דרוש מידע פוסט טראומה?! - תעזרו לי?!

[אליש:)]

לגמרי, הדבר שהכי עוזר ללחץ מכך שצריכים כבר לקום עוד מעט ויהיו עייפים וכו'
פשוט לחשוב, 'נו, אז אני אהיה עייפה'... מה יקרה? בסדר, קורה לכולם...
מקסימום מחר אני אגנוב בצהריים או אחה"צ איזו שינה קצרה ומועילה..

נכון הכי חשוב קודם כל לחיות את הרגע
את העכשיו

 

[קושקוש]

נכון הכי חשוב קודם כל לחיות את הרגע
את העכשיו

בדיוק.
ומחר יהיה טוב יותר בעזרת ה'.
בהצלחה.

 

[הודיה 482]

יש לי חלומות מפחידיםםם ואני לא מהדרום.
אני מעדיפה לא לישון. לכן אני ערה כרגע אפיו שאני גמורה

 

[אליש:)]

תשכבי ותעשי לעצמך רפסולגיה
עוזר מאוד מניסיון

 

[~שפרה~]

עוד נשימות:
לשכב\לשבת בנוח, לפרוש ידיים לצדדים (לא חובה).
לשאוף ברוגע אוויר, ולהוציא בבת אחת ובכוח (לשמוע את הנשיפה חזק).
לתת לגוף לחזור אוטומטית לשאיפה טבעית, ושוב, להוציא בכוח.
10 פעמים בערך ומקל מאוד.

מאוד עוזר 'להקשיב לצליל'. כך מתרכזים בדבר מסוים.
כשיש הסחה כלשהי, לא לחשוב עליה וכו, אלא להסיט אותה בעדינות, ולחזור להתמקד.

 

[טאבו]

יש לי חלומות מפחידיםםם ואני לא מהדרום.
אני מעדיפה לא לישון. לכן אני ערה כרגע אפיו שאני גמורה

בשבוע וחצי הראשונים פשוט הייתי ערה כל לילה והחזקתי את עצמי עד שהייתי סחוטה ברמה של לא לחשוב ולהירדם תוך רגע
אופס נראה שגם היום זה ככה...

 

[יהודי קטן]

בזמן ההפגזות בירושלים הריץ מרן ה'חזון איש' מברק בן שורה אחת: "להתחזק בלימוד התורה ולהיות רגיל בשיר של פגעים"

בזמן ההפגזות בירושלים הריץ מרן ה'חזון איש' מברק בן שורה אחת: "להתחזק בלימוד התורה ולהיות רגיל בשיר של פגעים" | הקטורת עוצר המגפה

www.dirshu.co.il

 

[~שפרה~]

תשכבי ותעשי לעצמך רפסולגיה
עוזר מאוד מניסיון

רפלקסולוגיה:
לעסות בעדינות את האגודלים ברגליים( מתחת לכרית השמנה), וכן בשאר האצבעות.
גם בראשי האצבעות אפשר
אפשר בתנועות דחיפה ואפשר בתנועות סיבוביות. עם האגודל או האצבע. מה שנוח.
ולהאמין. להרגיש את מגע האצבע, את התחושה באצבע.

 

[123987]

סרטון של נשימות- אולי יעזור למישהו

 

[תגובתי]

שמעתי בשם גדול אחד שבזמן כזה הדרך הטובה ביותר להתגבר על חרדות זה להיות מה שיותר מנותק מחדשות במידת האפשר אין המדובר חלילה על מי שחווה משהו

 

[~שפרה~]

שמעתי בשם גדול אחד שבזמן כזה הדרך הטובה ביותר להתגבר על חרדות זה להיות מה שיותר מנותק מחדשות במידת האפשר אין המדובר חלילה על מי שחווה משהו

זה דבר ראשון. כמובן

 

[פ.נ]

זה מאוד עוזר לי
ואפילו עשיתי גוגל על ים
וגם שם יש דברים שקשורים למלחמה
לא נותנים לי לברוח מהמציאות
אבל ממש תודה

בחיים על תעשי גוגל
שם יש את כל הדברים...

