הנושאים החמים
הנושאים החמים
מבינה אותך מאוד, גם אני הרזתי מאוד מהנקה, הלכתי לדיאטנית ממש טובה נסעתי מירושלים לתל אביב עכשיו אחרי תקופה של אכילה מוקפדת, אני במשקל תקין, אצלי הבעיה היתה שלא היה באלי לאכול לא גירה אותי, התעצלתי להכין והייתי מפספסת ארוחות. כמובן שהתחלתי מבדיקות דם אחרי שהכל כולל בלוטת התריס היה תקין, התחלתי פשוט לאכול.
לא זוכרת את התפריט שהביאה אבל יכולה לומר לך כמה טיפים מנסיון,
- דבר ראשון תהיי מודעת למה שאת אוכלת, לא צריך יומן אכילה, תעבירי בראש - את אוכלת כמה ארוחות? או מנשנשת ואוכלת שאריות של הילדים? אם את לא אוכלת מספיק את צריכה לעבוד קשה לאכול. צריך 6 ארוחות (3 גדולות ו3 ביניים) בשביל שזה ילך:
- תעשי לעצמך רשימה של אוכל שאת אוהבת. מה טעים לך. למשל: ארוחת בוקר, באגט, חמאה, חביתה, קוטג, סלט קטן, או בייגל טוסט, איך שמסתדר לך. כשאוכלים דברים טעימים ולא מכריחים את עצמנו לאכול, זה יותר קל.
- סדרי לעצמך 6 ארוחות לפי שעות למשל ארוחת בוקר ב8 שוב ארוחת בוקר ב10 אח"כ ארוחת ביניים ב1 ארוחת צהריים ב4 ארוחת ערב טובה ב8 ושוב ארוחת לילה ב10. זה מה שהמליצו לי - פשוט לתקתק ארוחות.
(ארוחת ביניים זה למשל יוגורט עם פרי, או חטיף אנרגיה, העיקר משהו טעים שתתמידי בו. ארוחת לילה אכלתי מעדן של 20 גרם חלבון גם קל לאכול אותו, ונותן מלא חלבון בלי מאמץ. אני הוספתי שמנת מתוקה לקפה, ועשייתי שייקים שהכנסתי שם אבוקדו וכדו'. להקפיד גם על שמן בריא כמו שמן זית בסלט, טחינה בלחם, וכו'.)
- צריכה להקפיד על הרבה חלבונים, במיוחד בהנקה פשוט לדחוף אותם, למשל לא אהבתי לאכול אגוזים ושקדים אז מצאתי מתכון לעוגיות אגוזים שאני משתדלת להכין בשגרה ולאכול אותם כל יום. להגדיל את המנות של הדג או העוף, כמו שאמרתי מעדן עם חלבון, כל דבר שנותן חלבונים.
בקיצור, לאכול טוב. לא חייבים להתמלא מדברים ריקים, אלא לאכול ארוחות טובות והרבה בעז"ה תראי שיפור. בהצלחה
לא זוכרת את התפריט שהביאה אבל יכולה לומר לך כמה טיפים מנסיון,
- דבר ראשון תהיי מודעת למה שאת אוכלת, לא צריך יומן אכילה, תעבירי בראש - את אוכלת כמה ארוחות? או מנשנשת ואוכלת שאריות של הילדים? אם את לא אוכלת מספיק את צריכה לעבוד קשה לאכול. צריך 6 ארוחות (3 גדולות ו3 ביניים) בשביל שזה ילך:
- תעשי לעצמך רשימה של אוכל שאת אוהבת. מה טעים לך. למשל: ארוחת בוקר, באגט, חמאה, חביתה, קוטג, סלט קטן, או בייגל טוסט, איך שמסתדר לך. כשאוכלים דברים טעימים ולא מכריחים את עצמנו לאכול, זה יותר קל.
- סדרי לעצמך 6 ארוחות לפי שעות למשל ארוחת בוקר ב8 שוב ארוחת בוקר ב10 אח"כ ארוחת ביניים ב1 ארוחת צהריים ב4 ארוחת ערב טובה ב8 ושוב ארוחת לילה ב10. זה מה שהמליצו לי - פשוט לתקתק ארוחות.
(ארוחת ביניים זה למשל יוגורט עם פרי, או חטיף אנרגיה, העיקר משהו טעים שתתמידי בו. ארוחת לילה אכלתי מעדן של 20 גרם חלבון גם קל לאכול אותו, ונותן מלא חלבון בלי מאמץ. אני הוספתי שמנת מתוקה לקפה, ועשייתי שייקים שהכנסתי שם אבוקדו וכדו'. להקפיד גם על שמן בריא כמו שמן זית בסלט, טחינה בלחם, וכו'.)
- צריכה להקפיד על הרבה חלבונים, במיוחד בהנקה פשוט לדחוף אותם, למשל לא אהבתי לאכול אגוזים ושקדים אז מצאתי מתכון לעוגיות אגוזים שאני משתדלת להכין בשגרה ולאכול אותם כל יום. להגדיל את המנות של הדג או העוף, כמו שאמרתי מעדן עם חלבון, כל דבר שנותן חלבונים.
בקיצור, לאכול טוב. לא חייבים להתמלא מדברים ריקים, אלא לאכול ארוחות טובות והרבה בעז"ה תראי שיפור. בהצלחה
נערך לאחרונה ב:
