התייעצות חוסר ריכוז-קושי לעבוד

יעל סגל · 11/9/24

שלום וברכה
אני עצמאית, עובדת מהבית
מרוויחה ב"ה יפה מאד כל חודש
לא חסר לי עבודה ב"ה, יש תמיד מה לעשות
אני יכולה לקחת גם עבודות נוספות לפי שעה ולהרויח עוד ועוד-סכומים שאנחנו צריכים אותם למשכנתא!
הבעיה היא שאני לא מצליחה להתרכז!!
לא מצליחה לעבוד
מעדיפה לשוטט בכל האתרים, לקפל כביסה/לתלות/לדבר בטלפון/לחלום/לבהות/להסתכל בחלון על העיר התוססת מתחתי (אין כמו ירושלים)
רק לא לעבוד
וכואב לי הלב על הזמן שנשרף בלי סוף, כסך שיכולתי להרוויח שמתאדה
ימים שלמים עוברים בלי תוצאות משמעותיות
אני מורחת את הזמן כל היום ובסוף כשמגיע הרגע האחרון עובדת על טיל, לא ישנה ומהר מהר גומרת את הפרויקט
או בלילה כשכבר צריך לישון פתאום אז מתחילה קצת לעבוד בקצב יעיל יותר
כל היום אני על המחשב... משמונה בבוקר עד 12:00 בלילה, עם הפסקות בין לבין להכין ארוחות/כביסות/וכו ולהתיחס למשפחה אבל מיד חוזרת לעבוד-או למרוח את הזמן...
לרוב יש סיפוק בעבודה, ימים שאני מצליחה להתרכז ולעבוד ביעילות אני סופר מרוצה ונהנית מעבודה!
יש לכם פתרון?
אשמח ממש
תודה רבה

שבע7 · 11/9/24

עוקבת.
אמאלה ואבאלה ממש דיבררת אותי!!

הלוואי שיש פתרון!
חוץ ממשמעת עצמית

שוקולד עילית · 11/9/24

נכתב ע"י שבע7:
עוקבת.
אמאלה ואבאלה ממש דיבררת אותי!!

הלוואי שיש פתרון!
חוץ ממשמעת עצמית

גם אותי...(רק בלימודים+עבודה)

ח.ג.ג'. · 11/9/24

כמה טיפים קטנים שאני ברגע זה ממש לא מיישמת:
סיפתח טוב - להתחיל לעבוד ישר על הבוקר, בלי לעשות לפני כן סידורים קטנים בבית או התמרחויות באינטרנט. אני מרגישה שזה משפיע על כל היום.
לחלק את העבודה למנות קצובות שאחריהן עושים הפסקה לשטוט ברשת או עבודות בית. זה יחסית יותר קל לא להתפתות כשזה לזמן קצוב.
לחלק גם לימים ולקבוע יעד יומי ריאלי.
לצ'פר קצת את עצמך עם עמדת ביעדים.

אחד החלקים השנואים עלי בעבודה שלי הוא בדיקת מבחנים. שמתי לב שכשאני מקפידה על הנ"ל אני מספיקה כמות יפה של מבחנים ביום ולפעמים נשאר לי עוד מרץ להמשיך בערב כדי להספיק מעבר למכסה ולקצר את משך הזמן שאני תחת העול. אם אני לא עושה את זה (כמו ברגעים אלו ממש) אני מספיקה רבע מאשר ביום טוב, ואפילו לא מרגישה שנחתי או נהניתי, ככה שבאמת זה לא שווה.

. net · 11/9/24

אולי לשכור עמדת עבודה ,ולעבוד מחוץ לבית יכול לעזור למי שאין משמעת עצמית

חני 0278 · 11/9/24

להוציא את העבודה מהבית

משרד/חדר/עמדת עבודה קרובה לבית, ששם את נמצאת מס' קבוע של שעות ביום,
ובזמן הזה את רק עובדת.
וכשאת בבית - לא נוגעת בעבודה.

בלדה · 11/9/24

מה שעזר לי (לתקופה…)

לפתוח מסמך (או מייל) ולעדכן כל שעה מה עשיתי

לדוג' : 8:28-9:28 עניתי למיילים, שיחת סופורט עם F, דיבאג לX
9:28 - 10:28 פגישה בנושא כך וכך, טאסק XDZ

וכן הלאה.
הרבה יותר סיפוק בסוף היום.

מיוזיכיף · 11/9/24

אימון אישי!!!
כשיש מיקוד ביעד חודשי להכנסה , יעד שמחובר לצרכים ולרצונות האמיתיים שלך,
כשיש בהירות מה החוזקות שלך ומה החולשות שלך
מוצאים את הדרך לנתב את העבודה דרך החוזקות בכדי להגיע ליעד.

