בקשה מחפשת עצות איך להירדם בקלות

ש.ב.א · 8/6/21

למבוגרים

DW · 8/6/21

לבדוק חוסר ברזל (זו הסיבה שנשים לפני/אחרי לידה מתקשות להירדם...)

ש.ב.א · 8/6/21

נכתב ע"י DW:
לבדוק חוסר ברזל (זו הסיבה שנשים לפני/אחרי לידה מתקשות להירדם...)

תודה
אבל אין קשר (בדיוק בדקנו)

שולמית רוז · 8/6/21

לא להשתמש במחשב לפחות שעתיים לפני השינה.
אמנם קשה, אבל שוווה! בדוק ומנוסה.
הסיבה לזה: האור של המסך מחקה את אור השמש וגורם למח לפרש שעכשיו יום,
ולכן הוא לא מפריש את הורמון השינה- מלטונין.

ש.ב.א · 8/6/21

נכתב ע"י שולמית רוז:
לא להשתמש במחשב לפחות שעתיים לפני השינה.
אמנם קשה, אבל שוווה! בדוק ומנוסה.
הסיבה לזה: האור של המסך מחקה את אור השמש וגורם למח לפרש שעכשיו יום,
ולכן הוא לא מפריש את הורמון השינה- מלטונין.

תודה
אבל לא רלונטי בשבילי
מחפשת רעיונות נוספים

חגי פאהן · 8/6/21

נכתב ע"י שולמית רוז:
לא להשתמש במחשב לפחות שעתיים לפני השינה.
אמנם קשה, אבל שוווה! בדוק ומנוסה.
הסיבה לזה: האור של המסך מחקה את אור השמש וגורם למח לפרש שעכשיו יום,
ולכן הוא לא מפריש את הורמון השינה- מלטונין.

כנ"ל לגבי תאורה "כחולה". להעדיף בסביבות חדר השינה והשירותים וכו' תאורה צהובה.
לא לאכול סעודה ולא פחמימות בשעות הסמוכות לשינה. כשהקיבה עובדת השינה קלה.

ר.ב.ב.ש · 8/6/21

לא להגיע רעבים מידי ולא שבעים מידי
לקרוא משהו קצר, להניח... ולטייל במחשבות.

שינה נעימה.

ש.ב.א · 8/6/21

מחפשת רעיונות לאו דוקא לשנת לילה אלא גם לשנ"צ
לפעמים אני עייפה מאד מאד ולא נרדמת.

ר.ב.ב.ש · 8/6/21

לפעמים מגיע מדאגות, או הרגשת חוסר מיצוי.

אבל יש עוד סיבות

רחל איצקוביץ · 8/6/21

קושי בהירדמות תלוי גם בלחץ מחשבות דאגות וכו וגם בפן הגופני חסר בויטמינים ברזל מגנזיום ובעוד פן שלא הרבה יודעים עליו וזה עצירות מי שסובל מעצירות יתקשה להירדם אז דבר ראשון אפשר לנסות לטפל בכל הגורמים האלו ומנסיון השינה תבוא (כשעשיתי שינוי תזונתי פתאום הצלחתי להרדם בקלות יותר)

הדסה9999 · 8/6/21

תבדקי הגיינת שינה...
זה רשימה של דברים שמומלצים לישום לאנשים שמתקשים להרדם.
בהצלחה!

אסתרטגיה · 8/6/21

אולי לנסות לשמוע עם אוזניות שירים שקטים

שולמית רוז · 8/6/21

אני לא הייתי נרדמת בצהריים בגלל הקפה של הבוקר.
התחלתי לשתות קפה בלי קפאין וברוך ד' הסתדר.
אולי יעזור גם לך.
(כתבו פה על "הגיינת שינה", אז קופאין זה אחד הדברים שמופיעים ברשימה הזו)

שולמית רוז · 8/6/21

נכתב ע"י צ'אלמרית:
אולי לנסות לשמוע עם אוזניות שירים שקטים

לפי הידוע לי, לא בריא לישון עם מוזיקה.

ot! · 8/6/21

כוס יין

אבא של ... · 8/6/21

להימנע מגירוים חצי שעה לפני השינה ככה באים למיטה רגועים
וכמובן לא להילחץ מזה שלא נרדמים(טוב זה קצת בלתי אפשרי)

מתבוננת מהצד · 8/6/21

בהנחה של מדובר בהפרעה נוירולגית כל שהיא ולא במשהו חיצוני שמפריע כמו קופאין וכדומה
אז זה בעצם הקושי להרפות
את הגוף ואת המחשבות
צריך פשוט להתרגל לזה, להרפות, לשחרר, ואז לפני שמבינים מה קורה כבר החלום בעיצומו
שינה נעימה