם השרירים לא חזקים מספיק הגוף בהליכה נשען על העצמות ולא על השרירים
אם השרירים חזקים הגוף נשען על השרירים וכך האפקטביות של ההליכה עולה
(נכון לכל אימון אירובי-סיבולת לב ריאה)
הליכה לא מחזקת שרירים באופן ספציפי, רק תרגילי כח- (גם פילאטיס ועיצוב)
המלצה להרזיה טובה בטוחה ומהירה:
לשלב:
הליכה
כח
אינטרוול
פילאטיס
אירובי
וכו'

 

[BIZZARC- עשירה]

@אלי7 ספורט האם להעלות את הדפוק זה ביחס לאדם עצמו או יש מהירות דופק מינימום שצריך שיהיה?
וגם, אם הליכה איטית של עליה שגורמת לאדם מאמץ ודופק מהיר זה נקרא כושר או לא משהו משמעותי לירידה במשקל?

 

[*טובית*]

ספורט
ספורט וספורט
ויותר מאסיבי
ומגוון
ולא רק הליכה
הליכה לא מעלה מאד את הדופק
וכן גם אם עושים את אותה פעילות כל הזמן הגוף מתרגל וכבר לא כל כך מגיב לאימון (פלאטו)
לכן חשוב לגוון ולגוון
ובנוסף להליכה חשוב להוסיף תרגילי כח!
חיזוק השריר באופן ספציפי
הליכה לבד ללא חיזוק שריר עלולה להביא לכאבי ברכיים, שוק קדמית, כף רגל ואפילו גב,
ולמה? כי אם השרירים לא חזקים מספיק הגוף בהליכה נשען על העצמות ולא על השרירים
אם השרירים חזקים הגוף נשען על השרירים וכך האפקטביות של ההליכה עולה
(נכון לכל אימון אירובי-סיבולת לב ריאה)
הליכה לא מחזקת שרירים באופן ספציפי, רק תרגילי כח- (גם פילאטיס ועיצוב)
המלצה להרזיה טובה בטוחה ומהירה:
לשלב:
הליכה
כח
אינטרוול
פילאטיס
אירובי
וכו'

אוף איתך
נשארת במיטה, ועם הדיאטה שנוחה לי.
לא מצליחה לעשות כלום מהרשימה שלך

 

[נוגט1]

איך אפשר לעשות דיאטה בקיץ? הליכות זה בלתי אפשרי בחום הזה
האם אני ארזה רק מלאכול בריא?

 

[ציפור כחולה]

כבר יש אשכול

מידע שימושי - איך מרזים דחוף!

נמאס לי להיות שמנה רוצה טיפים להרזיה מבעלי נסיון בלבד!

www.prog.co.il

 

[אלי7 ספורט]

@אלי7 ספורט האם להעלות את הדפוק זה ביחס לאדם עצמו או יש מהירות דופק מינימום שצריך שיהיה?
וגם, אם הליכה איטית של עליה שגורמת לאדם מאמץ ודופק מהיר זה נקרא כושר או לא משהו משמעותי לירידה במשקל?

יש רמה של דופק שהיא נחשבת למה שמומלץ- נקרא דופק מטרה יש לזה איזה חישוב ונוסחה שכרגע אני לא זוכרת בע"פ (לא רוצה כ"כ לכתוב בלי להיות בטוחה) גם זה לא ממש משנה
ההמלצה לאישה דופק של 140-150 פעימות לדקה בפעילות אירובית. כמובן אחרי תקופת אימון
ברור שצריך להתחיל ממאמץ סביר שבנ"א יכול ועם הזמן להעלות עוד ועוד
לא להתחיל בשום אופן להגיע לדופק גבוה
כדי לבחון אם לא עברנו את היכולת שלנו כדאי לעשות מידי פעם "מבדק נשימה" לנסות להעביר משפט של כ3-5 מילים ברצף בלי מידי התנשפות
אם הליכה איטית גורמת למאמץ והתנשפות ברור שזה המקום שלך כרגע ובהחלט נחשב לכושר
זה לא כ"כ נמדד במהירות ההליכה זה נמדד בדופק
(למשל אצל מאמן/ת כושר הליכה לא תעלה כמעט דופק גבוה לעומת מישהי שלא רגילה לאימון וקצב ההליכה דומה לשל המאמן/ת יגיע אצלהלדופק גבוה)
אין טעם לנסות להכריח את הגוף להגיע ליכולת גבוהה יותר ומאמץ חזק מידי שלא מיטיב

 

[אלי7 ספורט]

איך אפשר לעשות דיאטה בקיץ? הליכות זה בלתי אפשרי בחום הזה
האם אני ארזה רק מלאכול בריא?