[כשהלמה מספיק ברור ומוגדר נפתרת השאלה של האיך בקלות רבה יותר]

ווילי וונקה · 11/9/24

מזדהה...
עלי עובד רק דדליינים חיצוניים, עם סנקציה
(חייבים להחזיר את המבחנים תוך X ימים, אם לא...)
לדעתי זו בעיה שמחמירה עם הגיל\ הלידות

lh · 11/9/24

שאלתי את ai זה מה שענה, אולי יעזור...
קודם כל, אני ממש מזדהה עם האתגר שאת מתארת—זה קורה להרבה עצמאיים שעובדים מהבית. מצד אחד יש שפע של משימות, אבל מצד שני, כשהסביבה היא גם הבית וגם המשרד, הגבולות מיטשטשים, וזה יכול לפגוע בריכוז.

יש כמה דרכים להתמודד עם המצב הזה ולעזור לך לנהל את הזמן בצורה יעילה יותר:

חלוקה לזמנים מוגדרים – נסי להגדיר חלונות זמן מאוד ברורים לעבודה. אפשר להתחיל מקטעים קטנים וממוקדים כמו שיטת הפומודורו (25 דקות עבודה, 5 דקות הפסקה). זה יכול לעזור להכניס אותך למצב של ריכוז ולמנוע מריחה של הזמן.
צמצום הסחות דעת – השאירי את הטלפון בחדר אחר או השתקי התראות כשאת עובדת. אתרי אינטרנט מפתים לגלישה? אפשר להשתמש בכלים כמו אפליקציות לניהול זמן שחוסמות אתרים מסיחים לפרקי זמן מסוימים.
הגדרת מטרות יומיות – לפני שאת מתחילה את היום, כתבי את 3-4 הדברים החשובים ביותר שאת רוצה להשיג היום בעבודה. בסוף היום, יהיה לך סיפוק עצום כשתסיימי אותם.
להתמודד עם דחיינות – לפעמים, הצורך לדחות דברים הוא בגלל תחושת עומס. נסי לשבור את המשימות הגדולות לקטנות יותר, כדי שהן ייראו פחות מאיימות.
תעדוף משימות בית – הבית הוא חלק מהיומיום שלך, אבל אולי תוכלי להקצות זמנים מוגדרים למשימות כמו כביסה ובישול, ולא להתערבב איתן בזמן העבודה.
הקדישי זמן לעבודה איכותית – כשאת שמה לב שאת מתחילה "למרוח", הזכירי לעצמך כמה הסיפוק שאת מרגישה אחרי יום יעיל. יכול להיות שביום יום עבודה יעילה של כמה שעות מרוכזות תאפשר לך להשלים פרויקטים בלי להגיע ללחץ של הרגע האחרון.
שיתוף בן הזוג – אם יש מקום, שתפי את בן הזוג בתסכולים שאת חווה ונסו לחשוב יחד איך אפשר לשפר את השגרה בבית, כדי שיהיה לך זמן ממוקד יותר לעבודה.
1. תחילת היום באנרגיות חיוביות – אם את פותחת את היום עם משימות קטנות ומספקות, זה יכול לעזור להיכנס למומנטום של עבודה. תתחילי ממשימה שקל לך להתמודד איתה, ותרגישי את תחושת ההצלחה מיד על ההתחלה.
2. יצירת סביבת עבודה תומכת – הסביבה משפיעה מאוד על הריכוז. נסי ליצור פינה בבית שהיא מיועדת רק לעבודה. מקום שקט, נקי ומסודר, שיהיה מסומן בראשך כאזור עבודה בלבד.
3. הגבלת שעות העבודה – פרדוקסלית, כשמצמצמים את הזמן המוקדש לעבודה, זה מגביר את המיקוד. נסי לקבוע שעות עבודה קצרות יותר אבל ממוקדות (למשל, 9:00 עד 15:00), ותראי איך ההגבלה יכולה להוביל לאפקטיביות גבוהה יותר.
4. מנוחה מתוכננת – הפסקות הן לא בזבוז זמן, הן חיוניות לריכוז. את יכולה לנסות לקחת הפסקות יזומות של 10-15 דקות כל שעה-שעה וחצי. במהלך ההפסקה, עשי משהו שממריץ אותך, כמו מתיחה קלה, יציאה למרפסת או שתיית כוס מים.
5. תמריצים אישיים – צרי לעצמך מערכת של פרסים קטנים. למשל, אם את מסיימת משימה תוך הזמן שהגדרת, תפנקי את עצמך במשהו קטן שאת אוהבת – כוס קפה טוב, פרק מסדרה אהובה, או כמה דקות לקרוא משהו מהנה.
6. שיתוף מקצועי – לפעמים, עבודה לבד יוצרת תחושת ריחוק או שעמום. חשבי אולי להצטרף לקבוצות עבודה מרחוק (כמו Zoom או קבוצות פוקוס), שבהן עובדים יחד במקביל. הידיעה שיש עוד מישהו שעובד איתך יכולה להכניס אותך לאווירת עבודה ולהגביר את המוטיבציה.
7. מדיטציה ומיינדפולנס – תרגול יומי של כמה דקות של נשימות עמוקות או מיינדפולנס יכול להרגיע את המחשבות המפוזרות ולהכניס אותך למצב תודעתי יותר ממוקד. יש המון אפליקציות שיכולות לעזור בזה.
8. ניהול יומן עבודה – תתחילי לנהל יומן שבו תעקבי אחרי מה שהספקת כל יום. עצם המעקב היומי אחרי ההתקדמות שלך יגביר את המודעות למה את מצליחה להשיג ויכול להיות מקור לסיפוק או לשיפור.
9. עבודה בשעות "הזהב" שלך – שימי לב לשעות ביום שבהן את מרגישה הכי מרוכזת ואנרגטית. אם את שמה לב שאת יותר אפקטיבית בערב, אולי כדאי לשנות מעט את לוח הזמנים שלך ולעבוד יותר בשעות האלה.
10. בונוס פיננסי מדומה – אם את שמה לב לכסף שמתבזבז כשאת לא ממוקדת, צרי לעצמך מין "חשבון דמיוני" שבו את סופרת את הסכומים שיכולת להרוויח אם היית יותר מרוכזת. זה יכול להוסיף מוטיבציה כלכלית לדחוף קדימה.
11. סגירת פרויקטים קטנים לאורך הדרך – לעיתים התחושה שהמשימות גדולות גורמת למרוח את הזמן. נסי להגדיר לעצמך פרויקטים קטנים לסיום בכל שלב, כך שתראי תוצאות במהירות ותהיי במומנטום של עשייה.
12. הגדרת גבולות מול הסביבה – נסי לתאם עם בני הבית מתי את זמינה ומתי את בשעות עבודה, כדי שתהיה לך שעה או שעתיים של ריכוז מלא מבלי להפריע לך. זה יאפשר לך להקדיש זמן ייעודי ואיכותי למשפחה בלי תחושת עומס מהעבודה.
  שילוב של כמה מהכלים הללו יכול לעזור לך לחזור למסלול ולנהל את היום בצורה ממוקדת ופרודוקטיבית יותר. תמיד תזכרי שלהיות עצמאית זו גם למידה איך לאזן בין חיים אישיים לעבודה, ואין בזה "נכון" אחד. כל יום יכול להרגיש שונה – וזה בסדר!

