דיאטה אשכול טיפים לדיאטה כאורח חיים

[ZA-ZA]

האשכול מיועד לטיפים שנוצרו על ידי חכמת ההמונים בשביל אנשים שנרתעים מדיאטה או להורים שרוצים להכניס לבית אורח חיים יותר בריא בלי להכביד ובלי להרעיב.

לתועלת האשכול כדאי כל טיפ בהודעה נפרדת ובקצרה ובלי דיונים ארוכים על נושא אחד.

מוזמנים להשמין אותנו בטיפים...

 

[ZA-ZA]

- כשמכינים פחמימות 'לא בריאות' כמו פסטה או אורז ורוצים שיאכלו פחות ובכ''ז ישבעו, מבשלים את זה עם יותר מים ויותר זמן וכך הן סופחות את המים ומתנפחות (כמובן בגבול שעדיין יהיה טעים) ובמנה בנפח מסויים יש פחות פחמימה ויותר מים.

 

[ZA-ZA]

- אופציה נוספת לבשל אותן יחד עם ירקות כמו עגבניה/גזר/פלפל או כולם יחד וכך בכל ביס יש פחות פחמימה ובשונה מאשר אם הירקות בנפרד.

 

[ZA-ZA]

- לאכול בצלחות קטנות (מגובה במחקרים)
גם אם לוקחים 2 מנות זה עדיין בד''כ פחות מצלחת גדולה בנוסף לפי המחקרים אדם שבע אחרי שגמר את הצלחת ואם אוכל בצלחת גדולה מרגיש שובע רק בסוף.

 

[ZA-ZA]

- לאכול משהו קטן כדי להרגיע את הרעב הכבד ואחרי 10 דק' רבע שעה לגשת לאוכל בצורה שפויה.
כמובן שעדיף להתחיל עם מנת הירק או עם ירק נוסף מחוץ למנה.
גם מבחינת הספיגה של האוכל והשימוש הנכון של האוכל באנרגיה כדאי להתחיל בירקות ואז לעבור לחלבונים ורק בסוף את הפחמימה.

 

[ZA-ZA]

- פירוש הרגשת צמא כרעב.
הרבה פעמים אנחנו נוטים לפרש צימאון כרעב. לכן כדאי לשתות כוס מים אחת לפחות לפני האוכל (טוב גם מבחינת עיכול טוב) ולהקפיד בכללי על שתיה מרובה.

 

[ZA-ZA]

מים זה צורך - מים קרים זה טעים.
כדאי לדאוג לזמינות גבוהה של מים קרים דווקא: בר מים, 2 בקבוקי מים קבוע במקרר וכו'
זה מעודד שתיה מרובה ועוזר לסעיף הקודם.

 

[ZA-ZA]

העין רואה והלב חומד
מומלץ לקנות את מה שרוצים שיאכלו (את האוכל הבריא) ולהוריד בכמות של הלא בריא כבר בקנייה.
גם לאחר הקנייה כדאי לסדר את האוכל הבריא בצורה יותר זמינה לעין ונגישה ליד (פירות שטופים ומוכנים, ירקות חתוכים במקרר וכו') ואת הפחות בריא בצורה שתהיה כמה שיותר מסורבלת ולא שווה.

 

[שני טויב]

אפשר בתחילה לפני שהולכים להפסיק ממש עם כל הג'אנק פוד
להוסיף לתפריט משהו אחד טוב , כמו סלט, באופן קבוע יומיומי,
ואז אוטומטית זה פחות מתקשר ללחץ מדיאטה, ונכנס להרגל
(עצה של הרב בקרמן, אגב)

 

[פשוש]

לא לאכול כלום אחרי ארוחת ערב עד הבוקר

 

[בכוון הנכון]

לעשות פעילות גופנית קבועה
בעיקר בשביל הבריאות
ועל הדרך לרזות...

 

[בכוון הנכון]

להשלים עם המראה העכשוי ולא לחשוב כל היום על דיאטות
יותר קל כדי לאמץ אורח חיים בריא לטווח ארוך

 

[גודמורנינג]

ארוחת ערב מוקדם!!! (עד 19:00)ואח"כ כמובן לא לאכול כלום עד הבוקר
וכן עדיף לאכול את עיקר הפחמימות בבוקר דווקא. לדוג' אם אדם אוכל סנדוויץ' אחד ביום, עדיף שיאכל בבוקר
ובאופן כללי להקפיד על ארוחת בוקר מזינה. גם אם הארוחות לא מסודרות, על א. בוקר לא לדלג!!

 

[גודמורנינג]

יש דיאטה שכל שלש שעות אוכלים ואז לא מרגישים רעב גם בארוחות העיקריות וממילא אוכלים פחות.
סדר היום: א. בוקר - א. ביניים, פרי\ירק\מ.חלב וכו - א.צהריים - א. ביניים, כנ"ל \שקדים וכד' - א.ערב - א. ביניים - למחמירים: א. לילה....
המעלה בדיאטה הזאת היא שלא באמת מרגישים שנמנעים מלאכול ולא רעבים, אבל תכל'ס אוכלים מאוזן ובריא יותר ובכמות פחותה יותר.

 

[רוחי בלבוחי]

יש דיאטה שכל שלש שעות אוכלים ואז לא מרגישים רעב גם בארוחות העיקריות וממילא אוכלים פחות.
סדר היום: א. בוקר - א. ביניים, פרי\ירק\מ.חלב וכו - א.צהריים - א. ביניים, כנ"ל \שקדים וכד' - א.ערב - א. ביניים - למחמירים: א. לילה....
המעלה בדיאטה הזאת היא שלא באמת מרגישים שנמנעים מלאכול ולא רעבים, אבל תכל'ס אוכלים מאוזן ובריא יותר ובכמות פחותה יותר.

חלי ממן - זו הדיאטה לדעתי המוצלחת ביותר.