 

[שולמית רוז]

שמעתי בשם גדול אחד שבזמן כזה הדרך הטובה ביותר להתגבר על חרדות זה להיות מה שיותר מנותק מחדשות במידת האפשר אין המדובר חלילה על מי שחווה משהו

כ"כ נכון, גם בלי לשמוע את זה מגדול.
אני פשוט רואה בחוש שהחרדות באות לי רק אחרי שאני שומעת את החדשות.

 

[הקה]

בלתק חלקי
קודם כל זה לא פוסט טראומה, כי פוסט טראומה זה מחודש
דבר שני- תרגילי הרפיה - נשימות עמוקות ואיטיות, מוזיקה רגועה,
להתעסק בטוב

 

[יעוץ וטיפול רגשי]

אז המצב הוא כזה
לא יכולה ללכת לישון כי אני בסטרס
לקחתי משהו להרגע
ועדיין מתגלגלת
טיפים?

מבינה אותך ממש!
אני אחרי 2 לילות קודמים ללא שינה בגלל מחשבות ותסריטי אימה לאו דווקא קשורות למלחמה
אולי כתוצאה מהמצב המתוח, התקוע והלא נודע, יש גם הרגשה של חוסר אונים כזה באוויר בקיצור הכל ביחד...
לא ניסיתי להילחם עם המחשבות פשוט ביקשתי מה' שיכניס לי רק מחשבות טובות ואם חס וחלילה עדיין חודרים לראש דברים לא טובים אז ביקשתי שלא התקיימו. באיזשהו מקום זה מרגיע כי זה לשחרר מאיתנו שליטה ותכלס אנחנו בידיים של הבורא יתברך
והלילה הזה ישנתי עמוקק כי מתישהו הגוף קורס מעייפות...

 

[GRN]

זה לדיון אחר.
כרגע אני צריכה משהו מיידי
תודה לכם!

Trauma Healing Frequency: Cure PTSD & Heal Trauma, Meditation Music

Immerse yourself in the therapeutic sounds of our 🎧 Trauma Healing Frequency track. This music serves as a safe haven for those battling PTSD, aiding in tra...

youtu.be

מוסיקה שיוצרה במיוחד לכאלו מצבים. כדאי להשאיר דלוק גם בזמן השינה עצמה.
עוזרת להרדם ולשינה איכותית יותר.
בהצלחה!

 

[רוגעל'ה]

טוב, כבר בוקר, ישנת או לא ישנת?
תכל'ס להיום בערב, מה שהכי מכניס אותי לשינה, זה לראות סרטונים משעממים, (כמו סרטוני בישול וכו' יש בפרוג הרבה כאלה) ובלי סאונד.
עדיף לשים את הסרטונים שירוצו אחד אחרי השני שלא צריך להפעיל כל פעם.

את שמה המחשב ליד המיטה, שוכבת בתנוחה נוחה לשינה, כשהעיניים על המסך, כמה דקות, ופתאום בוקר....

 

[אליש:)]

טוב, כבר בוקר, ישנת או לא ישנת?

אחרי הרבה מאמצים..
פעם הייתי נרדת בשנייה

 

[אליש:)]

שוב אני עם בחילות ולא מצליחה לנשום
מה אפשר לעשות חוץ מנשימות?

 

[Yes it's me]

שוב אני עם בחילות ולא מצליחה לנשום
מה אפשר לעשות חוץ מנשימות?

לצאת למרפסת לנשום אויר,
להסתכל על הרחוב על הילדים וכו'
לדבר לעצמך בקול מרגיע
לשתות משהו חם
ולנשום כל הזמן לפי ההסברים למעלה,
מאד עוזר לשטוף ידיים במים חמים (מנסיון זה עזר לי אולי תנסי גם)
ליבי איתך תבשרי טוב