מעל הכל, אל תהיי קשה עם עצמך. ההכרה בכך שיש כאן אתגר היא כבר חצי מהדרך לפתרון.

שיהיה בהצלחה!

טובה לוי · 11/9/24

להקצות זמן מיוחד לכל דבר,
בבוקר לקום מוקדם,
להתארגן, לארגן,
להתפלל ולאכול ארוחה טובה!
ומיד אחרי זה להתחיל עבודה גם אם אין כח ואין חשק להתחיל לקצת זמן את תראי שתכנסי לזה מהר...
וכך המשך היום תסדרי לך שלכל דבר יש את הזמן שלו.

בזמן עבודה לא לגעת במחשב לאינטרנט גם לא רק למייל לבדוק אם השכנה שלחה תמונה...

וגם בזמן שאת על המחשב תגבילי את הזמן ותמקדי אותך לא לתת לעצמך לשוטט במחשב בלי הגבלה.

תני לך זמן להפסקות ולהתאווררות שלא תרגישי במרתון

בסוף זה מסתכם בהרגלים את תראי כשתכנסי לזה בסוף תספיקי כל כך הרבה שתרגישי הפסד על כל מריחת יום.

הייתי ממליצה לך לקרוא ספרים על שיטת מיינדפולנס לדעתי זה יכול לעזור.

מירי11111 · 11/9/24

נהייתי גורו של זה, אבל אני מרגישה שאני נהיית בנאדם אחר

לאכל צ'יה
ושמן אומגה 3 ממרווה (כף ליום... אפשר בסלט או שייק..)

אין לי מניות ואיני משווקת
אבל מאז הקורונה הרבה יותר קשה לי להתרכז, אבל כשאני לוקחת את זה קבוע אני ממש מרגישה את ההבדל

בטרפליי · 11/9/24

וואי זה בדיוק אני!
מה שעוזר לי:
על הבוקר אני מקצה רבע שעה עשרים דקות לארגון הבית הבסיסי.
כשהבית מסודר אני מרגישה שהראש שלי מסודר ואני יותר מרטכזת.

כשאני מחליטה שאני מתחילה לעבוד אני סוגרת דפדפנים ...