דרוש מידע דיאטה - המלצות!

[פ.נ]

ועוד משהו
התחלתי לשתות המון מים.
פותחת את היום במים. אחר כך קפה.
ובין לבין המון מים. גם העור שלי נראה יותר טוב וגם ההרגשה.

בדיאטה הכי צריך לשמור על כמות מים

 

[r36330]

זה באמת מבלבל העצות של כולם...
לעניות דעתי, עדיף וקל להתמקד במה כן ולא במה לא.
לשתות הרבה. על הבוקר כמה כוסות. לפני הארוחות
הרכב הארוחה הוא 2/3 ירקות, ולא תפוח אדמה...
לאכול פירות, בסדר היום השגרתי. למשל אצלנו ארוחה על הבוקר היא פרי או כמה. ועוד אחרי צהריים

אם משתדלים בדברים האלה, ממילא לא נשאר הרבה מקום לדברים אחרים...

 

[שומע בקול ה']

אשמח לעזור ולעשות סדר.
עם הרבה נסיון אישי ומשפחתי

א. באופן כללי ישנם מרכיבים גנטיים שונים ולפעמים מה שמשמין את א' פחות משמין את ב'
ומה שעזר לג' להוריד במשקל לא יעזור לד'.
ולכן כשלוקחים עצות מאחרים צריכים לעקוב אם באמת זה שייך גם אלי.
(אגב, למי שזה מעניין אותו אוכל לתת פרטים.
ישנה אפשרות לעשות בדיקה גנטית בעלות של כמה אלפי שקלים ולזהות לפרטי פרטים מה משפיע על גופכם באופן מאד ממוקד וכמה תוכלו לאכול מכל מוצר ללא חשש.)

ב. המשמינים העיקריים הם קמח לבן, פחמימות (תפו"א ובטטה בעיקר) סוכר (גם פירות), שומנים, ואכילת יתר.
כל הפחתה בהם מועילה.

ג. הגורמים המרכזיים להורדת משקל הם, פעילות גופנית, שתיית מים, אכילת חלבונים (בכמות מותאמת) וירקות.

ד. לפני שנכנס לפירוט המעשי, חשוב לדבר על הגורם המרכזי להשמנה ולהצלחה או אי הצלחה בירידה במשקל.
הלא הוא מיודענו, המימד הרגשי.

כל ההדרכות והתפריטים לא יועילו אם לא נטפל בצורה מסודרת בנושא הזה.
ונבדוק עם עצמינו מה הסיבות שגורמות לנו לאכול אוכל משמין.
ומה הקשיים הרגשיים שיעמדו בדרכינו במהלך מסע ההרזיה.
ישנה אכילה רגשית, שבאה או כדי להרגיע לחץ או כדי לנחם ולרפד תחושות קשות או כדי לגוון שיעמום.
התשובה לצורכים/רצונות אלו לא נמצאת באף תפריט קפדני אלא בלבנו ורגשותנו פנימה.
ומי שרוצה לצאת לדרך חייב לעשות תהליך מחשבתי/רגשי מסויים עם עצמו.
אני מקווה לכתוב בעז"ה בהודעה נפרדת יותר בהרחבה על נושא זה.

כמו כן ישנה מציאות חיים שאי אפשר להתעלם ממנה, עם המון התקלויות במצבים מעוררי תיאבון
וצריך לקחת הכל בחשבון כשקובעים מסלול. ולפחות לתכנן כל יום מה הסיטואציות המורכבות בהן אני עלול להתקל היום.
למשל לעמוד מול מנה אחרונה מגרה בחתונה או להגיע רעבים ולפגוש אוכל מטוגן עתיר פחמימות ושומנים.

אני פורש כרגע להכנות לפסח. המשך יבוא בס"ד בקרוב בל"נ.

 

[racheli p]

זה כל אחת והנתונים שלה ולדעתי צריך להתייעץ עם דיאטנית..
בהצלחההה

 

[סטיקר]

דומני שהדיאטה הכי נכונה זה דיאטת הרמב"ם
זה אומר
להשאיר שליש משבעו
לדאוג שיהיה מעיים רפים ויציאות קלות
להקפיד להתעמל
לישון שמונה שעות

רק אנשים לא רוצים להתעמל ולישון מספיק, והעיקר לאכול כל שבעם ויותר, לכן מחפשים להם כל מיני דיאטות שככל שמתמידים בהם קשה לעמוד בהם, וגם חלקם לא בריא, ובדיאטת הרמבם זה הפוך, ככל שמתמידים בזה זה נהיה יותר קל מחמת ההרגל.