נא להפריד
דיאטה=אוכל
הליכה=כושר

ואפשר לעשות המון סוגי "הליכות" וספורט גפ מתחת למזגן (ואפילו מומלץ יותר)
פירטתי המוווון למעלה...

 

[*טובית*]

@אלי7 ספורט , שלחתי לך מייל לכתובת דיגי וכו'...
בתקוה שהיא עדיין קיימת.

 

[**דשי**]

ספורט
ספורט וספורט
ויותר מאסיבי
ומגוון
ולא רק הליכה
הליכה לא מעלה מאד את הדופק
וכן גם אם עושים את אותה פעילות כל הזמן הגוף מתרגל וכבר לא כל כך מגיב לאימון (פלאטו)
לכן חשוב לגוון ולגוון
ובנוסף להליכה חשוב להוסיף תרגילי כח!
חיזוק השריר באופן ספציפי
הליכה לבד ללא חיזוק שריר עלולה להביא לכאבי ברכיים, שוק קדמית, כף רגל ואפילו גב,
ולמה? כי אם השרירים לא חזקים מספיק הגוף בהליכה נשען על העצמות ולא על השרירים
אם השרירים חזקים הגוף נשען על השרירים וכך האפקטביות של ההליכה עולה
(נכון לכל אימון אירובי-סיבולת לב ריאה)
הליכה לא מחזקת שרירים באופן ספציפי, רק תרגילי כח- (גם פילאטיס ועיצוב)
המלצה להרזיה טובה בטוחה ומהירה:
לשלב:
הליכה
כח
אינטרוול
פילאטיס
אירובי
וכו'

זה אפשרי רק בחדר כושר?
והאם את מכירה חדר כושר במרכז, לנשים ודתי?

 

[*טובית*]

זה אפשרי רק בחדר כושר?
והאם את מכירה חדר כושר במרכז, לנשים ודתי?

פילאטיס בבני ברק.

 

[נוגט1]

לדעתי תחרות דיאטה על כסף הכי עוזר

 

[צריכה לחשוב...]

זה אומר יותר מקילו לשבוע...
לא נשמע ככ הגיוני (גם למי שיש לו עודף ממש גדול)...
מה שעשיתי וירדתי יפה ונשאר יציב
הפסקתי לאכול ב6 בערב עד הבוקר רק מים!!!!
תנסו שבועיים ותראו תצאות....
(0.8 -1 ק"ג בשבוע)

עשיתי גם את הדיאטה הזאת.
במשך היום אכלתי מה שרציתי בלי לספור כלום,
ובערך ב6 בערב הפסקתי לאכול (רק שתיתי מים) עד בערך 8 בבוקר למחרת.
בהתחלה זה קשה כי רעבים,
אבל לאט לאט מתרגלים (אפילו נהנתי מהשליטה עצמית)
מרזים בזה יפה,
והקטע הכי מוצלח-
כשמפסיקים את הדיאטה הזאת לא מעלים מיד בחזרה הכל,
זה לוקח המון זמן עד שמחזירים את השומן שהורידו.
(אצלי זה עובד גם אם אני עושה את זה לא מסודר ורק כמה פעמים בשבוע-
כמובן שיותר לאט אבל עדיין מורידים)

 

[אלי7 ספורט]

זה אפשרי רק בחדר כושר?
והאם את מכירה חדר כושר במרכז, לנשים ודתי?

לא חייב חדר כושר, יותר נכון זה סטודיו לא חדר כושר (חדר כודשר זה מכשירים סטודיו זה שיעורים)
אפשרי גם מהבית...
ת'אמת שאני שונאת בפורום ככה לכתוב על עצמי אבל יש לי קורס דיגיטלי לנשים שממש מתאים
ויש בו גם שילוב של כמה אימונים
אם תרצי פרטים תוכלי לפנות למייל שבחתימה

אני לא מהמרכז היחיד שאני מכירה זה חברה שלי שיש לה סטודיו לשיעורים בב"ב